中国武术种类繁多，不完全统计有完整训练体系的流派有两百多个。传统武术里有形意拳、太极拳、八卦掌、心意拳等等，但是站桩是大多数武术采用的方法。大的门派像武当、少林寺等等，都有站桩功法。在所有的传统武术中，形意拳是其中独树一帜的拳种，其劲法凌厉，打法硬朗，难得的是上攻很快，有一年打死人之说，其体系完整，但动作简单，易学易练，深得众人的喜爱。这简单的招式后面蕴藏的了很多看不见的幸苦和练法。形意拳练的是劲，不是动作，动作知识皮毛，所以形意拳的练法，在动作的背后，是功夫，是劲力。形意拳首先是要练明劲，之后就是练暗劲。形意也罢，太极拳也罢，传统武术修炼大体需要经过四个阶段，修正身法，换劲，练劲，用劲。站桩，能解决修正身法和换劲的问题。三体式和五行拳解决练劲和用劲的问题。站桩的要领很多，但是最核心的就是步法，很多人不懂，有些人懂但是没有足够的重视。
步法是形意拳至关重要的功法，无此将空有功力而无法进行格斗，历代拳家无不对步法推崇备至.手是刀枪,腿是站马,不动不动,一动全到,上法定要先上身,手足齐到方为真,无本体现形意步法的窍要.形意的步法进入流水入窟,退如风吹鹅毛,倏忽瞬至,沉稳完整,灵敏,协调,讲究步步着力,脚脚见将,拨步如风,站步如钉,得机而进,不得机而退,在顾右盼中定取势, 闪展腾挪是发力之源,步法决定成败,随机应变,随势发力是需要灵活的步法来实现.真正的格斗,只在进半步与退半步之间,胜负己判.形意拳的步法简捷直接,以直线性进攻步法为主,两点之间直线最短.进退也不是单纯机械的移动,而是周身一致,整体协调,进中有退,似进而实退;退不仅是直线后退,向斜前运步和弧形运步的步法都属退步,如三角步和绕环步,但最终一锤定音的临门一脚便是最直接而有效的寸步.
左三体式站立,以脊柱催动后胯部,以胯催动膝,以膝催足节节而动,以后腿催动前腿向前进一步,后足随之跟上,成三体式动作.1> 前腿不是先动,而是后腿先动,前腿打人后腿用力.寸步在形意拳中至关重要,所谓不钻不翻,一寸为先,练习寸步时上下齐动,节节相顶,浑身费劲,周身一致,破之而不开,撞之而不散,上欲动而不自随之,下欲动而上自领之;上下动而中间应之,所谓一动百动无有不动,一动一静合为混然,精神贵乎含蓄不可外露.左三体式站立,右脚以身带步过左脚前方进一步,脚尖向右,脚弓向前,左脚随之跟进半步,足根微起,身略下蹲,两膝微弯,上身成三体式动作.要点:进步时把重心倒换在前腿,前后脚在一点直线上,右脚跟与左脚尖,裆内夹紧,上身正直,坐在前腿上,其他要领同寸步.左盖步站立,前(右)脚过左脚,向后退一步成三体势动作.要点:后退时要有身形的起落,向后跌落时要有落地生根的意念,一跌即起,随机而进.左三体式站好,左脚过右脚向后插一步,脚尖向前,脚跟微起成右盖步.左三体式站好,左脚拉回至右脚内侧,随之向自身左侧横跨一步,右脚随之跟上停于左脚内侧,随之右脚向前方进半步,后脚随之跟进半步,成右三体式动作.左三体式站好,左脚拉至右脚内侧,随之向右斜前方上步,右脚过前脚向前进一步,左右脚依次弧形向右方绕动.换式时,当重心在右腿时,左脚向左方横拉一步,右脚随之跟上向左方绕动.左三体式站好,两脚在脊柱带动下向前方跳动,步幅要小,像鸟鹊在地上行走故名鸟鹊步.三体式站好,前腿提膝,脚尖向右,上体前倾,以后腿催动自身向前方落下,后足随之跟半步,成三体式动作.以上是形意拳格斗时最具突战威力的步法,必须做为一个专项技术来专门训练方能掌握,在步法单练纯熟之后就应进行双人的踩步训练,结合形意拳各种手法,拳法,腿法进行互相的步法攻防,提高步法移动的实效性如双方以三体式站好,甲方以三角步向乙方进攻,脚踏乙方之中门,练习数次后乙方再以三角步抢占甲方之中门,双方互相配合练习,随后打乱程序,甲方抢攻乙之中门,乙则向后插步或绕环步避开,甲则再进,抢占中门则甲步法成功,这是形意拳格斗时必须的基本功,通过以上训练,可以提高双方的反应能力和步法移动的准确性与距离感,最后在乱踩花中检验步法训练的效果,也是发现不足的重要环节.形意拳的步法讲究稳、准、疾、活,重心不丢,不僵不滞,富有弹性,一步一桩,以步法来催动桩架,全体齐动,整体而发,手臂是子弹头,腰胯是来复线,后腿是机关(后座力)心意是扳机,后腿蹬出时,以腰催胯,以胯催膝,以膝催足,整个动作是一个爆发性的撞击,绝非腿部的局部力量.如果真喜欢武术的话，建议大家站桩，练练桩功和形意拳。这是现在很多人都验证过的，比较认可的较好的健身、上功方法。用无极桩修正身法，混元桩进行换劲，然后三体式练劲，经过五行拳进一步练劲用劲，形意拳的上功速度快，劲力霸道凶猛。训练体系完整，却比较简单，效果非常好，有“一年打死人”之说。相对于太极的“十年不出门”，效果非常显著。
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