文丨Mandy Zhou 本周推荐一本和拖延症相关的书:《战拖行动》。 自从清明假期看完这本书,我就被灌满能量,踌躇满志暗暗发誓战胜拖延从现在开始——我决定要早于deadline完成这篇书评。然后,在一边雄心勃勃、一边纠结愧疚的情绪中撕扯了好几天,终于在deadline当天,5点从床上爬起来,完成了工作。 清明节边度假边看战拖手册 这也验证了书里的观点:战胜拖延不是一蹴而就的,它是一场长期的战役。 很多人会受拖延绑架:想要减肥健身,却一直没有行动;一次又一次按掉早晨的闹钟;总赶在deadline马上到来前,才开始某项工作;明知道一段感情不合适,却一直拖着不去结束……而且我们可以为以上的拖延找到很多解释:我太忙了、我想要做得更完美、我不想伤害她。 很多名人也饱受拖延的奴役和折磨:比如莎士比亚贝多芬,比如这本书的作者皮尔斯·斯蒂尔,比如公众号大象公会的创始人黄章晋。(黄章晋的拖延症其实是一种需要治疗的病理状态。他甚至为了研究和克服自己严重的拖延症,开了一家基因检测公司。) “各色DNA基因检测”界面上,黄章晋拖延症故事 如果你也是其中一员,那么墙裂推荐这本书。它不是傻呼呼的鸡汤,它剖析了人类拖延的本质和来源,总结了影响拖延的公式。并从公式出发,拆解了具体战拖训练的方法。 1 别害臊,拖延是人类的天性 改变的第一步,是接纳。 我们首先得了解和接纳拖延:拖延不是懒,它是一种非理性的推迟行为,它的背后是人类冲动天性。 那人类为什么会冲动呢?这首先是由人的大脑结构决定的。大脑有两套系统:大脑边缘系统和前额叶皮层。前者对应情感、自发、行动、经验、热情、冲动、直觉、感觉等;后者对应的是理智、自控、计划、理性、冷静、沉思、推理、认知等。 从人类进化和成长的时间线来看,大脑边缘系统是最先行成的,前额叶皮层是经过训练才慢慢形成了(这也是为什么孩子常常会无理取闹)。 另外呢,自人类诞生,冲动就被刻在基因里。因为在那个狩猎和采集的时代,只有冲动性强烈的人类,才能获得更多的食物、繁衍更多的后代。这类原始人的基因,被优先传承下来。 现代化的生活环境,更加助长了拖延。我们生活在移动互联网的时代,每天面对着扑面而来海量信息(公众号里鱼龙混杂的知识和观点,朋友圈的别人家的生活,几十个微信群里的鸡毛蒜皮);每天经历着触手可及的娱乐诱惑(抖音、王者荣耀、追剧,一个比也一个好玩)。这些为我们提供了极大便利,也让我们越来越容易分心、越来越难以专注、难以深度工作和学习。 2 拖延可以战胜,从了解公式开始 到这里似乎有点悲观。拖延是天性、是遗传、甚至是一种疾病,我们只能认命?任由它奴役和支配? 黄章晋通过基因检测结果和心理问卷测试结果,了解、接受自己是个先天的拖延症患者后,并没有绝望。一位女同事的话,对他产生了强烈的冲击: “我们很多行为特质,的确深受先天因素影响,但这并不意味你是它的奴隶,人可以先认识自己,然后改变自己。” 对,我们可以改变自己,改变生活和人生! 首先,了解下从动机层面,产生拖延的几个元素: 1.期望值:对这件事做成的期望值太低了。太难了、干脆先拖着; 2.价值观:这件事即耗时,给自己带来的成就和价值感又很低,比如我一直拖着不去贴发票报销; 3.冲动型:前额叶皮层不够强大,容易被大脑边缘系统支配; 4.时间:明天不成,还有后天呢。 所以,可以得出一套拖延行动动机的公式: 行动动机=(期望×价值感)÷(冲动×可推迟时间) 3 公式拆解,一场持久的战拖行动 从上面的公式出发,可以拆解出很多战胜拖延的招数。它们是有据可循的、它们是有效的、它们是需要被长期执行的,我来简单介绍几个:
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