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老话说的好，身体是革命的本钱，只有保证健康的身体才能够更好的享受晚年生活，提高自己的生活水平质量。 如果身体出现一些疾病或者是异常状况是，就算有再多的金钱或者是物质生活都没有办法去享受，所以大多数人现在对于自己的身体健康更为关注，通过食补或者是运动的方式来提高养生保健效果，维持身体健康状态。 特别是对于中老年朋友来讲，退休以后更喜欢早上去公园遛弯进行慢跑，有助于增强身体素质，加强抵抗力与免疫力，降低患有疾病的风险，通过这样的方式来让自己达成延年益寿的目标。 众所周知，运动有助于身体健康运动，可以使身体保持在高水平的状态下，保持运动的人，身体更为强壮，而且合理的运动并不会给器官造成一些负担，坚持运动，降低患有慢性疾病以及老年痴呆症的风险。 01 多走路真的能长寿吗？ 根据现代医学资料显示老年人进行走路可以降低死亡的风险，60岁以上的人一周保持三天的运动时间，每次步行45分钟以上，可以降低患有老年痴呆症的风险，一周步行7小时以上可以降低25%的患有乳腺癌风险。 走路针对于二型糖尿病可以起到50%以上的治疗功效，不过对于老年朋友来讲一定要选择合理的方式，尽量不要剧烈运动，可以选择慢走或者是其他温和类的有氧运动，强健筋骨舒缓心情，心情好，那么寿命自然就会长。 02 多走路的好处有什么呢？ 1、有助于降低患有骨质疏松症的发病率，提高关节敏感性，防止关节磨损。 2、增强身体素质，加强身心放松，使老年人的精力变得更加充沛。 3、使血液循环在体内更为顺畅，提高肺活量。 4、降低患有血管堵塞的风险，维护血管弹性，避免心血管疾病找上门来。 通过这4点我们可以看出多走路在一定程度上对于老年人养成延年益寿的体质可以起到促进效果，但是仅仅通过走路的方式是行不通的，人们上了年纪以后，尤其是50岁以后，更容易患有慢性疾病及心血管疾病。 而且不同年阶段的人有着不同的养生方式，40岁以后进入中年阶段需要经常锻炼，40岁到50岁可以适当根据身体素质减少运动的时间，不建议做猛烈剧烈运动，避免磨损膝关节。 针对于50岁以上的中老年朋友，要想维护身体健康，不妨做好以下这三件事，或许比走路运动来的更有效果。 03 医生：过了50岁，做好3件事，或比运动重要 1、保持良好的心情 老年以后更容易患有高血压急症慢性疾病，如果在此阶段老年人的情绪波动较大，对于心脑血管会产生一定影响，不利于稳定血压。 既然年事已高，就要及时调整自己的情绪，保持良好的心态，避免在生活当中大吵大闹，可以使自己的身体变得更加硬朗。 2、增强抵抗力免疫力 要想到老年以后不生病，提高抵抗力是关键的一步，日常生活里要养成良好的生活习惯以及饮食习惯，及时补充营养物质，不要只吃素不吃肉。 如果身体缺少微量元素或者是蛋白质时，那么免疫系统与抵抗力系统也会随机减弱，体内自由基不断扩散，黑色素沉淀对于体内的衰老速度也会明显增加。 要及时为身体补充营养物质，多吃一些易消化而且富含营养的食物，比如牛奶，豆类产品，鸡蛋，瘦肉，牛肉，鱼肉，大虾，三文鱼，海带，豆芽，苦菊，南瓜，山药等等。 更有助于对于三高疾病慢性疾病起到防治效果，增强抵抗力，降低患有其他疾病的风险。 3、维护心血管健康 随着年纪的增长血管也会一步步变老人，过了50岁以后患有心血管疾病的风险也会逐渐增加，在这种状况下维护血管显得更为重要，如果有时间去养护血管的话，不仅有助于加强血液循环，提高新陈代谢，同时还可以降低患有其他疾病的风险。 不妨多吃一些茄子，黄瓜这类的食物，为身体补充多种维生素，对于血管的弹性可以起到帮助，经常吃茄子的人，血管更为健康，降低患有疾病风险。 04 长寿老人的保养秘诀是什么？或许值得我们借鉴 1、坚持规律作息  要想养成长寿体质规律作息不可少，如果经常熬夜或者是失眠，会使身体得不到充足的时间休息，诱发亚健康疾病。 所以在日常生活里一定要调节自己的休息时间，保证充足的睡眠，更有助于身体健康发展，养成长寿体质，最好一天保持8个小时左右的睡眠质量。 2、坚持运动 根据现代医学资料显示，坚持运动健身的人与长期久坐不运动的人，寿命至少高出5年左右。 尤其是上了年纪以后，中老年朋友长期久坐三个小时以上，那么寿命就会缩短两年的时间，因此做一个小时左右，要起来活动5~10分钟，更有助于加强血液循环，避免血管急性堵塞。 3、多吃一些绿叶的蔬菜  绿叶蔬菜富含胡萝卜素与叶黄素，降低患有骨质疏松疾病的风险，为身体补充钙元素，维持骨骼密度结构，这些新鲜的蔬菜里面富含矿物质元素与微量元素较多，不管是哪一个季节都应该多吃一些。 根据医学研究证明，摄入一定量果蔬，那么患有心脏疾病以及肿瘤细胞疾病的风险就会越小，这也是保养身体的秘诀之一。 4、适当控制体重 当一个人老了以后，体重超出正常范围，或者是处在较为肥胖的状态下，更容易患有慢性疾病，常见的又有高血糖，高血脂，高血压，冠心病，心脑血管疾病等等。 而且体重肥胖的人更容易引起动脉粥样硬化，这些都会影响到自身健康，因此要适当控制体重，尤其是腰围，老年人的体重指数要保持在18.5~24.5之间。 5、树立良好的饮食习惯  要想维持身体健康状态，必须要讲究合理科学的饮食，避免摄入高油脂，高脂肪，高胆固醇的食物，多吃一些新鲜蔬菜与水果，保持饮食清淡，坚持粗粮搭配，忌生辣刺激良好的饮食，更有助于身体健康，延年益寿。 来源：朱医生科普说 |
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