分享

一个月如何减肥30斤?

 遇见美好心向阳 2022-06-07 发表于四川

减肥和其他事情都必须遵守一个原则,那就是量变产生质变

如果有三个减肥方案:

第一个是一个月减10斤;

第二个是三个月减10斤;

第三个是半年减10斤,你选择哪个?

减肥和其他事情都必须遵守一个原则,那就是量变产生质变,所以必须是第三个才正确,凡是追求速生的都是反弹的结果。

一个月减30斤这种大公斤减肥模式,表面看起来很爽,其实他的肌肉流失了。胖子身上本身就是肌肉少而脂肪多,如果在减肥当中流逝掉,这意味着无论她减肥减掉多少斤,她的基础代谢率都在下降。而基础代谢率的下降最终都是一个后果那就是反弹,基础代谢率高的人无论他怎么吃他都很难长胖,而基础代谢率低的人喝水还天天胖。

线粒体是人体细胞的发电厂

我们知道,肌肉细胞里面有线粒体,而脂肪细胞里面基本没有。线粒体是什么呢?线粒体是人体细胞的发电厂。人体的肌肉越多,线粒体就越多。自然消耗能量就多,基础代谢率就高。肌肉多的人,基础代谢率比脂肪多的人高很多。消耗的能量多,能量自然就不会转化成脂肪存起来了。

所以,减肥到最后还是要提高基础代谢率,增加肌肉。这个目标没有达到,基本上就只有一个结果一反弹。

因此,减肥把肌肉减掉,是最傻的行为,这就是为何减肥每个月不能超过两斤的原因。尤其是越胖的人减肥越不能超过两斤,一个胖子每个月减肥不超过两斤,一年能成功减肥二十斤。流失的肌肉通过高蛋白可以补充,然后这点损失忽略不计,从而保住了肌肉,也就保住了基础代谢率。如果一个胖子每个月减肥达到五斤,必然会造成肌肉的流失,那么到年底等待他的是不但没减掉一斤可能还要胖十斤。

暴烈运动减肥也不可取

还有人喜欢暴烈运动减肥,大负荷量训练会使肌肉容易产生高强度记忆性,如果下次运动量没这么高强度,会使肌肉很难锻炼出效果,还会慢慢下降,这就是退役运动员会迅速发福的原理,一旦运动强度减低,肌肉就很难锻炼出效果会慢慢下降。退役运动员退役后虽然也会继续锻炼,但是强度和运动时完全和退役前不好比,肌肉迅速下降会迅速发福。特别是专业运动员退役后训练强度和负荷,不可能达到以前的标准,这也是为何运动员退役后会迅速发福的原因。

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 全屏 打印 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多