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最近发现一个现象，就是本来今天要去把某个任务完成，当然这个任务可以完成，也可以不完成，毕竟是自觉的。于是内心的紧迫感没有那么强烈，无意中打开手机，发现一个有趣的视频，于是把这个视频看完了，看完后，还觉得不过瘾，于是继续看其它相关视频。 时间就这么一分一秒过去了，结果当天要做的任务没有做成，内心是产生一种后悔的情绪，但是立刻就安慰自己：没有关系的，明天再完成就好。 就这样自己放弃了当天的努力，沉浸在视频中无法自拔。 其实在这里面可以看得出自己的注意力不集中，很容易被外界其它事物所吸引，并且容易沉迷其中，一时半会是没有问题的，但是长时间的这种状态，总感觉有点不对，总感觉应该要进行改变，而且必须改变，否则就出现各种问题了。 那么归结出一个问题，自己的专注力不够，所以才导致自己的注意力不集中，容易散漫。那怎么办呢？ 首先：给自己一个确定的时间干什么事。很多人回顾自己的生活状态，觉得高三那一年是最幸福的，因为每天都在为了高考这个目标在奋斗，所以就会义无反顾去坚持学习。每天把自己的时间安排的很满，这种满满的感觉总会让自己感觉到一种充实感。 那时候的自己是因为被迫的，当然也有一些主动学习的。那现在是工作状态，一切都要依靠自己，所以这时候怎么办？当自己接下来要做什么事情，就专心致志去完成，一定要完成。 比如看书一个小时，无论自己坐得住还是坐不住，这一个小时就是要让自己去看书，无论看得进去也好，看不进去也好，都没有关系，就是要看满一个小时。 比如要求自己做俯卧撑100个，无论如何，就是要让自己做100个，不去想其它的，此时此刻的时间就是要做满俯卧撑100个，一次性做不满100个，可以分几次做完，就是一定要做到100个才可以。 长时间的坚持训练，我们的思维就会形成一种固化：这个时间段就是要好好干这件事，其它的事情先暂时不去想，等干完了再说。 其次：一定要立志向。为什么立志向很重要？就是一旦自己放松警惕的时候，就要开始思考：自己的志向还没有实现呢？难道现在就要这么放弃自己吗？于是就会被自己点醒，一旦点醒之后，整个人的精气神就会再一次聚焦，从而思考自己现在的抉择。 其三：每天一定要给自己玩耍时间。长时间投入到工作学习状态，不是很好，容易筋疲力尽，也会容易力不从心，毕竟长时间的工作学习是比较枯燥的，除非自己真的特别热爱。 而最好的一种方式是给到自己一段固定的时间尽情玩耍，无论自己玩什么都可以。这样就会在做事情的时候，有一种期待，觉得做完了就可以尽兴玩耍，多么开心呀。 无论是学习，还是工作，还是玩耍，都要让自己充分投入进去，让自己产生心流的感觉，从而体验到生活的美好。 一个人的注意力不集中，是非常正常的，毕竟花花世界，诱惑我们的东西太多了，需要培养自己的定力。 一个人要清楚自己想要什么，想要获得什么？当想清楚了这一点，那么很多事情操作起来就会很方便，收获也是多多的。 作者简介:王丁高，国家二级心理咨询师，企业培训师。大学毕业后从事过保险、婚庆、行政、人事、财务、前台、咨询师助理、讲师、社工、拓展团建训练师、户外领队、户外裁判、餐厅服务员、餐饮企业员工关系、心理老师、高中班主任、高中体育老师、自媒体图文视频专栏创作等工作，但是这么多年一直坚持学习并实践工作的就是心理咨询这个职业，从未忘记初心。 |
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