 少林十二练手  少林十二练手，属武术言情流派中的内容之一。它是一套以全身经络为根据，以增强体质、延年益寿为目的的保健功。 十二练手的名称分别是：撑、扣、开、合、平、拔、崩、长、拥、翻、刁、坐，最后以 “合碰”收势。传统练法是练功者作好姿势，由教师或助手站立一旁，持铁辫子按气之强弱，分轻重拍打之，其中撑、扣、开、合四手不拍打。  预备功 拔顶垂肩，脚跟蹬地，脚趾抓地，两手放平，手在脐下，小指上挑，两脚与肩齐，视线须平，提胸下气（图1）。  第一式-撑 撑式保持下气。 拔顶垂肩，脚跟蹬劲，脚趾抓地，两手向左右晃，开手向上晃，不得过乳部，小指向上翘，两脚与肩齐，提胸下气，将气运至脚下（图2）。  第二式-扣 扣式保练中气。 其下肢为马步姿势。拔顶垂肩，脚跟蹬劲，脚趾抓地；两手向肩上扣，十指如钩，两肘向一处相对，将气运至中腹（图3）。 促进全身气和。  第三式-开 开式保练中气。 其下肢为马步姿势。拔顶垂肩，脚跟蹬劲，脚趾抓地；两手握拳向身后置于腰部，向上拨打数次，上下打匀，将气运至命门（图4）。  第四式-合 合式保练中气。 其下肢为马步姿势。拔顶垂肩，脚跟蹬劲，脚趾抓地；两手握拳置于腹前下方，两臂伸直不弯，上下合揉，将气运至中腹（图5）。 练此功能补丹田之气，效果甚善。  第五式-平 平式保练上气。 其姿势直立，两脚与肩齐。拔顶垂肩，脚跟蹬劲，脚趾抓地；两手向左右平伸，手心向上，小指向上用力，在前面用铁辫子由胁向下拍打之，再从后胁向下拍打之（图6）。  第六式-拔 拔式保练上气。 其姿势上身稍歪，上手成掌盖于顶上，下手拳与太阳穴齐，用铁辫子从上手向下拍打之，左右换拍（图7）。  第七式-崩 崩式保练上气。 其姿势直立，两脚与肩齐。脚跟蹬劲，脚趾抓地；两手相捧于项下，腰部下塌，胸前伸少许，从肩后向下用铁辫子拍打之，左右均拍打(图8)。  第八式-长 长式保练下气。 其姿势直立，两脚与肩齐，脚跟蹬劲，脚尖抓地；两拳向上伸直，上下合揉十八次，揉完用铁辫子由胁向下拍打至脚部，左右前后均拍之(图9)。 第九式-拥 此式保练中气。 其姿势俯身向前拥三至九次。手推用力，脚跟蹬劲，脚趾抓地。拥后用铁辫子从肩向下拍打至脚跟，左右均拍打之（图10、11）。 第十式-翻 此式保练上气。 其姿势为骑马势。两手先握拳置于身后，上体向前倾，伸手从后脊拍打之，左右均拍打。然后，两手变成勾手，勾尖朝上，臂向后伸直，再用铁辫子从背后向下拍打3×18次（图12）。 第十一式-刁 此式保练中气。 其姿势为骑马式。拔顶垂肩，脚跟蹬劲，脚趾抓地，屈肘两手与肩平，十指成钩，钩尖向下（图13）。 第十二式-坐 此式保练下气。 其姿势为虚步桩。前腿自然伸直，后腿稍屈，用膝顶住前膝窝。拔顶垂肩，两掌相合于项下，掌指朝上，用铁辫子从臂向下拍打，经前伸之腿至脚（图14）。 第十三式-合碰 本式亦练下气。 其姿势为弓步式。前腿弓出，后腿伸直，脚跟蹬劲，脚趾抓地。两手按在膝关节偏后处，左右腿交换。用铁辫子从脊背上面向下拍打至脚后跟（图15）。 |
|
|
来自： 微信号1830429 > 《武术套路》
