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·申请向内书写营报名 见二条·  编者按： 纳瓦尔·拉维坎特是硅谷知名的天使投资人，他投资过推特、优步等知名科技公司，同时也是一名成功的创业者，创办了股权众筹平台AngelList。作为一位企业家和投资者，他非常热衷在推特以及各种采访中分享关于财富与幸福的经验和原则，这些内容在网络上掀起了讨论热潮，受到大量网友的热爱和追捧。  纳瓦尔·拉维坎特 2020年，作家埃里克收集和整理了纳瓦尔发表于Twitter等自媒体平台的文章、语录，汇编成了一本书《纳瓦尔宝典》，在征求了纳瓦尔的首肯后正式出版。英文原版于2020年9月上市，自上市以来，销量和评价一路高歌猛进，亚马逊上有将近6000评论，评分高达4.7分，80%的读者给到了5分好评的反馈，中文版最近也出版了。 关于“如何获得幸福这一部分内容，我们整理了部分精华内容，以下是纳瓦尔的观点，希望对大家有所启发： 01 幸福一种不需要主动作为的状态 我认识的一些人认为幸福是一种心流状态，另一些人认为幸福是欲望得到满足，还有人认为幸福就是知足常乐。我对幸福的定义也在不断变化，我一年前给出的答案跟现在的就完全不同。 现在，我认为幸福就是一种不需要主动作为的状态。当把“缺憾感”从生活中剔除时，幸福感就会油然而生。 人类是具有高度主观意识的生存和繁殖机器，会一刻不停地对周围的一切做出评判。我们不断地接收和判断周围的信息，想着 “我需要这个”或者“我需要那个”，深陷欲望之网，难以自拔。而幸福就是一种毫无缺憾感的充盈状态。 当感到生命中并不缺少什么时，大脑就会处于休眠状态，不再追忆昨天，也不再畅想明天，不会悔不当初，也不会谋求未来。在没有缺憾感的短暂时间里，你的内心会一片宁静。当内心宁静时，你是满足的，是快乐的。 l 欲望是主动选择的不开心 人类常犯的一个错误就是，认为自己会因外部环境变化而获得幸福。举例来说，我买了一辆新车，现在等着提车。我自然会很关注这件事，每天晚上都上论坛查看、研究相关信息。我为什么要这样做？只是一辆普普通通的车，不会给我的生活带来什么实质性改变。问题的关键在于，我沉迷于对外物的“欲望”。我对外部事物会带给我幸福和快乐的执念其实是一种痴念。 从根本层面上看，从自身以外的事物中寻求幸福，本身就是缘木求鱼。如果认为通过改变外部世界就能获得内心的平静、永久的开心、应得的幸福，那本质上就是痴心妄想。每个人都深受这种想法的毒害，包括我自己。我们一遍又一遍地坚持着自己的执念，认为“等得到那个东西，我就快乐了”。这就是一个我们时时刻刻都在犯的根本错误。 所以，我会对欲望保持清醒， 这样我就可以慎重选择自己的欲望。我的目标是，无论在什么情况 下，都尽量不让自己对生活有一个以上的欲望。当然，我知道，即使只选择一个欲望，我也是在自寻烦恼。  l 我们只是一只会做计划的猴子 个体是渺小的，如沧海之一粟，微不足道。这样的认知对我获得幸福感很有裨益。假如你自认为是全宇宙最重要的人，你就会有让整个宇宙屈从于你的意志，既然你是最重要的，那么宇宙怎么可以不符合你的心意呢？ 如果宇宙不按照你的意志来运转，你就会觉得不对劲儿。但如果你把自己看成一个细菌或变形虫，把自己毕生的努力都看成在水上写字、在沙滩上建城堡，你就不会对生活“本来该有” 的模样抱有期待。生活就是这样，现实就是如此。接受了这一点，就无所谓幸不幸福。 人生转瞬即逝，如黑夜中的萤火虫。尘世光阴等刹那，白驹过隙一瞬间。活着就是要充分利用每一分钟。“充分利用”不是说要穷尽所有时间去追逐一些愚蠢的欲望，而是要认识到自己在这个星球上的每一分每一秒都是非常宝贵的。 l 选择解放自己 自由是我的三大价值观之一，只是现在我对自由的理解不同了。以前我对自由的定义是“随心所欲即自由”—想做什么就做 什么，想什么时候做就什么时候做。而现在，我追求的是内在的自由，“无忧无虑即自由”。例如，从期待中解脱出来，愤怒中解脱的自由等等。 从期待中解脱出来：我压根就不评估自己的效率。我不赞成自我评估，我觉得这是一种自我约束、自我惩罚和自我冲突。如果他人因对你抱有期待而受伤，那就是他们的问题。如果他们和你有约在先，那就是你的问题。但如果他们只是单方面对你有所期待，那就完全是他们的问题，与你毫无关系。他们会对生活有各种各样的期待，越早打破他们对你的期待越好。 从愤怒中解脱出来：什么是愤怒？愤怒是一种强烈的情绪表达，是一个人尽可能向对方表明自己有能力使用暴力的情绪表达。愤怒是暴力的前兆。 观察自己愤怒时的样子。愤怒就是对情况失去控制时的表现。 愤怒是跟自己的契约，你同意让自己陷入身体、精神和情感的混乱，直到现实发生改变。愤怒本身就是一种惩罚。一个愤怒的人试图把你的头摁到水下，但同时他也在溺水。 从不受控制的思考中解脱出来：我正在努力培养一个很重要的习惯，那就是试图叫停自己的心猿。在孩童时期，每个人都是一张白纸，可以无忧无虑地活在当下，基本上都可以根据自己的本能对环境做出反应。我认为这时可谓生 活在“真实世界”里。 到了青春期，欲望开始萌发，这是你第一次真正渴望得到某样东西。你开始进行长期规划，开始大量思考，开始逐步打造身份，培养自我意识，争取得到自己想要的东西。举个例子，你走在一条人来人往、有着一千个人的马路上，那么这一千个人无时无刻不在头脑中喃喃自语。 他们不断地评判着自己看到的一切，头脑中回想着昨天发生在自己身上的事情，也在幻想明天会发生什么。他们唯一没有做的事情就是关注当下最基本的现实。 这种思维模式在我们做长期规划或者解决问题时是好事，但是，我觉得它非常不利于个人幸福。对我来说，大脑应该是仆人和工具，而不是主人。我不应该全天候地受到心猿的控制和驱使。大脑总会陷入不受控制的思考，我想改掉这个习惯。当然，这并不容易。 l 我们唯一拥有的是当下 除了当下，一切都是不存在的。 没有人能够回到过去，也没有人能够以任何有意义的方式成功地预测未来。 唯一存在的就是此时此地，就是你恰好存在的这个时刻和在宇宙空间里的这个位置。 就像所有伟大而深刻的真理一样，这些都是悖论。 任何两个点都是无限不同的。 任何时刻都是独一无二的。 每一刻都转瞬即逝，时光是抓不住的。 你每时每刻都在死亡和重生。 是遗忘还是牢记，取决于你自己。 只因在劫难逃，万物更显美好。 你永远不会比此刻更美，我们也永远不会重回此地。 我甚至不记得两分钟前我说了什么。 过去最多只是我脑海中一些虚幻的记忆片段。 在我看来，我的过去早已死去，消失不见。 死亡唯一的真正含义就是不再有未来的时刻。 l 选择做自己 当今社会存在的一个普遍现象，也是许多人此刻正在做的事情， 就是苦苦挣扎，自我鞭策：“我需要做这件事，我需要做那件事，我需要……”不，你什么都不需要做。 你唯一应该做的事，是你自己想做的事。别人总希望你以特定的方式做事，但如果不再费心去揣摩别人的期待，你就能听到自己 脑海中那个微弱的声音。那个声音代表了你真实的想法。倾听它，你就可以做自己了。 在“做自己”这件事情上，没有人能与你竞争。你永远不会像我一样擅长做我自己，我也永远不会像你一样擅长做你自己。当然， 做人要虚心聆听，博采众长，但不要盲目模仿。模仿他人纯属徒劳。 相反，每个人都有独一无二的资质技能、专业知识、能力才干、个人欲望，这些是世界上其他人所没有的，是先天基因和后天经验共同作用的结果。先天基因和后天经验的组合会造就个体惊人的独特性。没有任何两个个体可以互相替代。  02 我们该如何打造获取幸福的技能？ 10 年前，如果你问我是否幸福，我会避而不谈，因为我不想讨论关于幸福的话题。如果要给幸福感打分，满分 10 分，我当时的幸福感应该是 2 分 或 3 分。状态最好的时候，也许能达到 4 分。但幸福感对那时的我来说并不重要。 而现在，我的幸福感是 9 分。有钱确实能提高幸福感，但金钱其实只发挥了很小的作用。幸福感的提升主要是因为，随着时间的推移，我逐渐认识到，让自己幸福对我来说是最重要的事，我也运用了大量技巧来培养自己的幸福感。 可以说，幸福与基因无关，甚至与选择无关，它是一种与个体密切相关、可以后天习得的技能，就像通过锻炼强健体魄、 过吃饭摄取营养一样。它可以通过养成好习惯来获取。不喝酒、不吃糖可以提高情绪的稳定性，远离社交媒体也可以提高情绪的稳定性。玩电子游戏会带来短暂的快乐（我一度痴迷于游戏），但会摧毁长期的幸福。喝咖啡也属于用长期健康换取短期兴奋。这些不受你控制的外界因素会刺激你体内多巴胺的分泌，刺激因素一旦消失，多巴胺水平就会下降。 从本质上讲，生活的过程就是用精心培养的好习惯替换那些在不经意间养成的坏习惯，努力成为一个更幸福的人。 我有一系列可以帮助我活在当下、提升幸福感的技巧。刚开始，这些技巧看上去有些傻里傻气，很难掌握，需要集中注意力才能做到。但现在，大部分技巧已经成为我的第二天性。我认真虔诚地运用这些技巧，成功地提高了自己的幸福指数。 l 效果最明显的技巧是洞察冥想。我在冥想时有一个明确的目标，就是弄清楚自己的思维是如何运转的。其实就是时时刻刻都保持洞察。如果我意识到自己正在对别人评头论足，我就会停下来自问：“我能不能正面解读这件事？”我过去常常因为一些事情感到恼火，但现在总会尝试看到积极的一面。刚开始，我可能需要花几秒钟，动用理性分析才能想出一种积极的解读方式。现在，不到一秒钟我就可以完成。 l 我觉得戒掉咖啡因提高了我的幸福感，因为我的情绪更稳定了。 l 我认为每天锻炼让我更快乐了。身体健康，内心就更容易平和。 l 对周遭评判得越多，自我就越膨胀。在某个瞬间，你状态极佳，因为此时你自我感觉良好，觉得自己比别人强。过了一会儿，你就会被孤独感吞噬，目之所及都是烦恼。这个世界是一面镜子，会把 你的感受反射给你。 l 告诉你的朋友你是一个幸福的人，这样你就不得不表现出幸福的状态。一致性偏见此时便会发挥作用，因为你得言出必行，过得符合自己的描述。你的朋友也会期待你是一个幸福的人 l 尽量不要使用电话、日历和闹钟这三个手机应用程序，重获时间和幸福感。 l 你的秘密越多，幸福感就越低。 l 陷入惶恐怎么办？用冥想、音乐和运动重新调整情绪。然后把 让你感到惶恐的事情放下，选择新的事情，把情绪能量投入其中。 l 人造物品（汽车、房子、衣服、金钱）比自然物品（食物、性、 运动）更容易导致享乐适应。 l 看屏幕的时间越长，幸福感越低；看屏幕的时间越短，幸福感越高。 l 幸福指数的个人衡量标准是，一天中你有多少时间用于履行职责，而不是追随兴趣。 l 新闻的目的就是让人感到焦虑和愤怒。但新闻背后的科学、经 济学、教育和冲突趋势是有积极意义的。 l 要保持良好的心境、乐观 的心态。 l 政治、学术和社会地位都是零和游戏。正和游戏才能造就积极 向上的人。 l 阳光、运动、正向思考和色氨酸，这些不是药物，但都可以增加大脑中的血清素，使人始终保持健康、清醒、积极、乐观 本文选自《纳瓦尔宝》，转载已获授权。 【图书推荐】 财富不仅仅靠运气，幸福也不是从天而降的。积累财富和幸福生活都是我们可以且需要学习的技能。《纳瓦尔宝典》整理了硅谷知名天使投资人纳瓦尔关于财富积累和幸福人生的原则与方法：如何不靠运气取得成功，如何利用专长和杠杆获得财富以及如何获得幸福等内容…… 他对财富、人生的思考将帮助你走上自己独特的人生道路，过上更富有、更幸福的生活。 |
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来自： 安喜的空间 > 《历史人文社会心理》
