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减肥遇到平台期咋减？体重都不动了，那你一定要认真把这篇减肥知识看完，它会帮你突破平台期。
首先我们要先搞明白你为什么会减着减着出现平台期，那我举个例子，假如你现在的体重是200斤，基础代谢是2000大卡，然后每天运动30分钟的话，会消耗500大卡的热量，那这样算下来，你每天的总消耗就是2500大卡，然后每天你只需要知道2200大卡的热量，就会有个300大卡的热量缺口，你就会一个比较舒服的状态慢慢的瘦下来。 但是随着你体重的下降，你的代谢和消耗都会下降，这是一个很正常的现象，因为你不再需要那么多的能量去维持你这身肉了。然后如果说你从200斤减到180斤之后，那你的基础代谢可能降到1700大卡了，然后如果你每天还是像之前一样去用那个运动方式去运动的话，那你的消耗可能降到300大卡了，这样算下来，你每天的总消耗就变成2000大卡了，但是如果你还是像之前一样每天吃2200大卡的话，你不但不会瘦，可能还会胖。 因为你的摄入已经大于你的消耗了，那该怎么办呢？
减肥平台期的15个减肥知识 第一，你进入平台不是不努力，而是太努力了，把热量缺口缩小一点是突破平台的关键。 第二，要经常周期性的调整你的饮食结构，千万不要去固化饮食，饮食不能太单一，饮食的种类和饮食结构都要调整。 第三，晚上不敢吃主食的，再晚参加些根茎类的食物，红薯、玉米、南瓜、土豆都可以，小基数100克，大基数150克。 第四，中午不吃米面的，以后你要加上大米、糙米、藜麦米、意面、荞面、玉米面。 第五，不吃油不吃碳水的，每天别再生啃黄瓜、水煮菜了，先在你的三餐里加上油脂，黑巧、坚果、炒菜油都OK。 第六，可能你吃了太多的零食，或者进食的次数太多，影响胰岛素多次的波动或者增加你额外的热量摄入，建议三餐之后，不要吃任何的东西，除非喝水。
第七，好好吃饭，没有节食进入平台的，可以吃顿脂肪放纵餐，当天碳水脂肪不见面，中午安排一顿牛油火锅。 第八，绿叶蔬菜没有吃够，吃了很多让身体发火的食物，比如你吃了脂肪，但是你没有吃对脂肪，吃了很多含有高欧米伽6的油脂。 第九，放纵餐以后第二天可以用16 : 8吃些海带、裙带菜这些高钾食物，并把当天的主食量减半。 第十，放纵当天不需要太考虑热量缺口，吃饱不吃撑，大基数七天一次，小基础十天一次。 第十一，可能你的压力水平太高，影响你的睡眠，睡眠不好，压力水平过高，会让你长期徘徊在减肥的平台期，比如晚饭后，半小时喝一杯清体饮，就能够很好的促进睡眠。 第十二，来阿姨的时候每天可以多吃200卡，适当来点甜点，心情更美丽，还能防止暴食。 第十三，黄金期是掉秤的好时机，高蛋白低碳水，并且加大运动量和运动强度。
第十四，运动的时间和类型也不能太固化，要逐渐性的改变，比如以前是快走，那么现在可以跑几步，甚至呢可以增加点力量型的训练。 第十五，调整好心态，减肥遇到平台期，这个是很正常的新现象。减肥体重不会一直是往下掉的，你的身体也需要一个适应的过程，保持心情愉悦，你早晚会突破平台期的。 随着体重降低，每个人都会遇到平台，而且不止一次，不要焦虑，方法总比困难多。更多的减肥技巧知识关注我，每天教你一个营养减肥技巧，让你轻松变瘦。生活化减脂，轻松减脂不反弹。  如果你觉得有用请转发， 让更多朋友知道， 一起健康瘦身又美丽！ 觉得这篇文章还不错？那就点亮「在看」让更多人看到！ |
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