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好多人刚开始发现血糖升高，心情很紧张，希望找到好的办法降低血糖， 也经常有朋友咨询，发现血糖升高，不想吃药，有没有什么办法降低血糖。 办法是有的，今天我们就来总结一下通过以下4种方法降低血糖。  第一、控制饮食 血糖升高主要和我们饮食不合理有关系， 注意改善饮食结构是控制血糖的关键。 尽量减少细粮的比例，增加粗粮的比例， 以面包为例，白面包食物的升糖指数为70，但是掺入了70%到80%的大麦粒儿的面包，升糖指数就变成了34%。 所以，主食要粗细粮搭配，减少餐后血糖。 早餐尽量不要喝粥， 粥属于半流质食物，吃进胃后排空时间也比较短， 所以，吃粥更容易升高餐后血糖。 主食可以吃一些粗粮面包，小包子，加一个鸡蛋，一杯牛奶或者豆浆，适量的吃一些小菜， 这样营养比较全面，血糖不会升高太快，而且不容易饥饿。 另外，要注意控制饭量，每顿饭不能吃的过饱， 一个比较有效的控制饭量的方法， 我们可以将用餐的碗换成小号的， 选用小号的餐具能够减少每顿饭的食量，降低对食物的摄取欲望和热量摄入，同时有利于控制体重。 平时要少吃高热量，高脂肪的食物，比如油炸食品，动物内脏等。 第二、增加活动量 增加运动量，可以有效地改善胰岛素的抵抗和减轻体重，从而有效的降低血糖。 运动方式包括快走、整理家务、游泳、骑自行车等有氧运动， 每天锻炼30到60分钟，一周四到六次以上， 每周最好能够加上两次的举重或瑜珈等抗阻力训练，有利于达到最佳的控糖效果。 走路是最简单，又容易坚持的运动方法， 运动量一般到什么程度比较合适？一般建议走到身体微微发汗，呼吸略快但不喘，这时候降糖效果就比较理想。 第三、减轻体重 肥胖会增加胰岛素抵抗，不利于血糖控制。 所以，要降低血糖，要将体重控制正常范围， 体重指数BMI正常范围为18.5-24kg/㎡，如果超过，则需要减重治疗， 体重指数的计算公式为：体重除以身高的平方。 关注体重的同时，还要关注脂肪的分布， 有14%体重正常的人群中，可能存在内脏脂肪的超标， 特别是苹果型体型的人， 内脏脂肪超标的判定标准，腰围男性超过90厘米，女性超过85厘米。 第四、缓解压力 长期精神紧张，压力大，会使激素水平异常，导致血糖升高。 解压方法是要转移注意力，不要时刻想着自己的病，做一些自己喜欢的事情来使内心平静，放松情绪， 到环境优美，空气好的公园做做深呼吸，放松身体，微闭双眼，深吸一口气，然后慢慢呼出，反复多次，也有利于减轻压力。 另一种缓解紧张情绪的方法是，学习了解有关糖尿病的医学知识， 对疾病的预防，治疗有一个了解，能够对自己的病情有更进一步认识，就不会过于紧张焦虑。 以上就是关于发现血糖升高，我们如何不用药物，有效的降低血糖， 一般按照上面的方法，都能够有效的控制血糖， 如果按照上面的方法严格去做，一个月血糖仍然不能降到目标范围内，就需要在医生的指导下选择药物治疗。 |
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