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“浑元一气功”是民国时期南京国术馆传出。堪称国术馆镇馆之宝。 “浑元一气功”运气简明，顺和自然，在运气时不憋气，不努气，动作简易，易学易懂，拍打部位全面周到，由轻到重，由少到多，循规蹈矩，一丝不苟。坚持每日早晚练功两次，久而久之，即可祛病健身，强筋壮骨。练此功只须小小场地，室内外皆可，练完全套动作不超过15分钟。拍打后气血畅通，周身舒适。 本气功和其他气功一样，是“以意领气”，用意识引导气流运行。也是外静内动，动静结合的呼吸运动。 运气动作 运气动作必须两人同时练习，动作完全相同，下边只说明一个人的运气动作。作完运气动作后，再练习碰打动作。 预备式： 动作：两脚开立与肩同宽，脚尖向前；两手握拳，屈肘抱于腰之两侧，拳心向上；目平视前方(图1式同图2之三 )。 要领：松静站立、心平气和，沉肩气按，项直顶平，尾闾中正，足趾抓地。 (一)周天漫运 1.右推掌运气 动作：右拳屈臂盘肘于右胸前，肘与肩平，拳心向下；上体微向左拧，目视肘尖；左拳和两脚不动。(图2之一 )。 上动不停右拳变掌，掌心向下，掌沿向前，随着深呼气，探肩伸臂，徐徐向前推出；推到顶点时，腕部伸直，变成掌尖向前；掌虎口要圆，同时气要呼尽，意念在掌尖目视掌尖；左拳和两脚不动(图2之二)。 上动不停，右掌随着深吸气，徐徐握拳，收抱于腰之右侧，拳心向上，同时气要吸尽、随之吞津下咽(咽口水)，目平视前方：不要呼气，待左推掌运气时再呼气(图2之三)。
要领：舌顶上颚，推掌收拳，一呼一吸，口呼鼻吸，两肩下沉，胸宽腹实。推掌要有推劲，收拳要有拉劲。 2. 左推掌运气 动作要领与右推掌运气同，惟换左掌(图3之一、二、三）。
3.双插掌运气 动作：两拳变掌，掌心向上、掌尖向前，虎口要圆：随着深呼气探肩伸臂，徐徐向前插出，到前方顶点时，气要呼尽，掌与肩平、目视掌尖；意念在掌尖(图4之一)。 上动不停，掌心问向下，随着深吸气徐徐握拳，收抱于腰之两侧，拳心向上；同时气要吸尽，随之吞津下咽，咽完口水可以呼气；意守丹田，目平视前方(图4之二 )。 要领：舌顶上颚，插掌收拳，一呼一吸，口呼鼻吸。“意守丹田吸清气，升清降浊气润身”。两肩下沉，胸宽腹实。插掌要有顶劲，收拳要有拉劲。 (二)桩功运气 1.怀中抱月 动作：接上动。两拳变掌，掌心向上，两掌指在腹前相对，随着深吸气屈臂，徐徐上托于下须之下，肘与肩平，同时气要吸尽，不要呼气，待按掌时呼气，两腿不动；目平视前方(图5之一） 上动不停，掌内旋成掌心向下，掌沿向前，两掌指相对；随着呼气，两掌猛力下按于小腹前，在两掌下按的同时，两脚蹬地跳起向左右分开落地，两腿屈膝半蹲成马步，两膝外展，两膝垂直不得超过脚尖；目平视前方(图5之二 )。
上动不停，随着深吸气，两掌外旋，握拳收抱于腰之两侧，拳心向上；同时气要吸尽，随之吞津下咽，不要呼气，接大鹏展翅时呼气，目平视前方(图5之三)。 要领：沉肩托掌徐吸气，直臂下按急吐气，跳起下落成马步、以气摧力要一齐。 2. 大鹏展翅 动作：随着深呼气，两拳变掌，内旋成掌心向下，掌沿向左右，探肩伸臂，徐徐向左右展开，展到左右顶点时，腕部伸直，变成两掌尖向左右，两掌与肩平；同时气要呼尽，意念在掌尖；目平视前方，马步不动（图6之一)。 上动不停，随着深吸气，两掌徐徐握拳，屈臂收抱于腰之两侧，拳心向上，同时气要吸尽，随之吞津下咽，咽完口水可呼气，马步不动；目平视前方(图6之二)。
要领：探肩伸臂，以气贯肢，项直顶平，不可振臀。展翅要有顶劲，收拳要有拉劲。 (三)左弓步运气 1. 右青龙探爪 动作：接上动，身体向左转，左腿屈膝前弓成弓步，左脚尖向前，右腿挺膝蹬直，脚尖里扣45°脚跟踏实：右拳屈臂盘肘于右胸前，肘与肩平，拳心向下，上体微向左拧；目视肘尖(图7之一 )。 上动不停，右拳变掌，掌心向下，掌沿向前，随着深呼气探肩伸臂，徐徐向前探出，探到前方顶点时，腕部伸直，掌尖向前，虎口要圆；同时气要呼尽，意念在掌尖；目视掌尖(图7之二)。 上动不停，右掌随着深吸气徐徐握拳收抱于腰之右侧，拳心向上；同时气要吸尽，随之吞津下咽；目平视前方；不要呼气，待左探爪时再呼气(图7之三)。要领：舌顶上颚，两肩下沉，探爪收拳，一呼一吸口呼鼻吸；不要前俯后仰，谨防撅臀。
2. 左青龙探爪 动作要领与右青龙探爪同，惟换左手(图8之一、二、三)。
3. 双探爪 动作：两拳变掌，掌心向上，掌尖向前，虎口要圆；随着深呼气探肩伸臂，徐徐向前探出，探到前方顶点时，两臂内旋，掌心向下；气要呼尽，掌与肩平；目视掌尖，意念在掌尖，左弓步不动(图9之一 )。 上动不停，掌心向下，随着深吸气两掌徐徐握拳收抱于腰之两侧，掌心向上；同时气要吸尽，随之吞津下咽，咽完口水后可以呼气，意守丹田；目平视前方(图9之二)。 要领：舌顶上颚。探爪收拳，一呼一吸，口呼鼻吸，池龙浇水(咽口水)，两肩下沉胸宽腹实，压胯扣裆，谨防撅臀。向前探爪要有顶劲，收拳要有拉劲。 (四)右弓步运气 动作要领与左弓步运气同，惟方向相反（图10之一、二、三，图11之一、二、三 ，图12之一、二 )。
(五)俯身调气 1.海底捞月 动作：继图12之动作，身体向左转，脚尖向前，两腿挺膝蹬直(图13之 一)。上动不停，上体下俯90°；项直顶平，直背松腰；在上体下俯的同时，两拳变掌，掌心向里，随着深呼气两掌向左右走弧形，徐徐向前伸至头顶前，掌尖相对；同时气要呼尽，目视地面(图13之二 )。 上动不停，两掌随着深吸气徐徐向回搂抱于腰之两侧后变拳，拳心向上；在两掌向回搂抱的同时，上体徐徐抬起；同时气要吸尽，随之吞津下咽；目视前方；不要呼气，待擎天双柱时，再呼气(图13之三)。 要领：上体下俯伸掌时尽量松肩拔背，回对象抱一块圆石一样用劲回搂。 2.擎天双柱 动作：两拳变掌，掌心向里，随着深呼气徐徐探肩伸臂向上顶出；顶到顶点时，气要呼尽，两臂贴耳，意念在掌尖，两腿不动(图14之一)。 上动不停，两掌内旋前屈，同时两脚跟抬起吸气(图14之二 )。 上动不停，脚跟落地，呼气，两手不动，此动作连续重复三次(图14之三)。 上动不停，随着深吸气两掌徐徐下落于腰之两侧，两掌变拳，拳心向上；同时气要吸尽，随之吞津下咽后呼气，意守丹田；目视前方(图14之四)。 要领：两掌向上要有顶劲，两掌下落要有拉劲，项直顶平，沉肩气按，胸宽腹实，意守丹田。
(六)复原收势 1. 右推掌运气 动作：继上动以两脚跟为轴，脚尖里扣；再以两脚前掌为轴，脚跟里扣。此动作连续重复三次，成为两脚并拢立正式，两拳不动；目平视前方(图15之一)。 上动不停，右拳屈臂盘肘于右胸前，肘与肩平，拳心向下，上体微向左拧，左拳和两脚不动；目视肘尖(图15之二)。 上动不停，右拳变掌，掌心向下，掌沿向前，随着深呼气探肩伸臂，徐徐向前推出，推到前方顶点时，腕部伸直，变成掌尖向前，虎口要圆；同时气要呼尽，意念在掌尖，左拳和两脚不动(图15之三)。 上动不停，右掌随着深吸气徐徐握拳，收抱于腰之右侧，拳心向上；同时气要吸尽，随之吞津下咽，(不要呼气，待左推掌时再呼气；目平视前方(图15之四)。 要领：同图2右推掌运气的要领。 2. 左推掌运气 动作要领与右推掌运气同，惟换左掌(图16之一、二、三)。 3. 双插掌运气 动作：两拳变掌，掌心向上，掌尖向前，虎口要圆；随着深呼气探肩伸臂，徐徐向前插出；插到前方顶点时，两臂内旋、掌心向下：气要呼尽，掌与肩平；目视掌尖，意念在掌尖(图17之一)。 上动不停，随着深吸气两掌徐徐握拳收抱于腰之两侧，拳心向上；同时气要吸尽，随之吞津下咽后呼气；意守丹田，目视前方（图17之二）。
要领：同图4双插掌的要领。 |
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