【原】生活中一切有价值的东西都需要全身心投入时间和精力，一起看看如何创建高品质人生的操作系统吧

2022/6/17

成功的关键不在于你做什么，而在于你能否始终如一地坚持做下去，并在你达成目标之前能否始终如一地保持坚定的信念。——马丁·麦德斯

小伙伴们，大家好！今天是6月17日，我们坚持共同读书的第168天。感谢关注我，希望我们在彼此陪伴中坚持向自己的梦想前进，实现自由。

在瑞娜·R.温（Rena R.Wing）和苏珊娜·弗兰（Suzanne Phelan）撰写的一篇论文中指出：

“尽管人们普遍认为，几乎没有人能长期成功地维持体重下降的状态，但研究表明，仍有大约20%的超重个体在长期减肥中是成功的，其体重下降的定义是体重至少减少初始体重的10%，并且体重减轻至少维持一年。”

他们还列举了国家体重控制登记处的例子，一些成员平均减重33公斤，并且保持减重超过了五年。

在报告中说，他们平均每天会进行至少一小时高运动量的体育活动，吃低热量的食物，同时监测他们的体重，并在工作日和周末保持一致的饮食模式，而他们的饮食并没有什么神奇之处。

听起来并没有什么特别的，但是马丁·麦德斯看到这些后所联想到的两个问题，或许能为大家带来一些启示：

他们减重成功的秘密是什么呢？就是全身心的坚持。正如论文所强调的，这些人在成功地保持了两到五年的减肥习惯后，他们长期成功减肥的概率也大大增加了。

在最初的两到五年里，到底发生了什么促使这些人取得了最终的成功？答案很简单，既是长期自律的结果，也是日复一日遵循计划的结果。

这些启发形成了马丁·麦德斯独特的思维，并指导他养成了适合自己情况的自律，都写在了他的《自律：创建高品质人生的操作系统》里。

那么书中都有些什么内容呢？下面我们一起看看吧～

推荐理由

据作者自己介绍，他并不是一个能一直都保持自律的人，过去，他连最简单的好习惯都无法坚持。

前言为什么以减肥作为例子，因为他的饮食结构非常不健康，也很少运动，因此，他有点超重，而且也缺乏自律的能力去坚持改变自己。

后来，他可以严格遵循日常习惯，会很规律地早起，每周去三次健身房，还会定期参加几项运动，比如网球、自行车和游泳。

他保持着健康的饮食习惯，并坚持不懈，努力实现富有挑战性的新目标，使自己成为一个更好的人。

他花了几年时间才终于明白什么是自律，以及如何在适合自己的情况下养成自律。

于是他从激发动力以实现自我控制的角度探讨了养成自律的方法。

在这本书中，他将详细地向读者介绍如何建立长期的、日常的自律，而不仅仅是靠暂时的情境意志力维持自律。

因此，正如作者所说，这是关于如何通过日复一日的努力将自己变成一个能够更加自律的人，并且能够成功地将这种技能应用于个人成长的一本书。

此外，这本书不仅讨论了有助你建立自律的技巧，还将讨论如何帮助你成为一个精神上更强大的人。

因此，正如作者所说，如果你发现，当自己遇到艰难险阻时就很难继续走下去，或者当前进动力耗尽、不适感袭来时，缺乏继续坚持下去的意志力，那么这本书就是专门为你准备的。

书中还分享了一些可以在生活中实践的一些小练习。我们完全可以把这本书当作一个技巧菜单，看看哪一种最适合你并能产生最好的效果，然后做出选择。

另外，书中的每一章的结尾都以一个“快速回顾”来总结，帮助我们更好地记住刚刚读过的内容，当你回过头去看每一小节的标题时，就会清楚地记起每一小节的内容。

所以，尽快拿起书来为自己寻求一丝改变的可能吧～

精彩导读

在第一章中，作者介绍了自律的基本要素，这些在快速回顾里就可以一窥所有：

1.自律的基本要素是坚持不懈（坚持一个具体的计划直到你达到目标），并且坚信你的长期计划一定会成功。

2.当事情进展顺利时，你不需要自律的约束。只有当情况越来越糟时，你才会想要放弃。

因此，你需要训练自己去应对逆境。处理不利情况的最好方法是有目的地将自己置身其中——这就是本书的全部内容。

3.每当你觉得逆境难以应对时，提醒自己“一切终将过去”。

生活中的每一个困难都是暂时的，如果你提醒自己事情很快就会好转的话，你就能应对得更好。

4.你需要对你的计划有一个坚定的信念，以使自己更容易全身心投入地去坚持。

​理想的情况是，采纳那些来自具有丰富经验的可靠人士的已经证实的建议。

例如，减肥时，选择一种能使数千人减肥成功的饮食法；建立企业时，遵循一个成功的企业家提供的方案，而这个企业家最好是在和你一样的行业中；学习一项新技能时，遵循一位经验丰富的教师制订的行动计划。

第二章开始则是关于自律的，比如本章是法则一培养优秀的身体素质。

这里作者大幅介绍了他在身体方面形成自律的一些方法，比如提到人们放弃健身运动通常有五个常见原因。

为了克服这五个原因，人们应该培养自己的内在动机（动机来自你自己，而不是来自你对奖励的渴望），找到你喜欢的运动（因为建立自律的目的不是让你生活在永久的痛苦之中），考虑与伴侣一起健身（因为“可依赖感”能帮助你坚持下去），建立合理的期望标准，让你的日常生活反映出你的个人价值观（然后你就可以腾出时间锻炼）。

另外每当你不想健身的时候，提醒自己这是对你自律的考验。如果你能抵制住懒惰的诱惑，就会得到一种有成就感的训练（尽管可能比平时要求更高），这将增强你的韧性。

第三章的自律法则二增强面对苦难的勇气，快速回顾里也帮大家列出了主要内容：

1.通过自愿地把自己置于不舒服的环境中，你学会了如何应对逆境。于是，无论何时，当面对新的苛刻环境时，你就会变得更坚强，更自律。

2.把自己暴露在寒冷的环境下，你可以学会如何处理短期的痛苦。这将帮助你对自己的反应有更多的认识，并帮助你学会在极度不适的情况下如何坚持下去。

3.时不时地试着远离一些你通常需要的东西，比如某种习惯或一件物品。这不仅可以帮助你更感恩得到这些日常所必需的东西，还可以帮助加强你的意志力。

如果未来在你无法控制的情况下，这些东西不存在了，你将有能力更好地应对这种困境。

4.当你把被拒绝而不是被接受作为自己练习的目标时，尝试被拒绝就成为一种有效的方式，可以帮你适应被别人拒绝时的心理不适。

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5.让自己偶尔体验一下失败是一个保持谦虚和获取更多学习机会的宝贵练习，自律形成的很大一部分原因是持之以恒。如果你养成了每次跌倒都爬起来的习惯，那么在其他类似需要意志力的情况下，就可以更容易自律了。

6.最难以养成的习惯就是毫不犹豫地去做最困难的事。在做一件你觉得有挑战性的事情之前，让自己思考的时间越长，就越难有足够的毅力去做这件事。如果你不再犹豫不决，很快就会养成一种习惯，这会使你更容易克服自己的弱点。

7.困难的目标需要强大的意志力和自律才能实现。如果不断给自己设定新的困难目标，你不仅会在生活中获得更多的成功，还会学会如何在挫折和困难中继续前进。

8.学习一门外语是最好的自律练习之一，因为这是一个长期的目标，需要至少六到十二个月的坚持，而且在这个过程中，你会遇到很多挫折，致使你想要放弃学习。

9.其他也需要大量耐心从而考验你的自律性并帮助你成长的技能有：需要一定技巧的体育运动，比如高尔夫、网球或棋类；烹饪、园艺、创造性工作、阅读或编织；沟通技巧。

10.具有挑战性的活动可以帮助你实现个人成长，这是培养意志力和自律能力的完美方式，它们通常要求你用不舒服但最终更有益的决定来取代默认的舒适选择，因此，你会提高你的自控能力。

这些目标和活动包括：坚持诚实，信任自己，停止抱怨，战胜胆怯。

第四章则提到了自律法则三时刻用心生活，比如：

1.一个冷静、专注的头脑是一个强大的工具，它能帮助你抵制诱惑，即使遇到挫折、失败和分心，你也能克服并且实现目标。

如果你想成为一个有自控能力的人，就必须开始用心生活。

2.用心生活始于自我认知的提高，最简单的方法就是进行专心练习，通过这一练习你可以变得更专注、更具存在感，而不再心不在焉或毫无目标。

专注你的内心世界，让你周围的外部世界安静下来，这是保持头脑冷静、自律的关键之一。

3.除了常见的练习专心的方法以外，至少还有七种其他方式可供你选择。

你可以尝试每一种方法，看看哪一种可以最有效地帮助你平息头脑中的喋喋不休。你可以用心听音乐，练习瑜伽或太极，尝试写日记，试着散步、凝视、呼吸或感恩，甚至可以同时尝试几种方法进行练习。

最后一章，是自律法则四养成习惯性心态，介绍了类似你可以通过培养更多的自我同情来应对消极的自我独白，摆脱惊慌失措，其中一些最有效的策略包括列出一些让自己快乐起来的方法。

当然，限于篇幅，更具体的内容还需大家自行探索，所以感兴趣的小伙伴记得翻阅原书～

好啦，今天的读书分享就到这啦，你该用时光序复盘昨天的任务完成情况，计划今天的安排啦，记得和年度目标关联起来哦。