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4月26日，刘畊宏一早发微博呼吁大家不要再写错他的年龄了，并说道，“我想我有必要申明一下我还没有50岁……请别再写错了，人生70才开始，现在我还在暖身阶段呢。” 同时，他还特意晒出两张近照，大秀腹肌，状态特别好！
在这条微博的评论里，有网友调侃道，“知道啦，你49.5岁”。 不过，直播中刘畊宏的身体状态真不像50岁的人，一身肌肉，精神饱满，看起来更像30多岁。 50岁以上的人群，存肌肉很重要 有人说“上了年纪应该瘦一点，老来瘦就是老来寿”。 “瘦了腿脚灵活，膝盖没负担，身子骨也显得硬朗。” 实际上，上了年纪，可并不是越瘦越好，要小心「少肌症」的发生。 少肌症，也叫「肌肉衰减综合征」，是一种与年龄增加相关的骨骼肌量减少、肌肉力量和（或）肌肉功能减退的综合征。
2022年发表在运动科学领域顶级期刊《英国运动医学杂志》上的一项研究发现，每周只需要用30～60分钟（约每天5～8分钟）进行肌肉强化运动，就足以显著降低死亡风险。
研究人员发现，每周大约30～60分钟的肌肉强化活动情况下，风险降低的最大（大约10～20%）； 而在糖尿病方面，每周60分钟的肌肉强化活动风险降低最大。此外，当有氧运动与肌肉强化运动结合时，全因、心血管疾病和总体癌症死亡风险降低了40%。 增肌的好处远不止这些 1 肌肉量高有助于对抗疾病 增加肌肉质量，对于本身患有疾病的人来说，非常重要。很多癌症患者在患病后会很虚弱，而研究发现较高的肌肉质量有助于对抗疾病，预后更好。 2008年一项发表在医学期刊《柳叶刀》上的研究显示，肌肉质量低的癌症患者会经历更多的并发症、更长的住院时间和更低的生存率。 相比于肌肉质量低的人群，肌肉质量高的人群，患乳腺癌（女性）后，生存机会也比较高；在重症监护病房（ICU）内花费的时间更少，并且有更好的生存机会。 2 肌肉量高能降低心血管病风险 骨骼肌质量还与心脏病、中风的风险有关。 2019年一项研究显示，与骨骼肌质量最低的人相比，中年时期骨骼肌质量最高的人患心血管疾病（如中风或心梗）的风险降低了81%。 与那些骨骼肌质量最低的人相比，他们更不容易肥胖、患糖尿病或高血压。 3 肌肉量高有助于预防骨折 骨骼肌是人体运动系统的动力，肌肉的衰老和萎缩，是人体开始衰老的重要标志，也是骨折以及关节损伤的原因之一。 40岁后，这2类人要警惕少肌症 其实从30岁左右开始，人体内的肌肉质量会下降，从而使健康风险升高，一旦长时间不运动或者患有疾病，肌肉质量下降会更加迅速。 年龄一过40岁，大多会感到体力明显不支，其中一个重要原因是肌肉开始减少，特别是参与运动的骨骼肌。 从40岁开始，它就会以每年8%的速度开始减少，这就是越来越被重视的“骨骼肌减少症”，它是运动能力减弱，甚至摔倒的根本原因。 从这个意义上说，从40岁开始，储存肌肉就变得非常重要。 此外，50 岁以后的绝经女性，受激素变化的影响，少肌症和骨质疏松症都格外需要被重视。 65 岁以上老年人少肌症的发生，与年轻时营养及运动状况有着非常密切的关系。 想存肌肉，一定要做到这两点 肌肉遵循“用进废退”的原则，而我们国人的体质，原本就不是肌肉发达的类型，加之我们传统饮食中，蛋白质摄入量不及欧美，也是造成我们肌肉量少的原因。 我们常对减肥的人说“管住嘴，迈开腿”，增肌、保证肌肉质量也是一样的，但主要为“管对嘴，迈对腿”。 1 加强运动 以抗阻运动为基础的运动（如坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃等），能有效改善肌肉力量和身体功能。 增加日常身体活动量，每周至少 3 天，每天进行累计 40～60 分钟的中高强度运动（如快走、慢跑），其中抗阻运动 20～30 分钟。 坚持 3～18 个月的综合运动，就可增加肌肉力量，改善身体功能。 2 注重营养 除了少盐少油低糖外，还要注意优质蛋白的摄入。 牛奶中的乳清蛋白，以及鱼虾蟹肉、鸡鸭禽肉、猪牛羊畜肉以及蛋类等动物性食物中，都是优质蛋白质，富含亮氨酸等支链氨基酸，有益于防治少肌症。 建议每天吃够一到二两的肉类，再喝上一杯奶。 在控制总脂肪摄入量的前提下，应增加深海鱼油、海产品等富含 ω-3 多不饱和脂肪酸的食物摄入。 鼓励增加深色蔬菜和水果以及豆类等富含抗氧化营养素食物的摄入。适当补充含维生素 C、维生素 E、类胡萝卜素、硒的膳食补充剂。 总之，老年人不要超重，也要注意防止肌肉流失。不要觉得都上了年纪还关注体型，是「矫情」，这其实是对健康状况的重视。 要养成健康的生活方式，不一味追求老来瘦，也不要太多肉，健健康康，生活质量才有保障，才能长寿。     |
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