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「答摩·三伏灸有奖征文」一等奖作品。 参加三伏灸时，我对艾灸还不怎么了解，怀着好奇、相信坚持下来。因为有老师依据腹诊和舌诊信息建议的穴位，有安心的感觉。 彼时，主要是想调整气机不畅、月经前后无定期，守灸膻中穴。体会到月经来临时竟然无丝毫感觉的喜悦，也感受到越灸越开心，人还变得更加的幽默。 因为真实的感受、身体的调整变化，对艾灸于自己身体的适用性信心倍增。把我的成果、经验记录如下。  效果总结 ▼
过程记录 ▼ 灸前做推心置腹，灸时能感受到热灸感到达肩部，明显到达右侧腋下湿疹处。 非热灸感主要在手部，右大腿内侧，脚部，膝盖有针尖大小的刺痛感。 排病反应主要出现在第一天，表现为额头发紧，发麻，呼吸浅，全身无力，想睡觉，额头冒了更多痘痘。 第二周 7.22-28 本周的非热灸感和第一周有很大不同，从针眼大的刺痛感变成硬币大小的刺痛感，上周刺痛感主要集中在四肢，本周开始面部，头皮也有麻，刺痛感的呈现。 灸了10根1：35的黄金艾条后腹诊，发现两周前腹部多区域出现时的打嗝声，咕噜声大部分消失，只在腹部有痞块的地方出现，肚脐左侧肺区有打嗝声，肚脐上方有水声。 第三周 7.29-8.4 本周灸前做推心置腹和混元一气，发现灸感变得更加丰富，灸感发生的面更宽了，覆盖头皮、太阳穴、肩部、腿部和脚部，呈现痒、刺痛，右肩部整片热，感受到肩部脉的跳动。 右手握延长针，有强烈吸感，艾条小幅度自动扫动。腹部开始有灸感反应，主要是咕噜声，水声，还有放屁。 第四周 8.5-11 本周出现新的非热灸感，在右脚背和头皮右侧有一股冷滑感，少许刺痛感在腿部，腹部水声明显。 身体开始对饮食发出信号，不喜欢油腻，过甜，不想饮水，不口渴，感觉燥的时候，喝粘稠的银耳汤非常舒服。 8月11日两次大便，好像把很久以来的燥屎终于排干净，腹部大肠区有清爽的感觉。 第五周 8.12-19 本周灸感集中在腹部水声，咕噜声，之前在四肢，头皮和脸部的非热灸感全部消失。 最初腹部从肺区到心区的香蕉形状的痞块有较大变化，肺区痞块消失，变得松软，痞块主要集中在肚脐上方心区，横条状。 意外收获是，十几年的痔疮从未进行处理，本次三伏灸后，有部分溃败，破皮和变小。
艾灸的6点经验，供你参考 在书写艾灸总结的过程，回顾每天的记录，发现体质的改变就是时间慢慢积累的过程，在此过程中，老师专业的诊断意见，学员的坚持并观察，师生同向，效果自然。 我希望自己接下来的朴实记录，呈现自己怎样做的，与更多人一起共享经验。 1.时间规划：早起是艾灸的绝佳时间 我是一名全职妈妈，三伏灸恰逢暑假，照顾两个孩子是生活的重心。我梳理了自己整天的时间安排，发现两个孩子正在睡觉的5：00-7：00是最好的艾灸时间。因为一直都是早睡早起的习惯，到了夏天5：00刚好自然醒。 醒来后，先做推心置腹5分钟，接着混元一气四组。5：30-7：00进行艾灸，刚好是一根艾条用完的时间。 早上，阳气初生，万籁俱静，丝毫无风，非常适合艾灸时需要无干扰，无风的环境。 坚持了五周在相同时间躺着透过窗户眼看天空，耳闻四周，有一天看到了残月悬空，每天都可以听到鸟叫声。 因为艾灸，也可以静心体会早晨的宁静祥和，生机萌动。 2.工具和场所准备充分 我的工具相对比较简单，黄金艾灸，蜡烛，打火机，剪刀，延长针，装艾灰的杯子，一张瑜伽垫。 在家里自灸，比较难的是找到一个合适位置，既有助于排烟，也不要影响家人（如果家人介意味道）。我家刚好卫生间淋浴的地方是瑜伽垫大小的长方形，有排气扇，推开窗户，烟就排出去了。 对比使用过不同比例的艾条，发现35：1比例的艾条的烟会比较薄，艾灸后散发出的味道对其他房间的影响不大。 3.我的课程学习方法 2020年购买三伏灸课程较晚，非常着急地完成伏前打卡，对于自我舌诊和腹诊的感受不深。 主要呈现在问题的描述，紧接着就跟着老师的打卡建议照做，想解决的月经先后无定期的情况得以改善，整体课程学习很浅，基本是遇到什么问题才会去找对应课件查阅。 2021年我在课件学习方面会有所侧重，选择了记笔记、做思维导图、听打几种方式。2021年的课程中新增了课程学习要点提示，重点很清晰，激发思考。 每节课，我会把大纲和要点思考的问题抄写到本子上，然后进行书面回答。 通过书写的方式，有助我个人的理解思考，也可以在日后遇到某个问题，直接翻到笔记，一举两得。 今年的学习，我在腹诊版块下了蛮多功夫。在进行自我腹诊时，准备好便签纸，每张纸注明一个区，每诊断一个区，我就会在纸上写下所有的信息，我连续腹诊了三天，发现情况都接近的，才提交了腹诊的打卡。 在艾灸过程中，我每周会做一次自我腹诊并记录，可以感受到腹部情况的变化。 由于我对腹部的感受比较敏锐，加上腹部的痞块和凹陷对我来说是显现的问题，我对腹诊的学习很有兴趣。 在三伏灸结束后，我自己开始听打课程中的腹诊直播《自学腹诊，调理体质更轻松》，自己逐字逐句听打，速度很慢，但是印象很深刻，也意外地发现，自己对腹部问题的疑问，其实一年前就有学员已经提问了。 通过听打，自己可以保存书面资料，加深学习，也有助于后期的温故知新。 4.认真记录每一次艾灸 每天艾灸完，我会记录艾灸的日期、第几天、时长、灸前做了哪些手法或功法，艾灸时的各种灸感以及艾灸时的思绪。每周我会记录下腹诊的信息。 三伏灸结束后，我会逐条阅读记录，然后用笔画出记录中的重点，于是在文字中间我惊讶地发现了艾灸带来的身体改变，增强了自我体质认知。 5.把握每周的文字答疑 每个参加三伏灸的学员，都有一个想要改善体质的愿望，初学者特别容易急躁，有时候坚持了一段时间没有看到效果会怀疑，这些心理起伏都是很正常的。 每周的文字答疑是支持学员在艾灸实操过程中的重要环节，一是让学员每周进行回顾发现问题，二是可以让老师一对一服务，坚定学员的信心，把握正确的方向。 6.在适当的时机，做一次大总结 从2020年三伏灸到2021年三伏灸，我坚持了一年，每次艾灸我都会做记录。在2021年四月份，我突然遇到了一些困惑，于是我把之前的记录进行了整理，形成了总结发给了南岛老师，老师为我解答了疑惑。 第一次认真地将11个月的艾灸记录进行脉络总结，我发现了每个季节自己身体呈现的规律，有一种豁然开朗的感觉。 恰逢本次三伏灸开通了征文的渠道，我也有机会在九月份认真进行总结，从数字、效果、感受层面体会到艾灸调神的意义。 【助教点评】 这份总结真实、细腻、客观，有一股无形的力量打动到我们，特评为一等奖，希望能为更多艾灸者提供参考。感谢作者以学习的认真回应课程制作的认真。艾灸用对了方法（灸处不烫），自然会有身心能量的提升，超级棒！ |
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