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文章编号：FF20220114 自我成长专刊 本文系咖啡心理英语小组翻译 第 601 篇文章 愤怒是一种本能的情绪，它必须通过一定的方式释放出来。 通常来说，人们处理愤怒的习惯方式可以归为两种模式：外化和内化。 当这些模式被僵化或过度使用时，可能会对健康产生有害的结果。 当人们想到愤怒时，脑海中往往会浮现出外化形式的愤怒——例如有人在大喊大叫、摔东西或以攻击的方式行事。 因此，许多人错误地将愤怒等同于攻击。
然而，表达愤怒并不一定意味着猛烈的攻击。 外化的愤怒并不一定是不健康的。 健康地表达愤怒有助于我们设定边界、维护权利和保护自己。 那些在感到愤怒时不内化或压抑的人会知道这一点。 一旦他们通过言语或行为的方式表达了愤怒，愤怒的感觉就会离开他们。 它不会被卡在身体里，一直卡住或愈加恶化。 对于压抑愤怒的人而言，情况恰恰相反。 内化的愤怒也被称为压抑的愤怒，它可能会以不同的形式呈现。
在本文中，我们会探讨为什么人们会压抑愤怒，以及这会带来哪些危害。 01 压抑愤怒、无法生气 内化愤怒的人将愤怒留在身体和心理内部。 他们将愤怒转向自己或开始攻击自身。 他们可能会为人际关系中的冲突承担全部责任，过度责备自己，甚至在应该的时候也无法坚持己见。 当他们将愤怒转向自身时，他们常常会遭受抑郁、焦虑和躯体化（情绪转化为身体的疼痛或疾病）的痛苦。
问题是，尽管这个过程是无意识的，但愤怒的抑制和转移依然需要花费大量的能量来完成。 因此，压抑愤怒的人可能会发现他们很少感到愤怒，但会经历慢性疲劳。 另一个问题是，愤怒的另一面是积极的人类情感，诸如爱、兴奋和热情。 当一个人压抑愤怒时，他可能会发现许多其它想要的感觉也变得麻木。 他们会发现自己很难兴奋起来或充满热情；他们也可能会跟自己的需要和欲望失去联结。
年轻人也可能会压抑愤怒。 当他们这样做的时候，可能会有这样的应对机制，例如自我伤害、选择性缄默或限制性饮食。 他们没有渠道表达自己的感受，也无法向耐受不了愤怒的父母表达。 因此，唯一的应对方式就是为感到愤怒而自我责备。 当这些孩子长大成人，他们更容易患上内化相关的障碍，例如安静的边缘人格障碍或慢性抑郁症。
另一个众所周知的事实是，压抑愤怒会给我们的身体带来压力。 压抑愤怒会造成身体内部的紧张，这会导致一系列的心身疾病，例如消化不良、慢性疼痛、慢性疲劳、频繁地偏头疼，甚至是癌症。 02 压抑愤怒的原因 人们不会自愿选择压抑愤怒。 尽管先天气质发挥了一定作用（“先天”因素），但这通常是一个人的童年经历（“后天”因素）和社会文化环境带来的结果。 一个人可能在孩童的时候就学会了压抑愤怒，因为当他们试图表达自己时，他们会被阻止、惩罚、羞辱、被要求闭嘴或被忽视。 我们生活的文化在不断地强化这样一种观点，即孩子应该是“好女孩”和“好男孩”。 我们的父母，连同老师和其它机构，都渴望将我们塑造为顺从和服从的人。 每当我们试图表达愤怒时，也许是尖叫或扔东西，大人们都会立刻让我们闭嘴。
为什么在孩子表达像愤怒一样本能的情感时会受到父母的惩罚？ 这里面可能有许多原因。 1.有些父母是低自尊的，他们倾向于将事情做自我归因。 当他们的孩子感到沮丧时，他们会认为这是对自己没有做好父母工作的批评。 有意或无意的，他们会以防御性的方式来回应孩子，或批评孩子本来的样子。 2.有些父母将自我价值放在养育子女上。 当他们的孩子表现沮丧或在公共场合大发雷霆，他们认为这也反应了自身的形象。 因此，他们不允许孩子哭泣或抱怨任何事情。这样的家庭叙事可能是“好男孩或好女孩从来不生气”。 3.有些父母的心理不够成熟，或没有发展到可以整合自身的阴影面（这意味着他们会否认自身的某些部分）。 当他们无法允许自己生气，或将其视为坏事时，他们也无法容忍在别人身上看到这一点，更不用说是自己的孩子了。
4.有些父母抑郁而且脆弱。 这些极度脆弱的父母，通过他们的眼泪和频繁的崩溃，让孩子知道在很多方面他们都无法承受更多的精神负担了，更不用说孩子的愤怒。 5.有些父母充满攻击性、暴力和不可预测，这些父母的孩子知道最好不要再让愤怒升级了。 6.有些人有一个难以相处的、霸凌的，甚至是精神变态的兄弟姐妹，如果他们胆敢与他争夺注意力，就会遭到身体和言语暴力的惩罚。
7.还有许多情况下，这些父母的意图是好的，并且也尽了最大的努力，但他们处于贫穷、疾病或其它持续的危机中，以至于他们根本没有多余的精力关注孩子的感受。 8.也有许多父母并不想让孩子沉默，但他们不知道如何处理自己的愤怒，只好假装一切都好。 他们可能是害怕冲突，或是他们的道德和宗教信仰让他们认为愤怒是错误的。 他们掩盖怨恨，宁愿息事宁人。 结果是，没有人向孩子示范健康的自信，也没有人告诉孩子健康地表达愤怒是怎么回事。
9.有些父母在孩子表达愤怒时威胁要抛弃他们。 10.唯一依赖的人要与他们断绝关系，面对这个迫在眉睫的威胁，孩子别无选择，只能把所有的愤怒情绪压抑到心灵深处无意识的角落。 当时，他们不能让愤怒威胁到他们与照顾者之间的关系。 但是，许多这样的孩子，即便是长大成人后，对愤怒的恐惧依然挥之不去。 他们内心留下了一个根深蒂固的信息，即愤怒会导致巨大的冲突，甚至会让关系终结。 压抑愤怒的另一个后果是，一个人会将他们最初对于被抛弃的恐惧和安抚父母的需要转移到现在生活中的人身上。 所有进入生活中的权威人物，无论是老板、导师，还是牧师，他们都极度害怕去烦扰。 甚至是与朋友、朋辈、同事和随机出现的陌生人在一起，边界被侵入时他们也不敢说出来。 他们转而责备自己，压抑痛苦或者干脆退出。
03 重申你对愤怒的权力 尽管我们对愤怒的压抑来源于根深蒂固的过去，但我们依然有能力和自由重新收回感受和表达愤怒这种本能情感的权利。 愤怒并不是坏事情，它起着非常重要的作用，常常传递着我们需要聆听的信号。 重获表达愤怒的权利是一个过程，首先要认识到忽视问题并不能让问题消失，压抑情绪并不意味着这种情绪会消失。 表达愤怒并不意味着要变得咄咄逼人或是付诸行动。 实际上，你越能健康、坚定的表达愤怒，你越不会变得咄咄逼人。
也许你可以利用愤怒来激励自己做一些事情，那些让自己和他人的生活都变得更好的事。 例如，愤怒可能在提醒你，有人在不断的伤害你，它在告诉你，你需要坚定且清晰地重新划定边界。 如果有人背叛了你，你可以发誓永远都要用比他们更好的方式对待自己。 通过练习，你会变得更擅长识别愤怒和愤怒背后的原因。 然后，你可以将愤怒用作保护自己，为自己说话的动力。 你可以通过愤怒触达自己的情感需要，并且满足它们。 愤怒的另一面是激情、行动和保护。 一旦你学会利用愤怒这个礼物，你将会拥有一个新的盟友，它会帮助你过上更满足的生活。
“我不会将愤怒视为必须与之斗争的外在事物……我必须用关心、爱、温柔、非暴力的态度来处理我的愤怒。” 一行禅师
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