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根据相关数据显示，我国现在的高血糖患者能够达到1.14亿左右，这是一个多么庞大的数字，而且有相关人士说，预计在未来2045年甚至可以突破了一点五亿。这就是说在平时每10个人当中，就会有一个人是高血糖人群。 根据之前的血糖数值标准，我们可以看出，正常血糖的数值范围在3.9-6.1mmol/L，对于这个数值来说，并不是一成不变的，伴随着如今人们生活压力的加大。再加上饮食不规律，经常性的暴饮暴食，吃太多油腻的食物。这些都会诱发血糖升高。而世界医疗卫生部门，对于血糖的标准也有了进一步的改善。从原先的3.9-6.1mmol/L变为了如今的4.4-7.1mmol/L，也就是说如今空腹血糖数值已经转为了4.4-7.1mmol/L。只有稳定在这一范围之内，才算是标准的。  一、什么是血糖 如何正确认识“他”1.血糖是食物中糖的转化率，血液中的糖份称为血糖，绝大多数情况下都是葡萄糖（英文简写Glu）。体内各组织细胞活动所需的能量大部分来自葡萄糖，所以血糖必须保持一定的水平才能维持体内各器官和组织的需要。 血糖的高低直接影响糖尿病的病情，而胰岛素则是人体分泌出来的能够降低血糖的激素，与之相对的是胰高血糖素，胰岛素是用来储存的，胰高血糖素是用来释放的，这都跟你的血糖的高低有很大关系，所以你吃的食物如果让血糖上升太快那么就会容易被储存，长此以往让胰岛素稳乱形成抵抗，二型糖尿病就形成了。 血糖过高就会引起糖尿病，首先高血糖会损伤血管内皮，致使人体不太同位置的大小动静脉管腔变得狭窄，不同地方的血管发生病变就会引起相应部位的并发症，如糖尿病肾病，糖尿病眼病，糖尿病皮肤病等 血糖过低也会给患者带来极大的危害，轻者引起记忆力减退、反应迟钝、痴呆、昏迷，直至危及生命。部分患者诱发脑血管意外，心律失常及心肌梗塞。 二、血糖的来源和去路包括哪些1.来源： ①食物消化、吸收； ②肝内储存的糖元分解； ③脂肪和蛋白质的转化。 2.去路： ①氧化转变为能量； ②转化为糖原储存于肝脏、肾脏和肌肉中； ③转变为脂肪和蛋白质等其他营养成分加以储存。胰岛是体内调节血糖的血糖浓度的主要器官，肝脏储存肝糖元。此外，血糖浓度还受神经、内分泌激素的调节。 三、血糖高是由什么引起1.遗传因素 有些遗传基因造成容易血糖高，比如父母有糖尿病，子女得糖尿病的机会比较大。 2.环境因素 也就是后天因素，患者如果不注意生活方式的科学性，肆无忌惮的吃、喝，又不注意锻炼身体，就会造成总糖量摄入增多，又消耗不掉，就会产生胰岛素抵抗，就会出现血糖高的情况。 3.药物原因 部分疾病患者在接受药物治疗的过程中，需要服用一些治疗基本的相关药物，比如糖皮质激素、烟酸等这些药物，患者长期服用这些药物也会造成血糖升高。 4.代谢原因 当人体代谢出现问题，体内的糖分不能及时吸收也会出现血糖高。 5.精神原因 当患者具有精神疾病，容易出现急性心机梗塞，也是出现高血糖。 6.生理原因 当人体神经递质功能紊乱、肾脏就会对葡萄糖的处理失调，就会导致人体血糖升 7.饮食原因 过度摄入辛辣刺激的食物，过度饮酒，没有健康规 8.内分泌疾病 当人体内分泌系统紊乱，也会影响到消化吸收糖分，容易引起高血糖。 9.应激情况原因 当患者出现失眠、焦急、急躁等，就会产生一些负面情绪应激情况，这种情况也,可使血糖讯速升高。 四、平时爱吃什么食物 看看有没有引起血糖高的“元凶”1.富含淀粉的食物 包括大米，面粉，芋头，土豆，地瓜，玉米等。淀粉在体内是可以转化为糖分的，可以导致血糖的增高。 白米饭经过长时间熬煮之后，原本大米中的绝大部分淀粉就会分解成短链的碳水化合物，比如糊精。这比白米饭中的淀粉更加容易被人体吸收，从而可在短时间之内升高血糖。所以像米面这种精加工的碳水化合物，糖尿病人不适合多吃。 2.酒 酒的味道虽然不是甜的，但里面含有的糖分还是很高的，如果经常喝酒的话，很容易会影响到体内的血糖水平。 3.鸡心 鸡心很好吃，很多人都很喜欢吃。不过鸡心是一种富含胆固醇和脂肪的食物，经常吃的话，很可能会影响到脂质和糖分的正常代谢，让血糖水平升高。 4.冰淇淋 天气热的时候，很多人都喜欢买冰淇淋吃，解暑和止渴。但是冰淇淋虽然吃起来很凉爽，含糖量却一点也不低，经常吃的话，很容易会造成血糖含量变高。 5.糯米 糯米其实也是碳水化合物的一种，虽然吃起来没有那么甜，但经常吃的话，对餐后血糖的影响也是非常大的。 6.酸菜 酸菜吃起来很酸，但开胃效果却很好，所以很多人都爱吃。但是酸菜含有的营养成分并不高，而且为了能保存的时间更久，还会加入很多的盐，所以酸菜吃多了，盐分中的钠元素也是很可能会让血糖变得不稳定的。 五、由于血糖高对食物的误区1.不能吃肉 很多人觉得肉吃多了容易胖，会影响到身体的代谢功能，导致血糖水平出现波动，所以糖尿病患者不能吃肉。这个说法其实是错的，适量食用肉类，比如禽类或者鱼类，对糖尿病患者是很有好处的。 2.不甜的可以多吃 糖分含量高不高，不是单纯依靠味道分辨的。有些食物比如糯米，味道虽然不甜，但升糖指数却很高，所以选择食物的时候，要根据升糖指数来确定。 3.植物油可以多吃 很多人觉得植物榨出来的油里面，没有脂肪的存在，所以可以多吃。其实植物油里面的热量是很高的，吃多了还是会让人发胖，所以也是需要控制量的。 4.水果不能吃 很多糖尿病患者认为水果太甜了，自己是不能多吃的。其实水果含有的糖分，对血糖的影响并不是很大，所以升糖指数低的水果，适量食用是没关系的。 5.豆制品可以多吃 很多人觉得豆制品是健康的食物，平时多吃是有益的。但是豆制品虽然可以吃，却也应该注意控制摄入量，吃多了反而会加重肾脏的负担。 六、在血糖高的时候吃这些有益无害，放心吃1.燕麦 燕麦是我们生活中很常见的谷物，燕麦当中的含糖量是非常低的，且膳食纤维含量高，常吃燕麦不仅有助于预防便秘，同时还能起到降脂降糖的作用，高血糖患者长期食用燕麦还可降低患糖尿病的几率。 2.木耳 木耳有“菌中之冠”的美称，它不仅是很好的滋补品，同时还具有降血糖、降血脂、防止血栓凝固等作用。此外，木耳还有补血活血、益气强身的作用，所以高血糖患者平时可以多摄取一些木耳。 3.苦瓜 苦瓜当中含有丰富的类似胰岛素一样的物质，所以有明显的降糖作用。而且苦瓜还具有清热滋阴、止渴利尿的作用，非常适合胃阴虚有热的糖尿病患者食用。 七、 血糖在体内异常升高时，身体会有哪些变化1.电解质紊乱及酸中毒。 当人体血糖偏高时，人体尿量和尿液都会有所增加，并且从尿液中带走.大量电解质，从而导致电解质混乱，与此同时因为高血糖患者存在糖的利用障碍，因此也很容易导致酸中毒等现象。 2.代谢很慢。 人体新陈代谢的三大基础物质主要是蛋白质、糖分，以及脂肪。如果出现高血糖问题，也就会导致代谢混乱，从而打破系统代谢平衡。 3.胰岛功能衰竭。 长期血糖偏高，并且没有得到治疗和控制，会导致胰岛功能衰竭或是其它病变。 八、健康人群和患病人群可以做好这两件事，用来预防和改善高血糖问题1.锻炼： 锻炼不仅可以帮助加快身体的代谢，促进血糖的排出，还可以让体质更健康，身体更强健，增强免疫力，以此抵抗疾病的来袭。 2.喝水 水是人体不可缺乏的物质，为人体补充充足的水分，能够帮助更好的代谢，促进血液循环以及废物的排泄，同时也可以通过水分来中和多余的糖分。 3.饮食调理 平时要注意个人饮食最好少吃糖分含量较高的食物，同时也不要暴饮暴食一次性进食过多有可能会导致体内血糖升高。 4.药物治疗 患者出现血糖高的情况后，如果情况比较严重，饮食调理达不到较好的效果,就需要在医生的指导下使用药物治疗有效降低血糖。 5.多吃粗粮 控制血糖也与摄入的粮食精细程度有很大关系。在平时最好以粗制谷物代替精制谷物。 6.餐具用小号 如果进食的时候选用小号餐具可以帮助减少食欲、减少食量，降低热量摄入，从而有主意降低血糖和保持合理体重。 7.早餐换成“稠的” 早餐如果只喝简单的稀粥也非常容易饿，因此早餐也需要吃点饱腹感的食物。 根据日常活动量来算计饭量：在临床当中发现一些身材过度肥胖的人如果控制体重，减掉体重的5%就可降低70%的糖尿病发病率。 8.增加维C摄入 增维生素C具有抗氧化剂作用，可以软化血管，预防动脉血管壁被破坏，减少血管内斑块堆积，因此血糖高的人要注意增加膳食中果蔬含量。 总结：如果发现自己的血糖偏高时，也不用过于担心要调整生活方式，要保证规律的睡眠，保持情绪平稳，避免经常熬夜，避免过于劳累。在自身的条件下加强运动 再有一个好身体好体魄的情况下自然“百毒不侵”，并且饮食上清淡健康多吃绿色蔬菜。积极地尝试起来。稳定血糖是一场攻坚战，需要长期付出努力。希望大家都可以投入到养生的行列中，早日实现稳定血糖的目标。 |
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