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轨迹运动的练法要领：运动部位正确；园要圆；匀速；带着劲练。 上文： \ 园要圆 园是名词，圆是形容词。 轨迹运动的平、立、横三园运动，用的是“园”字，究其意，老师的论述里很清楚，不赘述。 这里强调“园要圆”，是建议大家在练习的初期，多对照镜子。 由于惯性的偏废失调，很多人的身体左右两侧运动不均衡，而又难以自察自知。如果不采用一定的方法去观察和纠正，一味盲练，效果自然也会偏差。 当然，由于身体结构的关系，正园是肢体很难实现的。 比如头部平园轨迹，再灵动的颈椎也只能做出椭圆形，不可能做出正园形。所以，并不是要求要实现正园，而是在结构许可的前提下，尽自己的力量做到最圆。 头部轨迹运动视频： \ 匀速 匀速练习，是肌体控制力练习。 肌肉分为白肌和红肌，也称快肌和慢肌。 动作不加节制地忽快忽慢，是肌体控制力较差的表现。 一味地快速练习，白肌或慢肌得不到足够的锻炼，肌体控制力提升也有限。匀速练习，是基础练习的基本必要。 练习不等于实战。匀速练习并不是说实战时也要匀速。在此不赘述。 阅读链接： \ 带着劲练习 带着劲和丝毫不用力地练习，是锻炼和放松运动的区别。 以颈椎轨迹为例： 不需要学习，每个人都会在感觉僵硬的时候进行头部画圈运动，这就是放松运动。 颈椎轨迹运动与放松动作最大的区别，就是颈椎轨迹运动要带着劲练习。 只有带着劲才叫锻炼，才有锻炼的效果。放松运动或许能片刻缓解僵直的感觉，却不能从根本上改善僵直的问题。 除了颈椎以外，尤其需要强调的带着劲运动的，还有髋关节轨迹运动。 髋关节运动以核心肌群为主，并牵涉到核心周边。放松运动也能做出髋关节的各种园运动形态，其结果是灵活而不稳定。 髋关节是人体的稳定关节，它的稳定来自于天然的结构形态的静态稳定，和众多肌群的力量产生的动态平衡，而结构的静态平衡，也是需要肌群来维系的。 所以，髋关节的轨迹运动一定要充分地带着劲练，才会取得明显的效果。 上文中例举的各种体态问题，都可以通过髋关节轨迹运动得到改善。 阅读链接： 轨迹运动分为颈椎（头部轨迹）、肩关节（手法轨迹）、胸椎（身法轨迹）、髋关节（身法轨迹）、髋股联合（腿法轨迹）5个重要环节。部位不同，各人情况不同，需要用力的程度也不同。 颈椎、肩关节、髋关节和髋股联合，这4个主要部位的轨迹运动，各人尽力练习，差异主要考虑年龄因素。在此不赘述。 胸椎轨迹运动，却需要单独详讲。 初练胸椎轨迹，建议不要用劲，待动作正确、熟悉后，则需要用3~7成劲力练习。 胸椎本是人体的灵活关节，但很多人初练胸椎轨迹，却发现动弹不得。并不是脊柱强直常见，而是多数人对胸椎的缺乏觉知。通过6点运动，逐步启发胸椎的感知，就可以做出胸椎的三园运动。 胸椎的三园运动，最易受肢体偏废失调的影响。包括很多喜爱运动的朋友，由于运动方式和习惯，往往胸椎的园运动不“圆”，这一点也详见前文。 当胸椎能够灵活运动，并且基本解决了“不圆”的问题后，就应该带着劲练习了。 用多大的劲练习？我的建议是：养生练习用三分，武术练习用七分；急躁的人用三分，偏好静的人用七分。 胸腔里只有心肺，一动一静，阴阳对持。不象腹腔，多脏多腑。如果以天平称阴阳，胸腔犹如天平两侧各只有一个砝码，腹腔则如天平两侧各有多个砝码。 急躁的人，胸椎轨迹运动很容易做得过快，用力过猛，火旺克金，所以反而建议胸椎运动慢做，轻做。 偏好静的人，则往往心火疲软，正可以略微快做，尽力做，调节阴阳平衡。 胸椎运动链接：
轨迹运动作为基础练习，并不以快为能。 轨迹运动练得好，用的时候才快得起来；并不是练习的时候快，用的时候就会快。 可以用快速的动作来考校练的效果，但不能用快练完全替代慢练。 实战的“快”，不仅仅是对速度的要求，而是“效率”的代称。协调性、准确、灵动不滞，都效率的必要因素。 曾见两人讲手。一人年届60，几十年练习，身手灵动勇猛，上步搂膝身法如电，一般人无法躲闪。而其对手仅仅是略微变换起手式，就将对方颈项置于自己的虎口之间——这是准确的判断和敏捷的反应，利用了对方的速度，占尽上风。 对方的动作不可谓不快，但正是因为他仅仅是快，太快，结果陷入被动，难以再变化
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