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我们很多人减肥都喜欢盲目求快，一月减10斤，甚至1个月减20斤才好，其实，这样是不对的，很容易流失水分和肌肉，后期恢复正常饮食，就很容易反弹，而且，反弹的更胖。 中国有句古话，叫“欲速则不达”，减肥也是这样，减得快副作用也是很明显的。 我们减肥是减掉脂肪并不是减掉肌肉和水分，而人体要燃烧7700大卡能量，才会消耗掉1KG脂肪，按照我们每天摄入1500大卡，消耗2000大卡来计算，每天有500大卡的能量缺口。 按照1个月30天计算，一个月才消耗15000大卡，也就大概减肥2KG（4斤）左右，那你一个月减掉10斤，那就是大概一个月消耗37500大卡，每天就要消耗1250大卡左右！ 人的消耗量一般是稳定的，那就意味着只能少吃节食，减少糖分的摄入，那么问题来了，人体大脑是不能缺乏糖分的，一旦长期缺乏糖分，大脑细胞弱小的就会饿死，强壮一点的就会分解提供能量。 这也是为什么节食减肥以后，人容易昏昏沉沉，记忆力下降的原因，因为脑细胞死亡了，而脑细胞死亡以后是不能够重生的，那会造成永久性的脑损伤！ 那么节食减肥，快速减肥行不通，我们减肥的过程中，要提高这三种指标，才能保证我们减肥成功，而且越吃越瘦。 我们知道，肌肉细胞里面线粒体最多，而线粒体是人体细胞的动力工厂，线粒体越多，人体内需要能量的动力工厂也就越多，消耗的能量也越多，容易吃多而不长胖。 所以，我们需要多做无氧运动，锻炼肌肉，多摄入优质蛋白，增加肌肉，多休息，让肌肉增长。 减肥切忌这一个字，避免这个字，你就可以健康减肥！ 无氧运动 基础代谢率不仅仅由肌肉决定，还有各种激素，睡眠原因，饮食原因等对它都有很重要的影响，比如合理性生活和辣椒素就能提高基础代谢率，早睡早起也可以。 减肥切忌这一个字，避免这个字，你就可以健康减肥！ 辣椒素能提高基础代谢率 人体内除了白花花的肥肉（白色脂肪），还有褐色脂肪，褐色脂肪里面也有线粒体，在寒冷的冬天会通过燃烧白色脂肪来供应能量。 多运动，可以让白色脂肪变成褐色脂肪，婴儿褐色脂肪最多，所以，不管什么时候，婴儿身体上都是热呼呼的。 减肥切忌快这一个字，避免这个字，你就可以健康减肥！ 褐色脂肪 减肥不能盲目求快，提高这三个指标才是王道，这三个提高了，减肥成功是迟早的事情。 |
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