 纤维带来许多健康益处，例如：降低胆固醇、促进血糖控制、降低患消化道癌的风险和对抗便秘…… 以下是您应该经常食用的 15 种常见的富含纤维的食物。 梨 它是一种受欢迎、美味和营养丰富的水果。如果您经常食用，这是最好的水果纤维来源之一。 草莓 您可以食用的营养最丰富的水果之一，富含维生素 C、锰和各种强效抗氧化剂。在草莓香蕉冰沙中加入纤维。它独特的味道会吸引你。 牛油果 这种水果富含维生素C、钾、镁、维生素E和许多其他B族维生素。它们有许多健康益处。用它们直接吃饭，准备不同的菜肴，冰沙...... 苹果 是最美味和令人满意的水果之一。它们的纤维含量也相对较高。 山莓 它的营养价值很高，味道非常浓郁。它们富含维生素C和锰。 香蕉 香蕉是许多营养素的良好来源，包括维生素 C、维生素 B6 和钾。 青香蕉还含有大量抗性淀粉，这是一种功能类似于纤维的碳水化合物。 萝卜 胡萝卜富含维生素 K、维生素 B6、镁和 β 胡萝卜素，这是一种抗氧化剂，可在体内转化为维生素 A。 甜菜 含有重要的营养素，如叶酸、铁、铜、锰和钾。 甜菜中的无机硝酸盐含量也很高，这些营养物质已被证明对血压调节和运动表现具有许多益处。 西兰花 它是地球上营养最丰富的十字花科蔬菜之一。 它富含维生素 C、维生素 K、叶酸、B 族维生素、钾、铁和锰，并含有抗氧化剂和强效抗癌营养素。 与大多数蔬菜相比，西兰花的蛋白质含量也相对较高。 鹰嘴豆 含有大量的矿物质和蛋白质，尤其是煮熟后纤维含量高。您可以将其与沙拉、吐司、全谷物或豌豆奶混合... 燕麦 燕麦是最健康的全谷物食品之一。它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂，并含有大量称为β-葡聚糖的可溶性纤维，这是限制血糖和胆固醇水平的关键。 杏仁 含有多种营养素，包括脂肪、维生素E、锰和镁。杏仁还可以卷成粉，烤蛋糕时切扁，为您和家人补充营养。 嘉种子 它们营养丰富，富含镁、磷和钙，是地球上最好的纤维来源。尝试将它们混合到果酱或酸奶中... 芋头 红薯富含β-胡萝卜素、B族维生素和多种矿物质。它提供了丰富的纤维来源，可以替代大米、面包等。专家建议每天吃红薯，以增加身体所需的纤维量，对患有肠胃疾病的人尤其有益。 黑巧克力 黑巧克力令人惊讶地富含营养，是目前营养最丰富、抗氧化剂含量最高的食物之一。 每天吃黑巧克力可能并不容易，但是当你知道它对健康的真正好处时，你可以使用这种美味的食物来提高你的效率。 |
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