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【养生动作】 
早上好，朋友们，在疫情的影响下，越来越多的人开始意识到肺部的重要性。的确，我们身体的健康与肺部息息相关，肺脏好，我们身体的免疫力也会跟着好起来，白术之前也给大家分享过很多食疗养肺的方法。但今天，白术想给大家分享的，不仅仅是养肺那么简单，5秒钟的一个小动作，不仅能强肺健心，还能改善血压、血糖，预防很多老年性疾病！用简单的动作做出不简单的效果！
这个动作，站着做、坐着做都可以，对练习空间、运动器材都没有太大要求，随时随地可以锻炼，非常适合中老年朋友。 动作重点：要中正。 站着做和坐着坐动作要领： 立位—双脚自然分开，与肩同宽，身体中正，微微向前卷尾骨，自然收腹，目视前方。正坐位—所谓正襟危坐，臀部坐在椅子的一半到三分之一处，椅子的高度基本上让大腿与地面平行，身体保持竖直，不要向后靠或者向前倾。头正，肩平，下颌微收。大家看文字可能会不知道怎么做，下面我给大家分步骤演示，附真人图，大家可以跟着做！1、双臂下垂于体侧，掌心向上握拳，双手上抬，曲肘，肘尖贴紧腋窝下，尽量向后背挤压，要有挤压感。2、努力向后伸，双臂贴着两肋往后顶，顶到极限，两个肩胛骨往内收，用上肌肉的力量。然后头向后仰，仰到极限，停住，坚持5秒钟。看到这里大家可能会有疑问，这么简单的一个动作，又强心，又健肺，真有这么神奇？现在越来越多的人手机不离手，加入了低头一族，大家知道吗？长期含胸、低头可使颈椎长时间处于反屈的状态，随即出现颈部及肩部酸胀、疼痛、头晕等症状。且随着年龄增长、更有可能出现四肢麻木无力及其他疾病的产生。另外，大家有没有发现，当我们遇到开心、兴奋的事情时，会不自觉地将背直起来；而当你心情低落、提不起兴致时，通常也会弓起背。 心情的好坏，决定了背的状态。反过来，如果想获得好心情，也可以刻意将背挺直。 当我们把胸打开的时候，可以刺激到任脉以膻中穴为中心一系列穴位，这些穴位能刺激心脏，使人心情愉悦，心胸开朗。此外，抬头挺胸可以促进肠道蠕动，促进人体消化吸收，缓解便秘。同时挺胸收腹时还可以提臀提肛，预防痔疮。后背的督脉被称为阳脉之海，是全身阳气聚集和运行的通道，总管一身的阳气。 
如果督脉不通，阳气升发也容易受到影响，颈椎、腰椎等也容易出现问题。 由此可见，后背是一个非常重要的部位，刺激后背可以振奋五脏六腑的阳气，对内脏功能的调节也有比较重要的作用。 刺激我们的后背，相当于在调养五脏六腑，更好的生发阳气。经常对背部进行刺激，养护，不但可以祛除身体内的寒湿，还可以缓解肩颈腰腿痛，改善睡眠质量，对肝火过盛也有比较大的缓解。因为很多女性朋友一般不太爱做运动，全身经络很少得到疏通，于是，女性在进入到更年期以后，由于年龄越来越大，很容易产生淤堵。从而出现各类身体亚健康问题，如易疲劳、疼痛、失眠、便秘、心率失常......所以，很多女性朋友容易出现莫名其妙心慌、多汗、烦躁、多梦等表现，或者对温度、情绪、应激反应不能调控。因此女性朋友特别需要经常做做这个动作，对中老年女性健康有非常大的帮助。一般第一次做的人，5秒钟就会轻微出汗，做完会顿时觉得头脑清醒、神清气爽，在慢慢复原过程中，会感到一股暖流直冲上来，别提多舒服了~这个5秒钟的动作能提高我们的代谢、提高心肺功能，无论是调理现有的身体问题，还是一些预防老年慢性病，都是高效而简单的保健方法。白术一直以来的理念就是为大家分享更多简单、实用、功效多、效果好的中医养生调理方法！
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