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每天花了很多精力和时间在减肥这件事上，想多瘦几斤，结果脂肪岿然不动？难道自己就是传说中的“天选胖子”吗？先别急着下定论，下面这些小妙招，说不定能助你一臂之力。 一、认真吃早餐  不想运动的话，不如先从重视早餐做起。养成吃早餐的习惯太重要了，因为如果不吃早餐，一上午没有能量摄入，午餐时非常容易出现暴饮暴食的情况，导致热量摄入超标。根据相关研究：坚持吃早餐，不仅可以增加能量消耗，还能减少每日的血糖和胰岛素波动，这对减肥都是有帮助的。 一般来说，营养上建议早餐能量占到全天的25%-30%。选择的食物最好可以兼顾到碳水、蛋白质和膳食纤维。下面是一些早餐搭配举例，大家也可以根据个人喜好调整哈。 二、晚上睡好觉  不节食，不运动，还有什么办法可以助减肥一臂之力吗？建议保持充足睡眠。因为如果你经常熬夜晚睡的话，食欲相关的激素分泌就会受到影响，换句话说就是，你会变得想吃高热量食物；睡眠时间短，还给了你更多进食的机会。 所以，想要轻松“躺瘦”的话，不如就从今天开始睡个好觉吧：睡前不暴饮暴食，不要吃不宜消化的食物；也不要喝浓茶、咖啡；避免日间小睡超过30分钟，白天睡多了，晚上会不易入睡。 三、每天多喝水  喝水都会胖？其实，正确地喝水，恰恰是可以帮你减肥的：你可以养成饭前喝水的习惯，因为水没有热量，可以带给你一定的饱腹感，达到控制饮食的目的，防止正餐时由于饥饿而暴食。 不仅如此，喝水还可以帮你辨别“假饥饿”——有时你感到饿了，其实是渴了，饥饿和口渴的感觉是很类似的，大脑会混淆。所以当你感到饿了，不如先喝一杯水，如果几分钟后还是饿，那才是真的饿了。胖友千万不要被“假饥饿”欺骗。 根据中国居民膳食指南，建议每天喝1500-1700毫升的水，约7-8杯。 四、食物要选对  脂肪之所以会堆积，是因为摄入超过了热量消耗，简单来说就是，平时你吃得太多，动得太少了。对于不想运动的人，可以重点抓一下饮食，其实只要饮食控制好，你也可以变瘦的。 不要节食，也不要只吃一种食物，这会造成代谢下降和营养不良，对减肥不利。想变瘦的话，建议多样化饮食，尽量做到规律饮食少食多餐、适当增加蛋白质、全谷物和蔬菜。 |
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