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运动量：理想情况是每天至少30分钟，每周至少5天。 一些例子：快走、跑步、游泳、骑自行车、打网球和跳绳。医生建议每周进行至少150分钟的适度活动，这里说的活动就是有氧运动。 2.耐力训练 斯图尔特说：“对于脂肪堆积过多（包括肥肚腩，这是心脏病的诱因之一）的人来说，耐力训练有助减脂并练出精瘦的肌肉。研究表明，将有氧运动和耐力训练结合起来有助于增加“好的”高密度脂蛋白胆固醇和减少“坏的”低密度脂蛋白胆固醇。 运动量：根据美国运动医学院的说法，每周至少抽出不连续的两天进行耐力训练是不错的经验之谈。 一些例子：用自由重量器材（如哑铃、杠铃）、举重机、阻力带或通过抗阻力练习（如俯卧撑、下蹲和引体向上）进行锻炼。 3.灵活性训练 斯图尔特说：“灵活性训练，如拉伸，并不直接有益心脏健康。它们的作用是增进肌肉骨骼健康，让你保持灵活，免受关节疼痛、抽筋和其他肌肉问题困扰。这种灵活性是保持有氧运动和耐力训练的一个底子。” 运动量：每天，在其他运动前后进行。 一些例子：医生可能会建议在家里做基本的拉伸运动，太极拳和瑜伽也能提高灵活性。 |
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