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减肥期间，大部分人都会遇到这样的情况，原本减肥很顺利，可是到了中途体重和身材不会再发生变化了。无论是自己减少饮食的摄入，还是加大到了运动量，体重也不会有很大的变化，这是为什么呢？难道是自己的减肥方法错了吗？还是自己不适合减肥了呢？ 遇到这种情况，大多数人都是会很着急的，一个方面是因为体重不再下降，导致心态不好，另外一个方面觉得既然减不下去了，那就不减了。因此，中途放弃减肥的人就多了，而这都是减肥瓶颈期的缘故。 那么减肥平台期是怎么来的呢？ 1、我们的身体是很聪明的，有很强的适应能力。当我们的身体长时间进行低热量的饮食之后，身体就会预感到闹“饥荒”了，所以降低了身体代谢消耗，减少热量支出，适应了这种低热量的摄入。 2、而我们长时间的运动单一性，导致输出的热量也就成了固定的模式，身体学会了降低每天的热量输出，从而让整体上热量消耗，不再有很大的改变。 遇到减肥平台期，不需要慌张，首先你需要调整心态。如果你不知道自己是不是进入了减肥平台期，那就试着观察一下自己，是不是连续1个月减肥的效果没有多大的变化，如果是那就代表进入了减肥平台期。 减肥平台期，给我们带来的一个信息：我们的体重以及身体变化进入到了一个新的阶段，证明了之前我们的减肥方法还是很有效的。但是，你需要作出改变，才能有所突破。只有把心态带到一个平常的心态，才能继续进行我们的第二阶段减肥。 减肥平台期，从这3个方面入手，帮你快速突破减肥平台期！ 第一个方面，饮食多样化 人都是懒惰的，很多人从一开始制定的饮食计划后，就真的会一成不变地坚持到最后。但是，人的身体适应能力是很强的，当身体经过长时间的单一饮食热量的摄入后，营养过于单一，热量也会形成固定机制，这时我们的身体代谢能力就会受到制约。 当我们进入了减肥平台期，或者没有进入到减肥平台期之前，你都要有意识对饮食做出改变，每天保证7-8种食材，在控制热量的基础上，进行多样化的饮食，包括了高蛋白、高纤维以及碳水和脂肪都要合理补充，总的来说，你要学会科学合理的搭配饮食。 蛋白质食物搭配多样化，包括了鸡蛋、奶制品以及各种肉类，选择精瘦的肉类（牛肉、鸡胸肉以及精瘦猪肉），鱼肉以及深海鱼类等等，能够给身体补充大量的蛋白质。 高膳食纤维的食材搭配最好选择水分多、营养丰富的食物，比如西兰花、白菜，卷心菜，青瓜以及萝卜等等，每天至少了7-8种蔬菜的搭配，才能够补充身体需要到的各种营养物质。 碳水主食的摄入也很有必要，你可以选择富含碳水主食，可以减少血糖的上升，延长饱腹感，比如红薯、紫薯、谷类、粗粮和糙米，你可以和大米混着吃。这样营养会比较均衡，能保证营养。 对于脂肪，少量即可。我们可以从坚果中摄入，或者是橄榄油或者牛油果等。健康的优质脂肪，才是最适合肥胖人群摄入的。 第二个方面、运动不要太过单一 很多减肥的人，当他们喜欢上了跑步或者是走路，就会一路坚持下来，但身体的适应能力会让我们的热量消耗受到制约，热量输出开始降低，所以我们无论怎么运动，都是无法突破体重。 想要突破瓶颈期，你在运动上就要变化一下，不要让身体适应了每天的热量输出以及运动的强度，你需要更改运动，可以选择跳绳、游泳、爬山、打球以及HIIT间歇训练等运动来加快身体热量的输出。 而减肥运动中加入适当的力量训练，多做撸铁训练，还可以有效地提高代谢，预防肌肉流失，从而达到减脂塑形的效果。 第三个方面、保证好充足的睡眠 减肥期间不要忽视了睡眠的重要性，因为身体在高效运转时如果没有得到好的休息，个人的代谢能力以及激素水平都会下降。不仅减肥速度受到了制约，就连个人精神状态都会受到很大的影响。 所以，保证减肥期间睡眠时间达到7-8个小时，晚上保证睡前半小时不要玩手机，看书来促进自己的睡眠质量，能有效地让我们在23点前入睡，提高燃脂速度，突破平台期。 |
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