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你总是一个人吗？ 很多人都有这样的感受：哪怕在人群中，他们依然觉得孤独。 有些人在工作中和同事也能好好相处，但是和他人很有距离感，更少有说得上话的、关系特别好的人。 由于缺少存在感，他们就是休假一周都不会被人想起，一周后回到办公室，也不会有人问一句。 有人在人群中有一种游离感，经常独来独往，他们独自去餐厅吃饭，独自上班下班，当看到别人聚在一起聊天时，也插不进话。 即使他们硬找话题参与别人，别人似乎都不太愿搭腔或附和，令人感觉很尬。 有天和朋友聊到这个话题。 她很有共鸣地说道：“不止在工作中是这样。我好像从小就很孤独，一直不太受欢迎，经常是被冷落的那个。我其他的朋友之间关系都很紧密，而我自己总是被顺带着一起玩的那个，好像有我没我都无所谓的。” 于是，我在某些平台上关注了这个话题，看到了很多人的发言，发现很多人都在团体中有被孤立感，于是产生很多困扰： 为什么自己不能像其他人一样，被喜欢被接纳、受他人欢迎？自己的身上到底有什么问题呢？ 有时候会主动进入别人的圈子，好像会换来别人隐隐的抗拒，这会让自己有羞耻感。 时间长了，他们也就假装不再需要融入团体，选择独来独往，但心里其实很寂寥。 被孤立给人带来的负面感受，可能比想象中更大，这能从人类进化史中得到参考。 社会心理学家认为，在原始时代，当一个人被部落拒绝的时候，就意味着失去了食物，失去了保护和繁衍后代的屏障，从而很难活下去，只能等待死亡。 被部落拒绝的人往往就等于被判了死刑，这样的集体无意识被保留了下来，使我们每次遇到被群体拒绝的情况，大脑的防御和强烈的不适感就会出现。 同时，这样的体验也会给人造成深远的消极影响。 有过被孤立经历的人，心中的愤怒和怨恨可能会难以疏导，影响自己的为人处事。 情绪上遭受的伤害可能会使共情他人的能力受到损伤，导致被孤立者更不愿与他人合作或帮助他人。在人群中，他们可能会表现得自私、不顾及他人感受。 同时，有过被孤立体验的人，可能会慢慢成为社恐人群。 一个朋友在青春期遭遇过校园霸凌。于是，在今后的人生中，她经常对团体有恐惧感，也总觉得别人排斥她。 在工作中，当她每次进办公室之前都需要深呼吸，推开门之后，看着有说有笑的同事们继续在说笑，假装没看到自己进来，她便默默的走到自己的位子上开始工作。 被孤立的人有问题吗？ 被孤立感的存在，可能有主客观的原因。 从主观上来说，这种被孤立感其实是一种难以融入他人的感觉，这使一些人在成年后更容易成为形单影只的人。 容易有被孤立感的人，首先是那些在生命早期缺乏被陪伴的体验，习惯性地自己陪伴自己、与自己在一起的人。 朋友A讲述了这样的体验。她在读幼儿园的时候好像就很难融入其他孩子的玩乐世界，经常一个人躲在角落自己玩，沉浸在自己的想象世界里。 有一次，别的小朋友都在操场上玩，而她却坐在一旁走神。当她回过神来时，发现小朋友都已放学，没有人叫她一起走。 没有了一起回家的伙伴，让她感觉非常害怕，于是她一边大哭一边狂奔，路上碰到了一个好心的中年妇女，才将她带回家。 朋友B说，在她小时候，她的父母严重忽略她的存在，更别提陪伴她了。 她的童年是黑白底色，盛满了孤寂。她最好的回忆就是拿着篮子去田野里割猪草，在此过程中与头脑中幻想出来的小人、玩偶、英雄一起玩耍。 久而久之，向内撤退的人或许会将内心世界塑造得无比丰富，用白日梦陪伴自己，这成了一种强大的、用于抵御孤独的防御机制。 成年后，他们也会习惯性地在人群中撤退，并感受到熟悉的疏离感。 同时，过于自卑和自傲的人也往往是孤独的。 经常有来访者讲述在工作中受到孤立的感受。有人很精准地描述了这种感觉：别人都是成群结队的一起走，只有自己在独自走一条夜路。 这样的感受，让人失去参照感和坐标，恐慌也随之而来。 想开启一个话题，总感觉很刻意，不像别人那样游刃有余；在社交过程中，无法自然地成为自己，似乎总是需要表现得很努力和小心，很刻意隐藏起自己不好的地方，才能让别人接纳自己。 自恋匮乏的人在人群中经常会有一种需要努力抵御的羞耻感，这是因为他们心里本来就有别人不会接纳自己的预设。 所以，他们会对与周围人发生关联的机会更加敏感，也对被孤立的感受更加敏感。 而自恋过度的人，往往根本不需要别人，也不屑于去迎合和参与他人，用一种夸大性的防御姿态切断与外界的联系。 还有，不合群、被孤立的人往往是那些在内心深处需要深度连接感的人。 日常工作和社交中的沟通很大程度上是一种社会性需要，为了完成分工合作、共同达成一个目标，我们不得不与他人交流，而这往往是一种表浅的连接。 但是，有一些人在群体中往往需要更多的东西，他们渴望通过人与人之间的连接满足更深的情感需求，比如被看见，有共鸣，被认同等等。 这些深度的连接感，很难在日常的沟通中从泛泛之交、普通朋友和同事身上获得。 所以，表浅的沟通和话题可能会让他们有一种虚无和无意义感，让人提不起兴趣。这样的状态，也让别人对他们失去兴趣。久而久之，连接感便开始断裂。 这或许源于他们的内在从未被满足的镜映需要，因而产生一种界限感的缺失。 成长的过程，也就是与母亲在心理上分离的过程。分得越开，也就意味着成长得越好。遗憾的是，好多人经历的是一种不完全的成长。 他的自我与母亲之间的界限不清楚。 这种边界不清的状况可能会投射到他的所有人际关系中，期待能从中能获得想象的、虚假的温情。 在黑暗中的，不只你一个 容易有被孤立的感的人或许存在一些自身的问题需要觉察，因为曾经被黑暗淹没过的生命，或许更不容易看见光明。 当然，他们也许曾经是群体中的受害者，久而久之被外界的黑暗浸透了内心。 不管是哪一种，正视和面对这样的黑暗，并在其中从容走向前，或许都是该面对的课题。 首先，需要正确处理自己和孤独的关系。 适当的孤独可以使自己摆脱关系的限定，更多地成为自己，成为有独立人格的、自由的人。 孤独实际上就是自己跟自己的关系，自己跟自己交流。对于一个内心和谐的人来说，这种交流可以是很愉快的。 那些总是需要生活在热闹的人群中的人，实际上是在回避由孤独导致的内心冲突。 而一个人即使在团队中没有受欢迎的感觉，仍能好好接纳自己、相信自己，这是一种是少有冲突、自我否定的人，也是内在和谐的。 其次，应该要找到建立真正的安全感的方式。 很多人离人群远，这会让他们丧失安全感。 比如像《少年派的奇幻漂流》中，少年漂浮在大海上的那种无依感，身边抓不到一个人，面对的是长久的未知、恐惧和黑暗。 也比如长久在独自走一条夜路的来访者，时常陷入不安和焦虑。 可是，只有成长本身才能带来真正的安全感。 安全感只有建立在自己的能力之上，才是真正稳定可靠的。 有一句话是这样说的：鸟儿停在树枝上，从不担心树枝会断裂，因为他相信的不是树枝，而是自己的翅膀。 当然，在团体之外建立让自己舒服愉快的支持系统，也是很重要的。 一些独来独往的人有很亲密的朋友和支持型的伙伴，有真正理解自己的爱人给自己温情和连接感，这就如同时常穿梭在外界熟悉的寒流中，但总能回到那片可以栖息的安全岛。 有被孤立感不是你的错，勇敢接纳自己，成为自己，并努力与这世界建立更好的关系。 作者：南小希 文章转载自曾奇峰心理工作室，近2000篇原创亲子/两性/个人成长心理文章，精神分析学习，7年陪伴，少点内心的冲突，多点精神的自由。 |
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