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浙江医院莫干山分院翁则权 调整呼吸是练功过程中重要内容 之一，古今研究气功者，都很重视这个问题。古人在长期实践中积累了很多宝贵资料，由于气功传授有不同的支别，对不同呼吸方法有不同见解，因而目前流传和文献记载的呼吸法种类繁多，比较常用的有∶自然呼吸法、深呼吸法、逆呼吸法、鼻吸鼻呼法、鼻吸口呼法、口吸鼻呼法、停闭呼吸法和意达某部位呼吸法等。因此练功中采用那一种呼吸法，怎样运用呼吸法，是指导练功和接受练功者所关心的问题。要正确理解这个问题，首先要了解呼吸法在练功过程中究竞起着什么样作用，然后才能谈到怎样正确利用这种呼吸方法。 一、练功中呼吸机制的探讨∶在讨论练功中呼吸锻炼的作用之前，简单温习一下人类呼吸的解剖生理是必要的。大家知道，机体在生命活动过程中所利用的能，是机体组织内进行氧化所释放出来的，这些氧化反应称组织呼吸（内呼吸）。在人类内环境（身体细胞与细胞周围）的气体成份的更新，是借助于待殊的呼吸器官来完成的（外呼吸）——外环境与血液之间气体交换。在正常条件下，人们呼吸是靠膈的运动和肋骨运动来实现的，在男子是以前一种运动（腹式呼吸）为主;在女子则以肋骨的呼吸运动《胸式呼吸）为主。呼吸的性质可以随姿势、肩胛带或腹壁的固定程度、以及随病理过程（如胸膜炎、腹腔器官的疼痛刺激）而异。在各种不同文献中记载有多种呼吸类型∶如胸式呼吸、腹呼吸或膈呼吸、综合性呼吸、锁骨性呼吸、肋骨呼吸及下胸呼吸、侧呼吸等。从生理学观点看来，毫无疑问，这些类型的呼吸都是不完善的，都是由于病变的影响所造成的。在练功中，人们可以用意志来控制和改变自己的呼吸性质和状态，这就是练功中调整呼吸机制的基础。 练功中呼吸的深度和次数改变，由呼吸 肌工作情 况而定。呼吸肌有肋间肌、腹肌和膈肌等，受延脑呼吸中枢支配，同时，呼吸中枢的活动还受传入神经冲动影响（由于肺泡、胸膜和呼吸肌肉里的神经末梢在每次呼吸时受到刺激而引起的），和血液化学成份改变的调节，例如血液里二氧化碳或其他酸性产物（乳酸）含量增多，也能引起呼吸中枢兴奋，从而使呼吸加深加快。呼吸中枢和大脑皮层也非常紧密地联系着，大家知道，人体一切变化都是在中枢神经系统为主导调节下进行的，因此我们才可以随意地改变呼吸频率，可以使它快些或慢些;最后呼吸中枢还能反射性地和骨骼肌有联系。在人类呼吸调节作用中，占首位的是神经机制，首先肌肉活动时，由调节呼吸的神经机制，保证相应的肺通气作用和动脉血内碳酸气张力的稳定性。实验证明，在肌肉活动开始以前及刚开始时，呼吸即已发生条件性增强。显而易见，肌肉活动和呼吸作用之间的条件反射联系是在人们早期生活里建立起来的，这一联系在成长和发展过程中获得巩固。练功中呼吸技能的形成，是按条件反射的形成方式进行的。患者练功时呼吸锻炼——腹肌有节奏运动，就成了呼吸器官的条件刺激物，这有助于条件本体感受性呼吸反射的形成，而练功中患者意识控制，被视为人类呼吸调节作用里受第二信号系统制约的最重要特点。许多研究结果可以认为，大脑皮层对呼吸的影响，不但在肌肉活动开始时起主导作用，而在整个练功活动过程中也起主导作用。大脑皮层对肌肉活动时的呼吸不但有始动性影响，而且还有修整性影响，因为整个练功过程中，肺通气、呼吸节拍与节律都发生了相应变化。因此，根据人类呼吸调节问题的现状，起主导作用是神经机制，而其中特别重要的则是大脑皮层修整作用，应当把体液机制视为从属机制。那么练功中""意志"控制和改变呼吸性质形态到底起着什么样作用呢? （一）呼吸锻炼与大脑皮层入静关系∶我们目前认为决定气功疗法治疗价值的因素，主要是意的锻炼，目的在于使大脑皮层加速"入静"，使练功的人，经常处于一种特殊的保护性抑制状态中，有利于大脑皮层疲乏细胞的逐渐恢复，和加速对内脏器官的控制和调节功能恢复。使练功入静有多种方法，呼吸锻炼也无非是其中许多手段中一种手段而已。呼吸状态与大脑皮层的活动状态有着极密切联系，大脑皮层活动比较平静的时候，呼吸的表面形态也平静，同样，平静的呼吸，也有利于大脑皮层活动的入静，二者有反复作用。练功中要求呼吸锻炼在柔和自然的基础上，逐渐变得深长、细匀、缓慢，也就是为着达到平静的呼吸。临床证明，练功中患者感到自己呼吸锻炼在顺利、自然、平稳、深长的时候，也就是练功入静最好的时候。而练功入静对疾病有积极治疗作用，因为抑制活动的产生，对机体特别是对中枢神经系统有着积极保护作用，即巴氏所谓"保护性抑制"。但练功入静和睡眠催眠都有不同之处，因此我们称它为"特殊保护性抑制。" （二）呼吸锻炼与植物性神经机能的关系;我们已经知道，呼吸锻炼是练功中不可缺的部分，不同的呼吸方法，都有它不同特点，和不同的治疗价值。根据上医一院生理教研组的动物实验证明∶一呼一吸对动物有两种不同的影响，呼气时副交感神经系统兴奋状态趋向于增强，而交感神经系统兴奋状态趋向于减弱，表现为心脏活动抑制，血管舒张，血压下降，肠道运动与紧张性增强，额下腺分泌大量增多，膀胱收缩增强;而吸气时则交感神经系统兴奋状态趋向于增强，表现为血压上升，肠道运动与紧张性抑制，额下腺分泌少量增加，膀胱收缩抑制，瞳孔散大。由此可见，吸气中枢兴奋时能广泛扩散到全交感神经系统，而呼气中枢兴奋时能广泛扩散到全副交感神经系统。练功中人们能以意志来调整和控制自己的呼吸，因此我们大胆推论，通过练功的呼吸调整，可以调整植物神经系统功能。我们多次在服钡餐荧光透视下进行观察，在令患者练气功呼吸动作，见到呼气时胃肠蠕动显著迅速加强。在练功中临床上出现如唾液分泌增多，肠鸣音增强，食欲增加和出现遗精等一系列现象，都证实和表现为"意志调整呼吸"，可以促使全副交感神经系统趋向兴奋。当然，这种植物神经系统功能得到调整，仍然是在大脑皮层主宰调节下来实现的，而练功中呼吸的锻炼，，又不断强化中枢神经系统。 （三）呼吸锻炼与肌肉和腹腔脏器关系∶练功中腹式呼吸运动的锻炼，实质上就是一种肌肉训练（配合动功时是加强全面肌肉训练），在生理上起着积极影响∶（1）使脱肉纤维肥大，（2）使肌肉的收缩力量增大;（③）使肌肉与韧带变得更强壮与结实;（4）使肌肉的耐力增加;（⑤）使肌肉内有机物发生变化;（6）加强皮层——内脏条件反射的形成。由于练功中不断加强腹式呼吸运动锻炼，必然加强膈肌腹肌的收缩能力，强化了腹压，使腹壁强固，网膜蓄积脂肪，这样腹压一加强，必然对下垂的内部器官显然是受到限制和支持，因此腹式呼吸锻炼，对内脏下垂治疗有积极意义。还有由于加强了横膈活动，促进了血液回流，并对腹腔内脏器官如肝胃肠等产生按摩作用，从而改善和增强腹内器官的功能。肌肉训练的结果，使肌肉内磷酸肌酐动物淀粉，以及肌肉内的肌红素增多，因此病人练功后感到健步有力，以及肌肉（特别在颜面）的颜色也变得较润红（肌红素比红血球中的血红素与氧的结合能力为大），使病人短期内改变了慢性病容。在练功中把注意力集中在小腹部——即不断的腹式运动节秦刺激。造成强力的巩固的皮层——内脏，皮层——肌肉等条件反射，改善内脏器官及运动器官的活动，对于分析器尤其是运动分析器和前庭器官的机能有良好的作用;这一系列变化将不断促使病人情绪提高，这对疾病治疗发挥很大作用。 二、怎样来选定练功的呼吸方法∶在我们了解了练功中呼吸锻炼的机制后，使我们明确理解，练功中所以存在着许多不同呼吸方法，无非是为了适应不同的病情和体质，因此只有在因人因时因条件的选择运用，才能使气功呼吸锻炼起积极作用。我们吸收了先人练功宝贵的经验和结合临床具体实践，认为以下几种呼吸法，在不同场合下，可以灵活运用∶ （一）自然呼吸法∶用鼻自然呼吸，一呼一吸不必介意，使呼吸缓和自然，做到悠而细缓，有时也要配合舌顶上腭动作，这种呼吸法适用∶（1）练功刚开始的阶段，（②）病人情绪过分紧张的时候，（③）作为锻炼其他气功呼吸法的准备呼吸（3'—但。 （二）均衡呼吸法;正常情况下，呼气及吸气时间长短不一样，一般呼气的时间比吸气时间略长（如吸气为1'—5"，呼气为2"—8'）。练功后使一呼一吸处于平衡状态，舌顶上腭不动，还要做到"气沉丹田"，这种呼吸法，适用于兴奋与抑制两个基本活动都处于衰弱状态的患者，我们常用于某种类型神经衰弱以及肺结核的患者。 （三）加强练呼的呼吸法∶即在练功中使一呼一吸之间，故意拉长呼气时间，常采用方法有二种∶（1）在吸气时处于自然，在呼气时默念"静"2一3字;（②吸气后停闭片刻，然后呼气，吸气时舌尖顶上腭，停气时舌尖顶住不动，呼气时舌尖恢复正常，也要做到"气沉丹田"，这种呼吸方法，气功术语上叫做第一种停闭呼吸法，其目的在于加强呼气机转，适用于副交感神经系统处于抑制状态的病人，我们常用于某种神经类型的高血压病人、便秘、消化不良以及溃疡病、胃下垂等病人。 （四）加强练吸的呼吸法∶即在一呼一吸之间，有意拉长吸气时间，常采用方法有二种∶（1）在吸气时默念"松"2一3字，呼气时处于自然;②）吸气后，接着呼气，等呼气后停闭片刻，再行吸气，这样周而复始（舌尖动作配合之前，也要气沉丹田），气功术语上叫做第二种停闭呼吸法。其目的在加强吸气机制，适用于交感神经系统处于抑制状态的病人，我们常用于低血压、肠运动力过速、过敏性结肠炎、神经性多尿症以及某种神经类型的溃疡病、内脏下垂等病人。 （五）逆呼吸法∶与自然呼吸法形态相反，吸气时腹壁收缩，呼气时腹壁扩张，一般较少采用，适用于某些有牢固逆呼吸生活习惯的病人。 以上五种呼吸法，是练功过程中关于"气的锻炼"方法中同一类型——即"呼吸锻炼"。在气的锻炼方法中，还有一种是身体内部"运气的锻炼"，我们叫做"意达某部位的呼吸法"，是利用意识的作用，借助呼吸时感觉，使呼吸向着机体某一部位某一方向冲击之意，古人多称为"运气术"。这种呼吸法，我们一般不采用，因为无论那一种运气方法，都需要有较长的练功时间，而且对于疾病的治疗究竟有多大好处，还不十分清楚，如果掌握不好，还容易出偏差，但是作为练功中可能遇到的问题，这种方法也应当有所介绍，并有待所有气功爱好者不断加以探讨的问题。如有人认为这是毫无科学根据的荒诞传说，这样的结论，显然也是为时过早。我们的病员中，也有个别有"运气"现象的反应。（编者按;这里所说的"运气术"，古已有之，而且在古医书中记载了不少运用此法治好疾病的案例;今人也有运用此法而医好疾病的，但必须得法，如果不懂得内气运行的轨道，而任意去用气，那是很少不出偏差的。本书第一册中所选的《运气功疗法》一文，可供参考。至于人体内所运行的"气"现在巳不是不可知之物了，现代科学技术手段已经初步测试出了它的物质特性，这方面的情况，可参阅本书第一册中所选的关于对"气"的本质的探讨文章。 （编者按∶除本文作者所介绍的几种呼吸法以外，女气功家郭林还大胆地采用了风呼吸法，而且把这种风呼吸法与行功结合起来，在临床实践中，把它作为抢救癌症病人的主功，并已取得可喜的疗效。） 三、练功中怎样掌握呼吸锻炼;我们已经理解，目前练功中存在着多种呼吸法，是为了适应不同疾病体质治疗的需要，练功中一切呼吸方法，都是在人工培养下按条件反射方式逐步形成的。因此练功中呼吸法的练习，一方面要循序前进，防止急于求成;另一方面要辨证运用，根据机体上疾病发展各个阶段的情况随时调正呼吸。无论是那一种呼吸法，必须经过一个时期的锻炼，才能稳定下来，最初有意识地把呼吸向着不同形态去引进，久而久之，这种呼吸就定型了。任何呼吸的练习，全要松快而不紧张地进行，呼吸应当平稳而深、细缓而匀、自然柔和，并且呼吸器官所有环节均应参加。从运动的共济观点来看，凡是复杂的或引起过度的紧张是和呼吸自然柔和的法则相矛盾的;应该记住，任何紧张都抑制呼吸，使呼吸都发生障碍，因此都应极力避免。呼吸练习与练功姿势关系已在上节中叙明，现将呼吸锻炼中尚须注意的几个方面分述如下; （一）呼吸锻炼中舌尖配合动作意义∶练功呼吸锻炼中，一般都配合舌尖活动，有的是舌顶上腭不动，有的随呼、吸、停，配合活动。从生理学角度看，一般认为这种配合舌尖活动，将加强唾液腺分泌，在引导吞咽后，有利于消化;另一方面，可排除杂念，使思想集中，加速大脑皮层入静。古人也非常重视在练功中舌顶上腭，认为是任脉与督脉相通之桥梁，谓命门在两肾之间，上通心肺，开窍于舌下，以生津液，名天一生水，当练功时，深呼吸达到清静境界，舌下就会生出津液，再慢慢把津液咽下，以到丹田。古人制"活"字，意思是香下口水能够活人。在古籍里说∶"气是添年药，津为续命芝"，这都是说舌尖配合动作的重要意义。 （二）练功中呼吸要达到深长、细缓、平均∶所谓深长，就是使呼吸深长有力，逐渐变慢，达到深长有力的呼吸后，肺活量逐渐加大，呼吸次数自然地逐渐减少，平均人的呼吸每分钟大约在 16～20次，练功的人每分钟只有3～6次，功夫深的人只有1～2次，但仍感自然，并不觉得气闷不适，但应防止单纯追求呼吸次数。所谓细缓，就是呼吸的时候要达到极细极微，不要粗暴有声，做到连自己都听不到一点呼吸的声音。古人所谓"有声为风，无声为气"，就是这个道理。所谓平匀，就是指呼吸要保持均匀沉静的状态，不要忽快忽慢。平匀不是狭隘指一呼一吸时间相等，有时是指一个呼吸周期和另一个呼吸周期的时间相等的意义包含在内。深长、细缓、平匀三者是密切联系，相互影响，相互补充和修整的;这种调柔入细，引短会长，吐惟细细，纳惟绵绵的平静呼吸，是有利于大脑皮层的入静。反之，呼吸短促，不匀不细，不稳不静，就是等于丹田（或某一部位）接受的刺激，不匀不细，不稳不静，这样当然是不符合大脑皮层活动入静的需要，这个道理是显而易见的。 （三）呼吸锻炼中要随时调整呼吸∶呼吸法是练功中主要一种手段，调整呼吸就是巧妙的利用这种手段，在依据具体病情选定了练功的呼吸方法后，还必须随时注意调整，让某种呼吸法与机体的条件相适应起来。只知利用呼吸，不知道或不善于针对人体的客观情况来调整呼吸，那就等于在工作中不讲方式，在战争中不讲战术一样危险。例如，男女病员患同一种疾病，在选择呼吸法时往往是一样，但是具体运用上，要加以调整，因为男女生理习惯是不完全相同的，女子多习惯于胸式呼吸，所以在练习腹式呼吸时，往往适合先采用意守脑中开始，慢慢从膻中到中丹田再到下丹国。在月经期，还应该暂时放弃意守丹田，去意守膻中或大足趾，否则练功中往往会走弯路或出现严重副作用，所 以练功过程中，利用呼吸和调整呼吸是同样重要的。上述所采用几种呼吸法，一般来说，是比较好的几种呼吸法，既吸收了古人宝贵经验，又符合生理机制，但是使用得不适当时，同样会产生副作用。由此可知，呼吸的利用，必须根据病情特点与个人机体现有客观情况加以全面综合考虑起来才有积极意义。当疾病和人体的本身都适合这种呼吸法的时候，还得及时进行调整这种方法，才能使呼吸方法，随时适合机体，决不是让人体去机械的适应某一种呼吸方法，这是掌握练功中呼吸方法唯一的基本法则。 由此可见，呼吸法是练功中主要手段之一，其用意在于为着调整和改变高级神经活动。无论呼吸方法有多少种，或调整到什么程度，或变化到什么样子，它们都是练功过程中的产物，只能代表练功过程中一部分临床现象，而没有代表练功的本质。不同的呼吸方法，都有它不同的应用价值，必须给予高度重视。至于怎样选择掌握，那就得根据病情具体情况游证运用，并没有死板公式。只有因人因时因条件的不同来选定呼吸法，并加以随时调整，这样在练功进展中才有着非常积极作用。反之，若运用不当，不但无效，反而有害。因此练功中呼吸法的选择和调整，仍然应在有丰富临床和气功经验的医务人员指导下辨证运用，才是最合理想的。 （原载《浙江中医杂志》1959年10月号） |
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