又有人跑步后洗澡晕倒在地！跑完步大汗淋漓，到底多久可以洗澡？

众所周知，跑步是一项强身健体的运动。

但跑完步时，特别是最近天气比较热，往往已经出了大量的汗，衣服甚至都能拧出水来，粘在身上黏糊糊的，很让人不舒服。

这时候你最想做什么？

洗澡！！

相信很多人和小步一样，跑完步第一时间想去洗个热水澡，让身体放松放松。

但你真的会洗吗？

怎么洗才更健康？

今天我们来聊一聊，关于跑完步洗澡的那些七七八八。

几天洗一次澡更健康？

在回答这个问题前，我们首先来了解一下，洗澡时我们的身体正在发生什么。

我们洗澡时用到的一些日化用品，如沐浴露、香皂等，一般是由碱性物质和油脂混合制成，它们可以将皮肤上的油脂分离出来，以此来起到去污物、油脂作用。

用热水冲刷掉身上的油脂后，皮肤会变得很干爽。

特别是当你跑完步回到家冲个澡，一种浑身毛孔都在欢呼雀跃的感觉。

简单来说，就是洗澡会让我们皮肤表面的水分流失，除此之外也没什么大的影响。

成年人跑完步洗澡，几天一次都可以。

主要还是根据个人习惯来。

跑完步不要立即洗澡

你也许会说洗澡本来是很简单的一件事，哪有那么多讲究？

其实不然。

有人曾因洗澡晕倒在地！

研究表明，人体在运动时，特别是像跑步这类有氧运动，全身大部分肌肉都参与其中，这时血液会加速流向四肢肌肉，进而导致心率加快。

当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间。

这时候如果去洗澡，堆积在肌肉的血液会进一步增加，可能导致一些重要器官（如心脏及大脑）供血不足，很容易引起晕厥甚至诱发心脏病。

此外，我们在跑步时脂肪处于燃烧状态，毛孔也处于打开的散热状态，如果这个时候马上洗澡，很容易导致汗水和一些污垢不易排出，影响正常的新陈代谢。

因此，跑步后不建议立刻洗澡。

正确的洗澡时间和方法

一般来说，跑步结束后半小时左右，我们的人体基本可以恢复到正常状态，血液恢复正常流动。

这个时间段（30-45分钟）洗澡是相对科学的。

但要注意，洗澡确实令人放松，但也要把握好时间。

浴室是一个密闭、不透气的空间，长时间呆里面可能会导致身体缺氧、供血不足，从而出现胸闷、喘不过气的现象。

一般淋浴 10～15 分钟完全足够了，就算是泡澡，最好也不要超过 20 分钟。

最后，并不是水温越高，洗的越干净。

洗澡的真实目的不是为了杀菌，只是为了「除垢」，这些污垢包括皮肤脱落的细胞、汗液及灰尘等。

水温标准则因人而异。

一般来说，冬季水温不要超过42℃，夏季水温保持37℃最佳。

当然，最好的洗澡温度还是要你自己感觉不冷不烫、全身舒服的那种。

你平时几天洗一次澡

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