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本文摘自：叶依新书《想法决定活法——钟南山健康方谈录》 一个现代人，尤其是身处职场，竞争激烈，压力无处不在，无时不有。在压力下工作，已经成为了人们工作和生活中的常态。有的时候，一个人可能因为阻力太大或者太劳累等原因，会不愿意去上班，不愿意进办公室。 我是反过来的，压力越大，我越想进办公室，我好像从来没有过不想去，因为不想去的意识是对这个工作厌烦。工作压力对于我来说，有时候不是从上级来的，而往往是从病人来的，从科研而来，因为疑难问题要如何解决，科研课题要完成，不可能一下做得到，一定要评估，需要花费时间和精力。 我们前一段时间申请国家重点学科，后来又申请国家重点实验室，现在又要接收国家重点实验室的验收工作，我还计划申请国家工程技术中心，这些追求都会产生压力，但也是有压力才会产生新的动力，推动工作不断向前，能够建立更好的平台，给年轻一辈创造一个好的条件。 当压力大的时候，紧张、焦虑、头痛、失眠、颈椎痛等都找到了你，怎么办？我的减压之道就是多用深呼吸调节，就是腹式呼吸，中医叫做丹田，吸气从丹田出来，慢慢的呼吸以后就深的呼吸，这样反复做几次。多数人一般呼吸只是停留在胸部，实际上最好的呼吸是用腹部。 不要大口呼吸，就是平静的呼吸，再就是深，它能够调节心律，调节心态。太急了或者事情太多了，暂停一下，安静的深呼吸。采用的办法用腹部挺起来那种，做了几次以后就会对血压，对心律都有好处。方法很简单：先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要5－10秒，然后屏住呼吸5－10秒，停顿2－3秒钟后，开始新一次的呼吸。 这个简单的动作真给你帮大忙通过深呼吸训练，所有的肺泡都在产生前列腺素，前列腺素进入血管，使血管扩张，血压降低。如果可能的话，每天早中晚三次，每次10分钟就会产生一定的效果。深呼吸助人减压，改善失眠状况。呼吸的深度和频率得到调节之后，绷紧的神经，缓解，因为压力造成的颈部不适也可以得到减轻。 不仅如此，深呼吸更能防治呼吸系统疾病。支气管炎、哮喘、肺气肿病人的肺部都处于无弹性和扩张状态，影响肺活量。进行深呼吸，逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的有效扩张，增强肋间肌活力，弹性和肺活量，从而达到治疗和缓解病情的目的。 深呼吸还可防治高血压，可以使剩下的肺泡工作起来。一般呼吸，80％到90％充分工作，剩下的肺泡处于浪费状态。采用胸部深呼吸，位于肺上部的肺泡就会开放，如果再进一步做腹式深呼吸，肺下部的肺泡也会打开。 但是，已发生动脉硬化，尤其是高血压、心血管和脑血管疾病的患者，以不进行深呼吸锻炼为宜，以免诱发心脑血管意外。因为强烈的深呼吸虽使血液含氧量明显增加，却会使组织器官的供氧量显著减少。有心绞痛病史的冠心病患者，若强烈地深呼吸常会诱发剧烈的心绞痛发作。 |
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