 1. 多吃豆类食物 100g大豆含有36.3g蛋白质、13.4g脂肪、25g碳水化合物、36.7mg钙、57.1mg磷、11mg铁、0.4mg胡萝卜素、0.79mg烟酸、25mg维生素B20和1mg维生素B32。还含有卵磷脂、维生素A、B、C、D、E等多种物质，被誉为天然的“雌激素”，非常适合女性食用。 大豆中的脂肪是不饱和脂肪酸，非常容易代谢，并且含有很少的胆固醇。黄豆中含有一定量的嘌呤，但加工成豆腐后，大部分嘌呤会流失。应多吃豆制品，如豆腐、豆浆、豆腐、豆腐等。 2.吃坚果 坚果可分为两类，一类富含脂肪，一类富含淀粉。例如，花生、核桃、开心果、松子等脂肪含量都比较高。含淀粉较多，常用于煮粥，可作为主食的代用品。 坚果含有非常丰富的蛋白质和容易代谢的脂肪，所以只要控制得当，就不用担心肥胖了。吃坚果作为零食，尽量少吃薯片和糖果等垃圾食品。 3、多吃海带 海带是一种海洋生物，富含碘。碘是世界上最缺乏的营养素之一，主要参与体内甲状腺素的合成。甲状腺素有助于改善基础代谢，促进蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢。因此，可以多吃海带。不要忘记吃海带、海带、牡蛎、虾、蟹等富含碘的食物。 4.多吃新鲜蔬菜和水果 如果吃太多味道重的食物，就会增加脂肪和其他代谢废物在肠道内的堆积过程，影响消化功能。因此，需要多吃新鲜蔬菜和水果，补充纤维，既能促进肠胃蠕动，又能吸收肠道内的有毒物质，排出体外。纤维增加饱腹感，减少能量，帮助控制体重和更好的形状。女性每天应至少吃 300 克新鲜蔬菜和 300 克水果，包括至少 1 份绿叶蔬菜。 另外，要多喝水，吃清淡的饭菜，少吃油炸和烧烤的食物。不要挑食，暴饮暴食，吃得太饱，抽烟，适量进食，饭后立即睡觉。 5. 运动 35岁以后，女性的运动系统功能下降。懒惰使女性容易发胖，同时肌肉萎缩，身体协调能力和敏捷性下降，加速衰老。 因此，你需要养成良好的运动习惯，每天早上、下午和晚饭后都要运动。经常锻炼对健康非常有益。 6. 11:00前睡觉 35岁以后，身体机能下降，女性不宜熬夜。理想的睡眠时间是每晚 9-10 小时，晚睡不要超过 11 小时。 此外，你应该有一个乐观的心态，尽量不要让生活中的小事发生。 女性要注意调整自己的活动，包括合理饮食，适度作息，合理运动，保持乐观，以减缓身体的衰老过程，使更年期推迟。 |
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