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最近小步约朋友一起去跑步时，发生了这种情况：  有多少人和朋友一样，跑步时，肋骨连着腹部的位置，突然传来痛感，甚至呼吸一下都会疼，不得不停下了脚步……  图源：网络 先别慌，别乱想！ 这种腹痛既不是肠胃问题也不是肝脏问题，它其实是在运动过程中一种常见的现象——岔气。 除了跑步，在进行游泳、篮球、骑车等运动，甚至提重物、大笑时，都有可能出现岔气。 每个人情况不同，岔气的程度也有所不同，轻微的微微作痛，肌肉痉挛，严重点的会有刺痛感，举步维艰。 相信运动时的岔气已成为很多人的困扰，小步这篇就来说说怎么解决这个小问题！ 1 岔气，到底是什么？ 一般说的“岔气”，在医学上称作「 急性胸肋痛 」，通常发作在突然剧烈运动时。 所以，岔气时你并不是“肚子疼”，痛的其实是呼吸肌，也就是膈肌（位于胸腔和腹腔间的肌肉）。  图源：自己做的 吸气时，呼吸肌收缩，使得横膈膜下降，它的下降加大了胸腔空间，这样就能吸入更多空气； 呼气时，膈肌不再收缩转而放松，使得横膈膜上升，帮助气体从肺部排出。 如果身体发生岔气，有3个原因： ① 没有进行充分的热身活动 当身体突然剧烈运动起来时，肌肉优先被调动起来，但是，内脏器官却还没“准备好”，没和肌肉同时进入活跃状态，肌肉活动时所需要的养分和氧气也无法供应，造成呼吸肌紧张、痉挛，从而产生疼痛感。 ② 呼吸方式不当 身体的活动量加大时，需要的氧气量也随时提高。但是，呼吸方法不当，仅仅加快呼吸频率，使得呼吸频次变高而呼吸深度却没有跟上。这种情况也容易引起呼吸肌痉挛，产生痛感。 ③ 长期不运动 研究证明，如果你有好的运动习惯，一周能有 3～4 次坚持运动，你发生岔气的概率也会降低不少。 Ps：有时空腹、吃得过饱或饭后不到半小时的情况下运动也会腹痛，此时多是胃痉挛导致的，疼痛部位在上腹部！ 2 运动中岔气了怎么办？ 道理我都懂，可是如果还是没做热身运动，出现岔气了，可以这样做：  图源：自己做的 一般这样疼痛会有所缓解，直到不痛。 但如果疼痛一直没有消失，反而越来越严重，立即停止运动，乖乖去看医生。 3 防岔气，从调整呼吸方式开始！ 小步推荐几种配合不同运动的呼吸法： 有 氧 运 动 ✦ 一般，正常人的呼吸节奏为吸气：呼气=1：2。 运动时，心率升高，换气速度随之加快，此时比值应为1：1 建议选择“鼻吸口呼”的方式，采用腹部深呼吸，即吸气时鼓腹，呼吸时用力收腹。 （最常见的，跑步时三步一呼，三步一吸） 力 量 训 练 ✦ 力量训练时，不少人发力容易憋气。但此时肌肉负荷一般较大，呼吸更要有节奏，需做到发力时呼气，还原时吸气。 因为，发力时，身体处于耗氧过程，还原时吸气即可充分摄入氧气，最大程度满足了训练过程中身体所需的氧气。 练 习 瑜 伽 ✦ 不少女生喜欢做瑜伽，可以帮助我们改善体态。练习瑜伽时，向上延伸的动作，大多为吸气；向下的，大多呼气。 注意哦，呼气时腹部一定要收紧！因为吸气时胸腔扩张，腹部脏器下沉，有助于躯体向上延伸，可延展脊柱，为身体创造更大的延展空间。 拉 伸 身 体 ✦ 做拉伸运动时，肌肉需要通过呼吸来保持弹性和张力，需要多保持深呼吸。 拉伸动作一般保持30秒，深呼吸5-8次。每次呼气时，尽量增加伸展的范围。 好啦，今天就分享到这里！ 最后小步想了解一下，大家有岔气过吗？有哪些解决良方呢？ |
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