陈根：睡前玩手机，或没那么可怕

文|陈根

此前，一条关于“睡前玩手机增加抑郁风险”的词条冲上微博热搜，并在长时间内稳居第一，破亿的阅读量和转发量足以看出人们对这件事的关注程度。报道显示，神经科学家通过动物实验，发现夜间增加光照，尤其是手机等电子设备发出的蓝光照射，会影响大脑特定的神经环路，从而诱发抑郁相关的症状。

具体来说，这条神经环路起始于视网膜，其中分布着一类神经节细胞。这些细胞对光有敏感性，它们被光激活后，会将信号发送到脑中外侧缰核的核团背侧，那里的一部分神经细胞继而投射到伏隔核。而这两个脑区与抑郁症状关系密切。

不过，近日，丹麦哥本哈根大学一项针对年轻人深夜刷手机的研究调查却发现，睡前刷手机对情绪和心理健康的影响可能没有想象的严重，甚至或许还能起到一定的积极作用。

研究对800多名丹麦大学生进行了追踪调查，通过定制软件获取他们的手机使用频率。数据显示，16个工作日（每周一晚上到每周四晚上）里，在这些年轻人自我报告的睡眠期间，软件记录到了超过250000次智能手机活动。

在调查开始的四个月后，研究人员通过问卷评估了这些年轻人的心理健康状况。结果发现，睡觉刷手机与感知压力、孤独感和生活满意感的变化之间并没有明确关联。甚至，与晚上不刷手机的参与者相比，多个晚上刷手机的参与者抑郁症状还出现了小幅下降。

那睡前玩手机究竟和抑郁风险增大有没有关系？这可能需要客观看待。睡前玩手机确实会影响大脑的神经环路，容易让人产生焦虑情绪，但这个影响并没有那么大。在通过手机实现自身需求的过程中，可能会使人产生焦虑情绪。

比如有的人因为刷视频耽误了时间，他可能会因为自己一事无成而自责；有的人因为在朋友圈看到别人的生活多姿多彩，因为自己生活枯燥乏味而低落。这些不是手机导致的焦虑，是使用手机的人认知不同所导致的焦虑。

相反，积极向上的社交接触，对于心理健康十分重要，因此尽管晚上刷手机可能扰乱睡眠，但良性的社交互动可能会抵消一部分负面后果。所以，对待睡前玩手机，不必那么惊慌害怕。