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下面这些动作能很好地帮到大家。 【一】启动背肌 ️屈膝90度坐立，脊背延展向上 ️头部中正，双肩放松，手臂放体侧 ️双肩向后，打开胸腔，肩膀下沉 ️收肩胛骨3秒，再慢慢放松背部 ️重复10次，每天2-3组 【二】胸大肌伸展 ️侧身、弓步（右脚在前）站于门框旁 ️屈右肘90度，右小臂与门框平齐身体整体水平向前移动 ️右小臂、右掌心轻推门框，感受到肌肉张力保持住 ️伸展右侧胸肌30秒，换反侧 【三】颈椎伸展 ️站立或坐立，背部立直，肩颈放松 ️低头，双手十指交扣放于头后侧 ️通过手臂自然下垂力量，伸展颈后侧 ️在此停留30秒，重复3次  【四】推地开肩 ️跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽，呼气，收核心，身体前屈向下 ️双手向前伸直，保持10-12个呼吸离墙一臂距离， 注意两手间距略比肩宽，两脚分开与肩同宽 ️手推地面，屈髋屈膝俯身，臀部向后移动，胸阔朝墙角方向，挺胸收肩胛，保持一分钟 【五】深层颈屈肌激活 ️仰卧，肩颈放松、头部中正 ️枕骨下侧放置按摩球 ️头部缓慢左右摆动 ️arm用按摩球放松枕下肌群5分钟 以上五个动作都可以改善我们的“圆肩驼背”，要坚持练下去哦 最大原因就是长时间坐姿不正确，点滴积累背部肌肉无力导致的，也不是一朝一夕形成的 🧐平时也要保证良好的坐姿习惯，不然练了不注意还是没有效果呦！ |
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