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减脂期到底怎么吃！减脂小白看过来！！ 超详细的减脂期饮食计划💯告诉你三餐搭配公式 不用按照食谱，明白减脂的底层逻辑才是最关键的！
 减肥食谱  🔆早餐怎么吃⁉️ ▪️公式：低GI主食➕蛋白质➕低GI蔬果 ✅如果没时间做早餐的话，全麦面包➕鸡蛋➕牛奶➕苹果 就是一份比较方便的营养早餐啦～水果可以放在上午加餐吃 ⚠️tips： ▫️有条件的建议还是吃薯类玉米这种低GI的主食，饱腹感更强！ （因为你也不知道你买的全麦面包是不是真全麦） ▪️牛奶脱脂全脂都可以，豆浆酸奶一定要选无糖的 ▫️如果有什么东西特别嘴馋的，那就尽量放在早上适量吃
🔆午餐怎么吃⁉️ ▪️公式：一拳头低GI主食➕一拳头蛋白质➕两拳头的蔬菜 ✅参考我出的减脂午餐便当！全都是严格要求减脂餐的搭配 ⚠️tips： ▫️主食建议粗细结合，白米糙米1:2或者1:1 （之前有出过糙米饭做法教程，可以翻一翻🔍） ▪️烹饪方式少油少盐，推荐蒸、煮、少油炒
🔆晚餐怎么吃⁉️ ▪️公式：一拳头低GI主食（可不吃）➕一拳头蛋白质➕两拳头的蔬菜 ✅参考我出的减脂餐！全都是严格要求减脂餐的搭配 ⚠️tips： ▫️运动的话可以正常吃或者少吃低GI碳水，如果不运动可以不吃
🔆加餐怎么吃⁉️ ▪️有时候饿的慌的话可以选择吃几颗坚果🌰，补充优质脂肪，增加饱腹感 ▫️运动的话可以选择一些快速碳水或者蛋白质 实在嘴馋可以吃一点低糖的水果～ ▪️控制好量的话其实都可以吃！不要有负罪感！一起快乐减肥！
⚠️减脂细节和注意事项‼️ 1⃣️减脂不要节食！节食减肥很容易暴饮暴食复胖恶性循环！ 2⃣️选择低gi的食物，更不容易胖！ 3⃣️每天控制消耗量>摄入量，没事多动动！动起来线条才会更美！ 4⃣️每天要吃够碳水+蛋白质+膳食纤维，不要盲目的戒碳水！ 5⃣️控制好少油少盐！清淡饮食就行，不要一上来就天天水煮菜！一下子改变饮食习惯会很痛苦！ 6⃣️每天要多喝水多喝水！！ 7⃣️不知道吃啥的时候参考我的减脂餐去吃！都是低卡又营养均衡的！ |
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