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俗话说，新手练胸，高手练腿。 当新手们还在为卧推凳争得不可开交，高手们已经开始四下收集杠铃片，准备冲个大重量了！ 那么杠铃片不够用了怎么办呢？简单，负重不够，小姐姐来凑！
就拿做硬拉来说 在普通人眼里 这只能是一个人的修行 而对大佬来说 再加3名“乘客”也不是不行
无需深蹲架 只需要带上一根杠铃杆 处处都可以是健身房 不好意思，有力量就是可以为所欲为 壶铃摆荡都做过吧？ 以下是你没有见过的全新版本
不过有一说一 举50KG的人要比举50KG的哑铃更费劲 能够做到下面这种程度的 绝不仅仅是腿部力量强大 核心力量也绝对爆炸！
你说杠铃片不够用，我信了 就算是花式秀恩爱，我也能理解 不过下面这种操作可就犯规了啊 做臀推还是不要“载客”了
练个腿都有这么多骚操作 上肢训练自然也得整点活 比如说做卧推 但是在山羊挺身架上
这强大的绝对力量 重力见了都要让三分
别看小哥喜欢整活 认真练起来也是绝不含糊 300公斤的无装备硬拉 干净利落
200公斤+的杠铃深蹲 他甚至无需深蹲架就能完成起杠 杠铃：难道我不要面子的吗？
都2022年了 不会还有人觉得块头大就是“死肌肉”吧？ 看好喽 100KG+的体重，原地起跳扣篮 这爆发力可不是闹着玩的
要想身体练得好 一些针对式训练当然也不能少~
拥有如此离谱的力量，小哥的身材也是可想而知了。看看这胸这肩这手臂，妥妥的大围度肌肉猛男！ 也是再次印证了那句话——腿练得好的人，身材绝不会差！
拥有一副好看又好用的肌肉腿，想必也是每个汉子所向往的。 可是不少人表示，自己蹲了好几年还是“小鸡腿”，腿部力量和围度增长陷入停滞，甚至不进反退。 遇到这种情况，你就应该考虑提高腿训强度，加入一些进阶训练技巧！
1、三合组 将3个动作连在一起做，3个动作的难度成梯度递减。 比如深蹲+倒蹬+腿屈伸的组合，或者箭步蹲+倒蹬+腿弯举的组合。 2、延伸组 以深蹲为例，将其拆分成3个部分。先做全程若干次，再做下半程若干次，最后做上半程若干次。类似于21响礼炮弯举。 3、1—4训练法 1和4指的是训练节奏，用1秒钟完成向心部分，用4秒钟完成离心部分。 这样的训练旨在让肌肉尽可能长时间的做离心收缩，最大化破坏肌纤维，达到肌肥大的目的。
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