好多人刚开始发现血糖升高,心情很紧张,希望找到好的办法降低血糖, 也经常有朋友咨询,发现血糖升高,不想吃药,有没有什么办法降低血糖。 办法是有的,今天我们就来总结一下通过以下4种方法降低血糖。 第一、控制饮食 血糖升高主要和我们饮食不合理有关系, 注意改善饮食结构是控制血糖的关键。 尽量减少细粮的比例,增加粗粮的比例, 以面包为例,白面包食物的升糖指数为70,但是掺入了70%到80%的大麦粒儿的面包,升糖指数就变成了34%。 所以,主食要粗细粮搭配,减少餐后血糖。 早餐尽量不要喝粥, 粥属于半流质食物,吃进胃后排空时间也比较短, 所以,吃粥更容易升高餐后血糖。 主食可以吃一些粗粮面包,小包子,加一个鸡蛋,一杯牛奶或者豆浆,适量的吃一些小菜, 这样营养比较全面,血糖不会升高太快,而且不容易饥饿。 另外,要注意控制饭量,每顿饭不能吃的过饱, 一个比较有效的控制饭量的方法, 我们可以将用餐的碗换成小号的, 选用小号的餐具能够减少每顿饭的食量,降低对食物的摄取欲望和热量摄入,同时有利于控制体重。 平时要少吃高热量,高脂肪的食物,比如油炸食品,动物内脏等。 第二、增加活动量 增加运动量,可以有效地改善胰岛素的抵抗和减轻体重,从而有效的降低血糖。 运动方式包括快走、整理家务、游泳、骑自行车等有氧运动, 每天锻炼30到60分钟,一周四到六次以上, 每周最好能够加上两次的举重或瑜珈等抗阻力训练,有利于达到最佳的控糖效果。 走路是最简单,又容易坚持的运动方法, 运动量一般到什么程度比较合适?一般建议走到身体微微发汗,呼吸略快但不喘,这时候降糖效果就比较理想。 第三、减轻体重 肥胖会增加胰岛素抵抗,不利于血糖控制。 所以,要降低血糖,要将体重控制正常范围, 体重指数BMI正常范围为18.5-24kg/㎡,如果超过,则需要减重治疗, 体重指数的计算公式为:体重除以身高的平方。 关注体重的同时,还要关注脂肪的分布, 有14%体重正常的人群中,可能存在内脏脂肪的超标, 特别是苹果型体型的人, 内脏脂肪超标的判定标准,腰围男性超过90厘米,女性超过85厘米。 第四、缓解压力 长期精神紧张,压力大,会使激素水平异常,导致血糖升高。 解压方法是要转移注意力,不要时刻想着自己的病,做一些自己喜欢的事情来使内心平静,放松情绪, 到环境优美,空气好的公园做做深呼吸,放松身体,微闭双眼,深吸一口气,然后慢慢呼出,反复多次,也有利于减轻压力。 另一种缓解紧张情绪的方法是,学习了解有关糖尿病的医学知识, 对疾病的预防,治疗有一个了解,能够对自己的病情有更进一步认识,就不会过于紧张焦虑。 以上就是关于发现血糖升高,我们如何不用药物,有效的降低血糖, 一般按照上面的方法,都能够有效的控制血糖, 如果按照上面的方法严格去做,一个月血糖仍然不能降到目标范围内,就需要在医生的指导下选择药物治疗。 |
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