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八段锦第一式的动作要点：两掌上托要舒胸展体，稍有停顿，上下保持拉伸；两掌下落时，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。 第一式的作用：通过两手上托，缓慢用力，保持拉伸的动作，可使三焦通畅，气血调和。 本式动作要领强调：两手托天，要有意念导引，导引三焦畅通，天为最高者，托天者，就是尽量向上托的意思。有一种顶天立地的感觉，两手撑住一片天，双脚深深扎于地。一上一下，整个动作是一个呼吸周期，在托天一刹那，应停闭两秒钟呼吸，闭息助力，用内劲贯通三焦。 这一式的注意点：两手下落不要用力，沉肩，全身放松，两臂不要僵硬。  |
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