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李大爷今年67岁，已经退休好几年了，他听朋友说快走可以锻炼身体，走得越快说明身体越好，于是每天都坚持走5公里，不管冬天还是夏天。 一个月前，李大爷开始感觉膝盖有些发软，摸起来凉凉的。一天早上，他照常去家附近的公园快走，在上坡时突然膝盖一软，身体瞬间失去平衡。好在他眼疾手快，赶紧抓住身旁的栏杆，才没有因此受伤。 这件事让李大爷心生害怕，事后他问了几个好友，发现他们都有过类似的经历。李大爷十分疑惑，快走不是能让人变健康吗，怎么反而带来危险了？  一、走得快，活得久？研究告诉你今年4月，Nature的子期刊《Communications Biology》发表新研究发现，与慢速步行者相比，中等速度步行者和快速步行者的白细胞端粒长度明显更长，身体更健康，心血管疾病和全因死亡率的风险更低。  为什么步行速度能反应身体健康？ 这是因为步行是一种简单、方便进行的体育活动，适合于所有年龄段人群，不仅能给身体、心理和社会健康带来许多好处，副作用也很小。与此同时，步行速度跟运动神经功能、肌肉协调性、心肺健康等多种身体因素有关，可以反映出一定的健康状况。 因此，步行速度常被作为人体健康的研究指标之一。临床上，医生也会利用步行速度，辅助判断某些患者的康复情况。 二、刻意锻炼走路速度，有用吗？那么这是不是说明，我们要刻意锻炼走路速度呢？咱们接着往下看。 实际上，在现实生活中，我们很难找到健康状况完全相同的两个人群来进行研究，也无法保证他们的行为和环境完全一致。所以，上述研究结果只能说明“走路速度与寿命长短存在关联性”，无法推导出因果关系。研究人员也强调，这种益处与活动总量没有关联，不是走得快的人就一定能长寿。 真正影响寿命的因素是身体的健康状况，例如身体胖瘦、是否有传染病或慢性疾病等。  此外，该研究的参与者是平均年龄为56.5岁的中老年人，也就是说，对于老年人来说，步行速度比别人快，可能与寿命长有所关联。 但对年轻人来说，步行速度与寿命长短之间的关系没有得到证实，有些人在20岁时步行速度很快，但到50岁就可能变慢了很多。 三、走路锻炼，好处竟然这么多虽然步行速度不用可以锻炼，但不代表走路这个运动就没有好处了。张伯礼院士在接受采访时表示，他坚持每天走路锻炼，已经坚持了20年。他认为，走路是对老人最好的运动。  图源：央视网 具体来说，走路锻炼有这些好处： 1、利于控制血糖 走路锻炼可以提高机体对胰岛素的敏感性，改善骨骼肌功能，增加糖原消耗，有助于糖尿病患者更好地控制血糖，预防相关并发症。糖尿病患者可以在早晨或者晚饭后，到小区附近散步或者快走30分钟左右。 2、利于控制血压 《临床高血压杂志》的研究（DOI: 10.1111/jch.14340）表明，坚持快走3个月后，大部分参与者的血压降低约 2~3 mmHg。走路锻炼，尤其是快走，是十分适合中老年高血压患者的有氧运动，有利于改善血管健康，提高心肺功能，进而更好地控制血压。 3、减肥 走路时，我们可以锻炼到股三头肌、股四头肌、髋部、臀部、腰腹部等多处肌肉，可以消耗热量，燃烧脂肪。 4、健骨 除了饮食因素，长期缺乏运动也可能导致缺钙，进而引发骨质疏松。走路有助于提高骨骼钙的沉积率，缓解骨关节疼痛和增加身体灵活度。 除了上述几点，走路锻炼还有助于促进睡眠、改善情绪、促进肠道蠕动等好处。  最后，小九给大家总结了几点走路锻炼的注意事项，大家可以学起来！ ① 早上和中午是血压的高峰时段，晚上则光线太暗，所以走路锻炼的最佳时机是下午到傍晚这一时段； ② 尽量选头部较宽的运动鞋，鞋底要防滑，缓冲能力要较好，衣服要透气、宽松； ③ 最好选择塑胶路面，可以缓解冲击力，不到石子路、木栈道走路，以免摔倒； ④ 速度以90~120步/分为宜，身体微微出汗、心率加快为理想状态； ⑤ 走路步数不是越多越好，建议中老年人每天步行锻炼6000~10000为宜。  走路是最简单方便的锻炼方式，男女老幼都适合，不如从今天起，你也一起走路锻炼吧！ 参考资料： [1]Dempsey P， Musicha C， Rowlands A， Davies M， Khunti K， Razieh C et al. Investigation of a UK biobank cohort reveals causal associations of self-reported walking pace with telomere length. Communications Biology. 2022;5(1). [2]张伯礼院士有一个习惯坚持了20年：每天走路7000步最好！.健康时报，2022-01-08 [3]最简便、最有效、最科学，王牌运动健步走的5个要点！.人卫健康，2019-08-07 |
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