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老年人容易得肌少症，也就是肌肉流失，这个病看起来陌生，但其实和骨质疏松一样常见。 肌肉少了，不仅走路费劲、缓慢，更危险的是平衡、力量的减退，容易摔倒并发生骨折。 从上中学的时候起，国家级名老中医高老就养成了运动的习惯。 年近百岁还如此健康，和他长年累月的运动及锻炼，有着很大关系。 01 五步起床操 高老一边起床，一边就开始了自己的“起床操”。 ①醒来时先别忙着起床，躺着活动活动手指关节和肘部，捏捏手臂和肩膀的肌肉。这样既能按摩身体，又能让身体逐渐清醒过来。
②起床要慢，先慢慢坐起来，把两条腿放下，坐在床边用手指梳头。这样做可以刺激头部穴位，促进血液循环、减少脱发。
③梳完了头，再揉揉太阳穴，捏一捏脖子后面的风池穴和风府穴，可以畅通颈部的气血，减少头晕头痛。 风池穴：后颈部，后头骨下，两条肌肉外缘的凹陷中，与耳垂平齐。 风府穴：后发际正中直上1寸，两斜方肌之间的凹陷中。
④接着双手握拳，轻轻捶打后腰部的肾俞穴50下。肾为先天之本，捶打肾俞穴可以起到养肾的作用。 肾俞穴：第二腰椎棘突旁开1.5寸处。
⑤最后从上到下敲打腿部。
02 随时随地锻炼肌肉 中医认为，脾主四肢肌肉，经常锻炼肌肉，对强健脾胃功能也有很重要的。 高老更是把家里的家具都变成了他触手可及的健身器材，整个家都是他的“健身房”。 高老锻炼肌肉的方法也很简单，就是来到窗边，扶着窗台做站立式俯卧撑，这样可以锻炼上肢肌肉。
做完俯卧撑，再扶着窗台抻腰20次。这样做可以拉伸腰部的肌肉和关节。
最后再全身抖一抖，抖的时候不用跳起来，但要踮起脚后跟。这样可以活动肩部、手部、腿部、踝部等全身的肌肉关节。
03 一把点筋锤 敲敲打打通经络 高老经常研究古籍，从古籍里找寻适合现代人的养生方法。 《黄帝内经》记载：按之则热气至，热气至则痛止。意思就是说，通过按摩，可以缓解身体的疼痛。 每个星期，高老的女儿都会用一个点筋锤，帮高老做经络和穴位的叩击，使气血保持通畅。
点筋锤是一种专门用来敲打身体的小锤子，硅胶材质，大的一头敲打上半身，小的一头敲打腿部和脚部。 敲打方法 ①敲打夹脊。趴在床上，背部正中线是督脉循行的部位，督脉两侧是夹脊，用点筋锤对两侧的夹脊线进行敲打。
②敲打肩颈部。高老经常伏案工作，容易有颈部和肩膀的酸痛，敲打这里可以帮助放松肌肉。
③敲打肾俞，左右各敲打49下。 肾俞穴：第二腰椎棘突旁开1.5寸处。
④敲打委中穴。膝盖后面的腘窝，这里的正中有一个委中穴，敲打49下。中医自古就有“腰背委中求”的说法，常用于腰背部的保健。
⑤敲打涌泉穴。涌泉穴位于脚心，是非常常用的保健穴位，这里也敲打49下。
⑥敲打脾经。顺着下肢内侧，从下往上敲打，打通脾胃经络的气血。
⑦点按腹部穴位。翻过身来平躺，用中指点压腹部的上脘穴、中脘穴、下脘穴、神阙穴和关元穴。
上脘穴、中脘穴和下脘穴都归属于任脉，它们和脾胃功能密切相关。而神阙穴和关元穴都与人的阳气有关，可以调节气血，缓解手脚发凉的问题。 上脘穴：腹部前正中线上，肚脐往上5寸。 中脘穴：腹部前正中线上，肚脐往上4寸。 下脘穴：腹部前正中线上，肚脐往上2寸。 神阙穴：肚脐正中。 关元穴：腹部前正中线上，肚脐往下3寸。 特别提醒：敲打和按摩一定要轻柔哦~ |
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