脾虚的人，骨质疏松提前5-10年！健骨三步走，腿脚灵活，身体倍儿棒！

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72岁的张奶奶患有严重的骨质疏松，经历过四次骨折，最严重的一次出现了胸椎的压缩性骨折，疼痛难忍，甚至不能直立！日常生活必须戴上护腰和定制马甲，给生活造成了很大的不便。

但是这样一位经常骨折的老人，骨头状态竟被“逆转”了！从卧床不起到行动自如，她是如何做到的？专家表示，主要靠的是“补、消、通”这3步健骨法。

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第一步：补肾

随着年龄增长，逐渐出现肾功能退化的老年人，往往会伴有腰酸背痛、肢体酸软无力、头发花白、牙齿松动、头晕眼花的肾虚症状，而肾虚是骨质疏松形成的根本原因。因此，要想健骨，第一步就要补肾。

补肾包括补肾阴和补肾阳两个方面，其中肾阴虚人群有手足心热、口干的症状，而肾阳虚人群有怕冷症状。

这两类人可以在医生的指导下，通过不同的方法，使用以补肾为基础的劲骨坚膏。

劲骨坚膏

【组成】：骨碎补、盐杜仲、补骨脂、黑芝麻、炙黄芪、熟地黄、牛膝。

【功效】：补肾、健脾益气、活血止痛。

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第二步：健脾助消化

脾虚是骨质疏松的促进因素。临床研究发现，脾虚人群患骨质疏松的时间比同龄人提早5-10年，因此健脾助消化是健骨第二步。

脾主运化和肌肉，脾虚人群常伴有消化吸收不好、容易腹泻、肌肉力量薄弱的症状，平时可以常吃以下2类食物来健脾助消化：

①药用木瓜：药用木瓜蒸一下食用，具有健脾、化湿、和胃、舒筋活络的功效。另外，日常适量食用一些蒸山药、木瓜、红枣等食物也有助于健脾。

②肉豆蔻：骨质疏松人群需要高蛋白、高营养饮食，而肉豆蔻有缓解消化不良、改善腹胀痛、减轻积食症状、温暖脾胃的功效，在炖煮肉类时放一些有助于消化吸收。

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第三步：活血通络

补钙效果不好，主要是因为血管狭窄导致运送营养物质的通路堵住了，以及脊椎压缩骨折导致运送营养物质的毛细血管被压断了。因此要想养骨，活血通络是最关键的一步。

我们可以通过以下2招来帮助通络：

①使用接骨续筋药：比如骨碎补有促进成骨细胞、抑制破骨细胞的功效，补骨脂能帮助健脾、补肾、温阳。

②采用外治法：用药物贴在阿是穴，也就是哪里痛贴哪，能起到温阳、活血、止痛的作用，还能透皮、刺激穴位，效果更佳。不过，药物贴是院内制剂，需要到医院使用。

今日小结

肾虚、脾虚以及血管堵塞，是导致老年人骨质疏松的重要因素，因此我们可以通过补肾、健脾促消化和活血通络这3步法来帮助健骨。