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首先是一个全民健身的时代，越来越多的人为了延年益寿维持身体健康，纷纷加入到运动健身的行列中，运动的方式有很多，跑步就是其中一种。  想要减肥其实很简单，只要管住嘴，迈开腿就能达到减肥的目的。 跑步作为常见的运动方式，坚持跑步锻炼，能够提高机体新陈代谢能力，加速脂肪的燃烧和消耗，增强心肺功能，提高机体含氧量，跑步是一项不需要借助任何运动器械，只要拥有一双舒适的跑鞋，既能轻松享受运动健身带给你的魅力。 很多长期坚持跑步的人总会发现这样一个现象，虽然坚持跑步身体变瘦了，但脸上的皱纹却逐渐增长，人变得越来越老，这到底是怎么回事？ 01 长期坚持跑步，身体瘦了，人却“变老了”？看医生是如何解释的 很多人最初开始坚持跑步的目的，或许是为了减肥瘦身，又或者只是为了养生保健，无论以任何一种目的进行跑步，只要开始都应坚持下去，唯有长期的坚持才能达到想要的效果。 很多上了年纪的中老年人会因为不良的生活习惯和不健康的饮食，诱发代谢疾病和慢性疾病，为了更好的维持身体健康，不少人就会选择通过跑步的方式调理身体。  跑步是大多数人都会选择的，绿色健康有氧运动，坚持跑步锻炼，能够改善身体血液循环功能，及时排出堆积在血管中的毒素和垃圾，有效降低三高，预防心血管并发症。 长期坚持跑步锻炼，还能增强身体对于脂肪的代谢和吸收，如果你的身体过度肥胖的话，长久的坚持也能让你轻松甩掉身上多余的赘肉，维持较好的体态。 之所以有人坚持跑步，身体瘦了，人变老了，主要原因还是因为人们无法控制合适的跑步时间，跑步前如果没有根据自己的年龄和身体素质制定合理的运动计划，长期过度要求自己，身体过度疲惫的话，就会加重内脏组织的负担和压力。  也会使身体中的水分无法及时补充，就会加速皮肤衰老的进程，使皮肤变干燥，当然跑步的运动量也要根据个人情绪去选择，如果一个人心情不好，建议不要跑太久，否则会加重身体的负担，也会使个人情绪变得越来越差。 综上所述：盲目的跑步盲目进行高强度运动或许并不适合你，反而会加速衰老，也会损伤内脏器官的正常功能，导致皮下胶原蛋白大量流失，因此那些长期高强度跑步运动的人才会看上去更老一些。 02 关于跑步，你需要知道的几个小知识 1、调整跑步姿势 跑步时一定要保持抬头挺胸的姿势，不要含胸驼背，双手跟着跑步的节奏摆动起来，双腿不要抬得太高，保持前脚掌落地，这样能够起到很好的缓冲效果，减少对膝盖和关节的冲击。  2、注意跑步的速度 跑步时最好不要快跑，可以持续性无间断的慢跑，适当的延长跑步的时间，减慢跑步的速度，更有助于坚持下来，也能提高心率，加速脂肪的燃烧和消耗，增强机体新陈代谢能力。 3、注意跑步的时长 新手跑步时一定要循序渐进，刚开始跑步的时候，坚持20~30分钟即可，能够起到增强心肺功能的效果，当运动能力逐步提升后，可适当的延长跑步的时长，减肥人士每次至少持续30分钟以上，才能更好的提高脂肪的燃烧速度。 间歇跑步的人每次只需要坚持20分钟就能保持身体高代谢水平，有助养成易瘦体质。  4、调整呼吸和心率 稳定的呼吸，能够帮助跑步者在跑步过程中保持更好的稳定性，推荐两步一呼，两步一吸或三步一呼，三步一吸的呼吸方式。 跑步者最大心率60%~70%为脂肪燃烧区，有助于燃烧脂肪，最大心率在70%~80%为糖原消耗区，利于锻炼心肺功能，最大心率在80%~90%为乳酸堆积区，易于增肌提速。 5、注意跑步前的饮食 跑步者，最好提前1~2个小时的时间进食，这样做不容易积食，也能有效缓解腹痛和腹胀的问题，改善因低血糖导致的晕厥和休克。 跑步前的一餐最好不要吃得太饱，保证7~8成饱即可，以免岔气。  6、及时补充水分 进行长距离跑步的人，特别是马拉松比赛的人补水十分关键，对于补水的时间和补水量来说，要求都非常严格。 跑步前1~2小时补充250~500毫升的水，跑步中每15~20分钟补充80~120毫升的水，跑步结束后30分钟，根据实际跑量与强度补充150~600毫升的水，及时补充水分，能够加速脂肪的燃烧和消耗，缓解身体因缺水导致的局部干燥，减轻内脏组织的负担。 03 除了跑步，还有哪些运动有助延缓衰老？ （1）乒乓球 乒乓球是我国的国球，打乒乓球的过程中，不仅需要耗费体力，还需要耗费脑力，临床医学表明：日常生活中大脑使用的频率越高，人们大脑老化的速度会越慢，生活中适当的进行一些乒乓球一类的球类训练，能够活动四肢，又能活动大脑延缓衰老，降低日后患老年痴呆的几率。  （2）力量训练 很多健身人士都会选择力量训练，达到健身强体的目的，殊不知力量训练还可以有效帮助人们延缓衰老，坚持进行力量训练，人们可以在一定程度上维持肌肉的重量，从而减少脂肪的含量，对延缓衰老有帮助。 （3）深蹲 针对动作可以有效锻炼人体的膝关节，还能帮助人们缓解膝关节的疼痛，缩短膝关节老龄化的时间。  建议日常生活中可以多做深蹲运动，保持身体健康的前提下，还能有效延缓身体衰老的进程，做深蹲运动的过程中，需要将筒骨和髋关节保持在同一水平线上，做下蹲运动时膝盖一定要位于膝关节的上方，这样才能达到有效的锻炼效果。 来源：海英医生 |
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