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很多跑友在跑步时，会呼吸不畅胸闷、心痛等症状。 尤其是新跑友，感受最明显。 今天，我们就来学学如何提高心肺功能。
首先，心肺功能不是力量训练的限制因素。 力量训练一般应用6RM或更少的反复次数范围。这意味主要动用的是磷酸原和快速糖酵解能量系统。而这两种都属于无氧供能 氧气并没有参与运动能量的生成能量的来源，主要是ATP、ADP的水解、磷酸肌酸的分解和碳水化合物的无氧代谢。 第二，心肺功能对于力量训练的主要益处是提高机体的恢复能力。 因为上述两种供能系统的恢复。一个需要3-5分钟，另一个需要8分钟。而这都是由有氧系统来进行补充的所以说主要作用的有助于恢复。 第三，长期高强度的有氧训练，也就是心肺训练会降低力量运动员的肌肉力量和爆发力 同时长期高强度有氧训练也能减少肌肉的质量和围度，所以说对健美运动员而言也是不适合的。 第四，如果抛开心肺训练与力量训练的关系来看，心肺训练对于人们日常生活非常重要 心肺适能与各种慢性疾病的发生风险直接相关。而心肺训练可以增加人体的最大摄氧量 心输出量、降低静息心率和次最大强度运动心率，增加运输氧的血红蛋白和肌红蛋白的数量、提高心率储备。增加毛细血管密度、增强结缔组织。总是好处不胜枚举。
其实总结来讲就是对力量训练影响微乎其微，但对个体健康十分有益。 对于心肺系统的提高而言不同的训练强度有不同的效果： 低强度训练大约是最大摄氧量的60%，主要增强的是心血管系统。因为心脏在60%最大心率时就达到了最大心输出量。此外还能增强人体以脂肪作为能源的利用率。 中等强度的训练也就是：配速/节奏训练主要提高的是机体对乳酸的缓冲能力。这意味着疲劳的延迟耐受力的提高。 高强度有氧训练也就是间歇训练，主要提高的是最大摄氧量，以往总有错误的观念认为 慢速长距离的训练才能提高最大摄氧量。这是错误的。 重复训练也就是短距离的间歇冲刺。主要是提高无氧机制机体运动的经济性以及短距离冲刺能力。训练的强度取决于你现有的心肺适能水平，别人适合的强度不一定适合于你 所以这个问题很难回答。 训练的方式很多跑步、蹬车。高强度间歇、爬山、以及很多非传统的训练器械都能进行心肺训练。要看你喜欢哪种方式可以获得哪些器材。不过跑步就很不错了。至于训练方法就太多。因为个体差异没法详细说明。
但起码的一个原则就是： 第一要给系统压力系统才会产生适应。 第二就是要有渐进性。 如果用跑步来举例的话，就是你跑步的速度一定要让你有适度的不适感。看清楚是适度不是过度。经过一段时间的练习，你用以往同样的速度跑步时就不会再感到不适。这说明你的机体已经产生了适应，所以你需要渐进你的训练，也就是要提高你的速度，使你再次感到有适度的压力。 记住，没有压力的运动给生理和身体结构带来的益处是很小的。所以一定要给自己一点压力。 最后，要有适度的休息，机体经历压力后会出现一定程度的酸痛、疲劳以及运动表现下降。要充分的恢复。 世界坦荡，没有羁绊。 身于山野，寂寞和自由，都很好。 
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