|
2022版癌症幸存者营养和运动指南要点 新版指南明确指出癌症幸存者保持长期健康生存最重要的两个可改变因素是：持续的健康饮食和适量运动。这份指南将为医生、患者及其家属提供权威的科学指导，对提高癌症幸存者长期健康生存时间具有十分重要意义。 本文总结了指南对癌症幸存者及其家庭这些生活方式因素的循证医学建议以及专家的相关提示，供参考。 一、针对健康人的癌症预防建议 1、 终身控制体重 在成年后将体重维持在健康范围内，避免的体重增加。 2、 适量运动 ① 成年人：每周应进行150-300分钟的中等强度的运动（如快走、瑜伽、骑自行车等）；或75-150分钟的高强度运动（如跑步、游泳、网球运动等）；最理想的状态是努力达到或超过300分钟上限。 ② 儿童和青少年：每天应进行至少1小时的中等强度或高强度运动。 ③ 多运动减少久坐。 3、 所有年龄段均遵循健康饮食模式 ① 健康的饮食模式包括： 1）摄入营养丰富的食物，这有助于保持健康的体重。 2）摄入各种蔬菜（如深绿色、红色、橙色蔬菜）以及富含纤维的豆科类食物（如豆类和豌豆）等。 3）摄入足够量水果，尤其是各种颜色的完整水果。 4）摄入全谷物类食物。 ②健康饮食的模式限制摄入或不建议摄入的食物： 1）红肉和加工肉类。 2）含糖饮料。 3）高度加工食品和精制谷物产品。 4、最好不喝酒 即使选择饮酒的人士，也应限制饮酒量：女性每天不超过1杯，男性每天不超过2杯。1杯的量是360ml普通啤酒、150ml葡萄酒或45ml 标准蒸馏酒。 二、针对癌症幸存者的建议 1、癌症诊断后尽快进行营养评估和咨询，目标是预防或纠正营养缺乏、减少肌肉流失和控制可能对营养状况产生不利影响的治疗副作用。 2、癌症诊断后尽快进行运动评估和咨询，目标是帮助患者为治疗、耐受度和治疗反应做好准备，并控制一些癌症相关症状和治疗相关副作用的产生。 三、改善癌症幸存者长期健康和延长生存期的建议 1、通过饮食和运动相结合，避免肥胖，保持或增加肌肉重量。 2、考量所患癌症类型、患者健康情况、治疗的方式和症状及副作用，选择进行有规律的运动。 3、遵循健康的饮食模式，健康的饮食模式能提供足够的营养，并可以帮助降低患其他慢性疾病的风险(如心脏病、中风和糖尿病)。 4、遵循ACS的对《癌症预防的饮食和运动指南》降低患新癌症的风险。 尽管我国已然成为癌症大国，癌症呈现高发病率、高死亡率，但是在我们的身边，也存在很多抗癌成功的患者，其无病生存期达到5年、10年甚至更长时间。只要坚定信心、积极乐观、科学有效的预防癌症复发、减少新发癌症、延缓癌症进展和提高生存质量，相信每位癌症幸存者都能够拥有属于自己的幸福生活! |
|
|
