|
身体健康最重要的组成部分之一是可持续性。寻找能够成为长期锻炼形式（和享受！）的活动可以更容易地使健身适应您当前的日程安排、目标和整体需求。保持健身计划的多样性也很重要——不同的锻炼方式可以帮助你改变它并增强你的动力。 游泳是一项全身性、低冲击力的运动，非常适合所有体型和体型。游泳有很多好处，包括减轻压力、提高力量和支持心脏健康。
游泳有很多好处，从心脏健康到减轻压力。这是一项全身锻炼，对大多数身体都有帮助。
低影响和低风险游泳是一项低强度的运动，适合任何患有关节炎、多发性硬化症、骨质疏松症或关节疾病的人。此外，水提供的软阻力使其成为一种安全的锻炼方式。2016 年的一项研究发现，经常游泳对骨关节炎患者有帮助。参与者每天游泳 45 分钟，每周 3 次，持续三个月。结果，他们看到了身体限制和肌肉力量的改善。他们甚至经历了关节疼痛和僵硬的显著减轻。
无障碍 游泳对于任何体型、健康水平和许多健康状况都是一项极好的运动。如果您有残疾或受伤，游泳运动可以帮助您缓解疼痛，同时提供良好的锻炼。在怀孕期间游泳是安全的，因为您受伤的风险降低了。此外，您还可以游泳或进行水上运动。健身教练Dan Jonhenry 补充说：“其他有高影响的有氧运动，例如跑步，实际上可以使臀部和膝盖的体重增加 4 到 5 倍，而游泳会加剧这些问题。” .
提供全身锻炼游泳是全身锻炼的绝佳选择。“游泳会用到你身体的每一个肌肉群。你的手臂、肩膀和胸部肌肉用于将你拉入水中，你的核心也是如此。当你踢球时，你的臀部、腿筋、股四头肌和小腿都会被激活，”詹妮弗康罗伊德说，认证的 ACE 教练和深水跑步健身公司 Fluid Running的创始人。游泳包括有氧运动和力量训练。“游泳是一项很棒的全身锻炼，可以锻炼肌肉，同时增强力量和耐力，”五届全国游泳冠军、Big Blue Swim School的创始人 Chris DeJong 解释道。游泳时，水为您的身体提供阻力，提高体力和肌肉张力。它还可以提高心肺耐力和灵活性。支持心脏健康像其他形式的有氧运动一样，游泳有助于心脏健康。2012 年的一项研究针对 43 名平均年龄为 60 岁的高血压前期或第一阶段高血压患者进行了研究。游泳 12 周后，他们的平均收缩压大幅下降。他们的心血管健康也得到了改善。八周的中等强度游泳运动已被证明具有许多健康益处。它降低了收缩压，帮助血管僵硬，并改善了流向大脑的血液。
如果您的健康目标包括减肥，那么游泳可能会有所帮助，因为该活动能够燃烧卡路里。例如，一个 185 磅的人游泳 30 分钟可以燃烧 420 卡路里。这为一天提供了显着的卡路里不足。缓解压力一项研究研究了游泳对抑郁和压力的影响。研究人员在游泳前后对 101 人进行了问卷调查。其中 44 人在游泳前感到压力和轻度抑郁。游泳后，这个数字下降到只有八个人。学习游泳永远不会太晚。当地的健身房和游泳池通常提供课程——此选项可帮助您从专家那里学习如何在安全的空间游泳。
如果您是初学者，我的第一条建议是上一课，以了解您的身体如何在水中移动的基本知识。一旦你对平衡和浮力有了基本的了解，你就可以开始以更高的效率在水中推进自己，适当的游泳设备可以帮助您的锻炼过程令人满意并帮助您锻炼。毛巾：毛巾是游泳的必需品。你需要一些东西来帮助你在游泳后擦干并保持温暖。 泳帽：泳帽可保护您的头发免受水元素的影响，并防止您的头发在游泳时挡住您的视线。它还将帮助您在游泳池中保持流线型。 护目镜：护目镜保护您的眼睛，帮助您在水下看得更清楚。找一双不会漏水的舒适鞋。 踢板：许多室内游泳池都有踢板，游泳者可以在水中期间借用这些板。否则，您将不得不找到自己的。将上半身靠在板上并踢腿，专注于下半身的工作。 拉浮标：与踢板相反，这将帮助您专注于手臂工作。将它放在大腿上部之间，以帮助双腿在用手臂拉动时漂浮。
您可以在室内或室外游泳。有几种可能性：请咨询您当地的基督教青年会、当地的健身房，或者查看您的社区是否有公共游泳池。遵守在这些地方游泳的张贴规则。不同的游泳水平通常有不同的泳道，这样你就不会游到其他人身上。
咨询医疗保健专业人员在开始任何锻炼计划之前，请务必咨询您的医生。如果您在游泳时需要帮助，他们可能会推荐特定的游泳装备。
抓住你的拉浮标和踢板来帮助这些练习。这些非常适合打破常规的单圈游泳并让您的锻炼保持兴奋。“最好是有计划地来泳池，不管是要跑多少圈，还是要游多久。如果你是游泳新手，你可能会发现，即使游了一段泳池，是具有挑战性的。尝试增加一个长度，每次你来到游泳池时都不要停下来，”康罗伊德说。
带踢板和浮标的圈数游一圈（从泳池一端到另一端） 第二圈使用踢板，仅依靠双腿推动您前进 在第三圈使用药丸浮标，仅依靠您的手臂将您向前拉 重复 15 到 20 分钟，以进行出色的全身锻炼
5 分钟重复游五分钟，在泳池的两端休息 15 到 30 秒 使用踢板五分钟 重复三遍，进行全身心肺锻炼
游泳和水上步行东冈建议你学习蛙泳、仰泳和侧泳。虽然它们都是全身锻炼，但仰泳针对您的腿部，而侧泳针对您的核心和斜肌。游泳是一种可以使所有年龄段的运动员受益的运动形式。但在跳入深渊之前，请确保您知道如何在这项运动中保持安全。如果您对游泳如何影响您的身体有任何疑问或疑虑，请咨询医疗保健专业人员。
|
