闷热高温，糖尿病患者得记住这9条夏季控糖秘籍！

*仅供医学专业人士阅读参考

夏天血糖怎么控？

进入夏天，天气越来越热。一些糖尿病患者反映，自己的血糖比以前好像低了一点，原来不太理想的血糖好了一点。但也有不少糖尿病患者抱怨，血糖波动加大，不那么好控制了。夏天对控好血糖究竟是好事还是坏事呢？

夏季控糖，“福祸”相依

夏天高温闷热，许多人不爱吃饭，而且出汗多、消耗大，个别升糖激素如肾上腺激素分泌减少，这些因素确实有利于控制血糖。

但是，夏季控糖不利因素也很多。人容易烦躁，情绪波动大。一些糖尿病患者爱熬夜，睡眠质量差。这些都容易扰乱内分泌，不利于控糖，对血压也不好。而出汗多，补水不及时，血液容易浓缩，还可能增加血糖和血脂浓度。

所以，糖尿病患者在夏天也不要大意。按时吃药、做好血糖监测，还要在平时的生活中格外注意下面9点。

糖友夏季控糖秘籍

1

饮食定时定量，均衡营养

饮食方面，糖友依然要遵循以前的原则，定时定量，规律就餐，不多吃也不少吃。粗细搭配，荤素搭配，“低碳低脂低盐低油”，适当多吃一些蔬菜，如生菜、苦菊、苦瓜、洋葱、茄子、黄瓜、西红柿等。

2

主食避免白粥、烂面条

夏季高温，食欲下降，人们喜欢吃一些清淡的食物。主食摄入减少，很多糖友在早晨和晚上喜欢喝粥或烂面条。它们糊化程度高，消化消化吸收速度快，非常容易使餐后血糖飙升。

3

水果要适量，少吃忌寒凉

夏天，各种时令水果大量上市，有的患者经不起诱惑，吃起来没有节制，结果导致血糖失控。

只有血糖平稳达标，病情稳定的糖友，才能在夏季可适量吃些含糖量低的瓜果，但不能过多，也不要吃冰镇水果，容易导致肠胃炎。

4

及时补水，防止中暑

夏季天气炎热，体内水分比其它季节要散发的快，及时补水对糖尿病患者尤其重要。糖尿病多尿是由于血糖高之故，口渴是体内缺水的表现，如果此时仍控制饮水量，很容易造成脱水，加重糖友病情，且容易发生感染和并发症。

糖友宜少量多次饮水，并且以白开水、矿泉水、纯净水或淡茶水为宜。在心、肾功能良好的情况下，饮水量可控制在每日2200～2700毫升。特别是在临睡前和起床后喝上一杯水更有助身体健康。

5

不要喝甜饮料和冷饮

夏天出汗多，糖友补水千万别喝甜饮料！这些甜饮料里含有大量的糖，饮用之后，血糖爆表是不可避免的事。建议喝一些温水、淡盐水或淡茶水。

大量喝冷饮不但会使血糖爆表，对肠胃也不好。

6

夜宵要控制

糖友最好不要吃夜宵。一方面规律饮食打乱之后可能需要调整降糖方案，另外，夜宵容易导致进食过多而且进食过晚，这会影响血糖控制，尤其是第二天的空腹血糖水平。

7

规律作息，保证睡眠

夏季太热，可能影响患者的睡眠。失眠对血压、血糖都会造成不良影响。所以，建议糖友在夜间营造一个较好的睡眠环境，避免过热、过冷，如果晚上吹空调要避免冷风对着人吹，而且应盖上适宜的被子。

8

适当运动，择时择地

糖尿病患者要坚持运动锻炼，但要注意择时择地，量力而行。室外可选择早、晚气温相对较低时运动锻炼，避免在中午高温、阳光直射时做剧烈运动。室内运动最好选择有空调的房间。另外，注意不要早上空腹运动。

9

护肤护脚，避免感染

夏天出汗多，皮肤和脚部更容易发生感染和溃疡，要注意防护。选择宽松的全棉衣服，杜绝合成材料衣物。让脚部多透气，经常洗脚并保持脚部干燥，定期检查脚部是否出现感染等。不要赤脚在沙滩等地方走动，以免伤脚。

夏季控糖，您做到了几条？饮食、运动、用药、自我监测，您在控糖中有哪些妙招？欢迎在文章底下留言分享！

本文首发丨2型糖尿病研究所

责任编辑丨曹前