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 01 疫情这两年，你的情绪还好吗？ 疫情这两年，我们开始习惯了许多原本很遥远的事物，口罩、健康码、核酸检测、隔离、居家办公、网课……我们也习惯了疫情所带来的那种「被限制」和「被剥夺」的感受。 与此同时，很多人的情绪也在这两年开始变得低落，因为疫情的反复无常让我们感到筋疲力尽，轻盈地生活成了一种奢侈，我们也都知道，有很多东西已经回不去了。 在上海疫情刚爆发的时候，我和一位上海的朋友取得联系，刚开始时，他还会打趣跟我说，庆幸自己屯了很多物资。可时间过去一个月，我再和他联系，他的情绪已经开始变得急躁，甚至悲观。 这样的情况会好起来吗？我们什么时候能回归到两年前的正常生活？我想没有人能够给出一个准确的答案。一些不可控的力量正在拿走我们很多东西，但它唯一无法剥夺的，是我们自主选择如何应对不同处境的自由。 我们无法控制生命中会发生什么，但我们可以控制面对这些事情时自己的情绪与行动。 所以今天这篇文章，我想和大家聊聊，当我们开始变得悲观、情绪低落时，我们应该如何去调节，或者可以说如何疗愈自己。
02 聊之前我想先给大家普及一个心理学概念，叫「情绪颗粒度」。它是指我们区分并识别自己具体感受的能力。情绪颗粒度越高的人，区分自我情绪的能力也就越强，而情绪颗粒度低的人，对待不同的处境往往只有一两种情绪。 什么意思呢？比如当我们感到难过时，有些人会觉得自己就是难过，但有些人会从难过中细分出更多的情绪，可能是委屈，可能是伤心…… 所以调节情绪的第一步，我希望大家可以在某一种情绪来临时，去细致的区分你的情绪，这样你才能更好的察觉和表达你的情绪，我们的大脑也会根据情况去调整我们的情绪和身体状态。 其次是我建议大家在情绪低落时可以试着去运动。因为运动是一种很好的宣泄情绪的方式，它会使我们分泌出脑内荷尔蒙内啡肽，能增强我们的满足感。 经常看我动态和朋友圈的读者可能会发现，从去年年底开始我就开始每天大量的运动，因为我之前持续低落了很长一段时间，在那段时间什么都做不好，于是寄希望于运动。我开始跑步、打篮球、健身，每当运动结束时，我的呼吸会慢慢地稳定下来，心情也会在此刻变得舒畅起来。并且在这个过程中，我会不自觉地开始思考，甚至去反思自己，让自己回归到一个冷静的状态。 03 我也希望大家在情绪低落时不要总自己憋着，可以通过和别人聊天来释放自己的情绪。经常有朋友或者读者来找我聊天，关于生活关于感情关于工作，我可以很直观地感受到他们表现出来的各种负面情绪，懊恼、害怕、慌张…… 但我第一时间并不是给他们建议或是分析，而是让他们跟我详细的说下产生负面情绪的过程，甚至细致到时间节点。你会发现，在他们讲述这些细节的过程中，他们的情绪会慢慢平静下来。 可见语言表达是一种非常好的释放情绪的方式，这也是为什么我们在倾诉负面情绪时，更多时候需要的是一个倾听者而不是一个给我们建议帮我们分析的人，就是因为我们需要先表达，在表达的过程中让自己把负面情绪释放出来，等情绪平静之后，才是解决问题的开始。 最后我希望大家可以记录属于自己的「快乐清单」。相信大家经常看到网上很多关于「疫情之后，你想……」的征集，其实这就是快乐清单的一种。 没有哪一种调节情绪的方式是适用于所有人，所以我们还是要列出属于自己的快乐清单。列出疫情之后自己最想干嘛，来缓解疫情下的低落；列出那些会让自己开心的事情，等负面情绪来临时，就对照自己的快乐清单去做这些事情，用外在的行为去激活自己内心的快乐，低落的情绪自然也会被抵消。
04 疫情是个巨大的例外，遗憾也好，无奈也好，我们需要接受的，是这个世界我们无能为力的事情有太多；需要接受的，是我们怎样一步一步走过来，只有自己知道。 但我们并不会溃败于这场例外，我们会再醒过来，会再站起来，会再微笑。就好像，我们不知道冬天什么时候过去，但是我们知道，它终将过去。 最后，试着放慢你的心，每当情绪低落的时候，每当喘不过气的时候，去听一首慢歌，去读一本书，去买菜做饭、去散步扫除，一切琐碎又平常至极的小事，都可以是你点滴的情绪的舒缓。 晚安。
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