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导语：目前，我国骨质疏松症发病人数已增长到1个亿，占据全世界第一，已经成为骨质疏松症大国，且每年还正高速发展，预计2050年，骨质疏松发病率达到51%。 提到骨质疏松大多数人都不陌生，这是一种骨骼性疾病，多发于老年人，常常被人称为“静默的癌症”，因为骨质疏松在发病前期并没有任何明显症状，只是骨量在悄悄的流失，若不及时发现，骨质就会慢慢变少，骨微结构受到破坏，骨脆性增加，因此只要轻微的一个动作都会导致骨折。 而骨折是骨质疏松一个常见也是最严重的一种并发症，当发生了骨折就难以“逆转”，因为这个时候的骨头已经支离破碎难以再恢复之前的样子，因此我们要在骨量流失之前就应该扼制住，避免发生骨质疏松，甚至引发骨折的症状。 “知彼知己，才能百战不殆”，想要预防和缓解骨质疏松骨质疏松症，需要我们知道导致骨质疏松症的诱发因素，通常说有很多因素会诱发骨质疏松，一种是不可控因素，包括：年龄、基因等，另一种是可控因素，包括疾病或药物诱导、不良的生活方式和饮食习惯等，若想要预防和控制骨质疏松的发生，可在可控因素方面下工夫，尤为是饮食方面。 医生提醒：3种食物会唤醒骨质疏松，转告家人，能不吃尽量别吃 １、草酸类食物 草酸类食物摄入过多，会与体内的钙离子发生化学反应，形成难溶于水的草酸钙，而草酸钙会随着尿液排出体外，这个时候体内的钙就会大量流失，因此不利于骨骼生长发育，当排出量大于摄入量，久而久之就会诱发骨质疏松症。 含有草酸类的食物有：韭菜、小白菜、蒜苗、菠菜、空心菜等，患有骨质疏松的患者或者老年人尽量少吃，若在吃的时候要进行先焯水。 ２、高磷类食物 磷也是骨骼内不可或缺的物质，只有当骨骼内的物质处于平衡的状态才能正常生长，若体内摄入过多的高磷类食物，会打破钙磷平衡，会加速钙的流失，不利于骨骼生长。 含有高磷类的食物有：动物内脏、碳酸饮料、干果类等。因此这类食物骨骼不好的人尽量少吃。 ３、高钠类食物 当摄入过多的高钠类食物会抑制体内的钙离子吸收，以及加速流失，因为钠离子在体内存在“多吃多排”的机制，当过量食用高钠类的食物，钠大量流失过程中会携带走一部分的钙离子，所以会导致体内的钙离子缺失，久而久之就会引发骨质疏松症。 想要预防骨质疏松，其实也不难，平时应做好这1件事 适量运动 据相关研究表明，不运动的患有骨质疏松的人数，较运动的高达50%以上，因此每天坚持适量运动对于自身的骨骼来说也非常重要。一方面能够刺激骨代偿反应，促进骨钙的吸收，另一方面能够增强骨骼强度和韧性，协助骨骼更好生长发育。 |
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