锻炼哪个好？跑步和走路有这些区别

走和跑的区别很明显，从前行性质、运动方式、动作姿势、移动速度、锻炼侧重及身体承受和安全性等方面都有好多区别，可以呈现出不同的类型状态。

一.前行性质的区别

走步：将双脚交互支撑和跨步，是平稳而轻松、周期性地向前移动；心率较慢，属于低强度的有氧运动性质。

跑步：单脚支撑和腾空相交替轮换，并在蹬腿、摆臂的相互配合下，以动作紧凑，周期性地向前跃动；心率快速上升，可以处于有氧运动，也可以是无氧运动的性质。

二.运动方式的区别

走步：在走步时，总有一只脚是着地的状态，并且步频和步幅较小；呼吸较浅，节律自由而随意；态势可以由慢走、快走等形式出现。

跑步：在跑步时，两只脚都可以是腾空的状态，步频和步幅也会比较大；呼吸深而有一定的节律；态势分为慢跑、快跑和变速跑等形式。

三.动作姿势的区别

走步：在走步时，向前跨出步的脚，是脚跟先着地，两臂甩动不一定配合脚步动作；身体重心跟着腿走，较稳定，身体前倾性不明显。

跑步：跑步时，应该是脚掌先着地，快跑比赛时会用脚尖着地；两臂摆动必须配合脚步，以维持身体的平衡；跑动中的上身是前倾的，因为身体重心始终在腿前方。

四.移动速度的区别

走步：走步的动作响应节奏慢，脚与地面接触的摩擦力大，速度一般可在每分钟50~150步范围；或者达到2.5~6.5公里/小时。

跑步：跑步的动作衔接快，脚接触地面的摩擦力小，慢跑速度可达到7~10公里/时；快跑能达到350米/分以上。

五.锻炼侧重的区别

走步：走步时，除快走外，运动强度较低，心率不太快，一般在110/分以下，适合年纪较大者锻炼，对神经系统、消化系统有很好的锻炼效果，能侧重于改善睡眠质量、增进胃肠消化吸收的功能；快走时，还能调节血压和心肺功能。

跑步：慢跑为有氧中低强度的运动状态，运动心率稍快，可上升到120~150/分，能进入有氧燃脂模式，侧重于降脂减肥的功效；同时对促进心血管系统循环、有氧代谢和体能耐力的提升非常有利；

快跑时心率可进一步提升，可达到170/分以上，能进入无氧代谢的模式，心率极快，呼吸急促加深，体能消耗大，侧重于年轻人锻炼，能进一步强化锻炼心肺功能、速度耐力和身体抗乳酸的能力。

六．身体承受能力和安全性的区别

走步：慢走时动作自由，身心放松较舒适，身体压力小，如散步状态，对体质较弱者也较安全；快走时心率稍加快，长时间或长距离行走，对膝盖有一定压力，但对大多数人能承受，身体安全性较好。

跑步：慢跑时需要付出一定体能，心率和呼吸加深，动作协调性加强，身体舒适感下降，长时间或长距离跑，对膝盖和髁关节有很大压力，身体虚弱及有基础病者需要经过医生允许才能锻炼；快跑心跳加剧、呼吸紧迫，可使身体产生极度不适感，对腰椎、膝盖的压力加深，髁关节和肌肉容易意外损伤，安全性降低，不适合体弱者和中老年人去锻炼。