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日常生活中一提到锻炼身体或者减肥的方法，大家都会先入为主的想着跑步。 确实如此，跑步是一项对时间地点要求不高的运动，而且有助于促进血液循环以及热量消耗，但因为跑步太过于枯燥，很少有人能够坚持下来，由此但无法起到理想的效果。 不过如果能够掌握正确的跑步方法，不仅可以从中获取到乐趣，还可以收获多个好处，例如下文中提到的4个要点，希望大家牢记。  1、选择适合的装备 如果想要采用跑步的方式减肥或健身的话，首先应该选择一套适合的运动装备，例如柔软透气的鞋子和宽松，这样一来跑步过程中才不会有各种不舒服的感觉。 尤其是炎热的夏天，温度较高，跑步时往往会出很多汗，而一件透气的衣服则会消除大部分的汗液。 2、保持匀速跑步 对于刚刚跑步的人群来说，可以低配速跑，总里程大概1~2公里，这样一来，并不会感觉到特别的疲惫。 随着时间的推移，身体慢慢的适应，逐步增加到5公里10公里，而且整个期间一定要匀速跑，因为匀速跑时身体处于平衡状态，无论呼吸频率还是身体适应能力都很稳定，更容易坚持。 3、听歌跑步 虽然跑步很简单，但整个期间确实比较枯燥，所以建议大家借助听音乐的方式，让跑步变得更加有趣； 尤其是一部分节奏性较强的歌曲，跟随音乐跑的过程中步伐也会特别轻快，进而解决因跑步枯燥无法坚持下来的问题。  4、选择适合的跑步场所 有部分人之所以无法长时间跑步就是因为忍受不了周围的环境，正是如此，不妨选择一个自己较为喜欢的场所，例如公园。 因为相比较操场以及大马路，公园景色更美，而且空气清新，在这里运动便能感觉心旷神怡。 当然，除了掌握哪些方法可以消除跑步的枯燥感之外，大家还要知道正确的跑步方法，这样才能更为轻松和有效。 1、跑步前热身 有部分人之所以跑步时容易有不适的感觉，就是因为没做热身，特别是年龄较大的情况下，不做热身跑步则容易使关节有疼痛的感觉。 因此为了防患于未然，跑步之前至少要做10分钟左右的热身运动，这样才能分泌较多的关节滑液，以及给予关节过渡的阶段。 2、变速跑 变速跑是适合于有运动基础的人，它的好处在于有助于提高心率和基础代谢率，方法也很简单，首先是制定一个小目标，比如前200米慢跑，后300米快速跑，这样反复进行，能够提升心脏功能以及缓解枯燥的跑步情绪。 总而言之，跑步确实是生活中最为常见的运动方式，而且带给人体的好处很多，不过因为进行的过程太过于枯燥，所以有些人很难坚持下去。 这种情况下，不妨尝试上文中提到的4个方法，例如听音乐以及选择适合的装备和运动场所，或许能够让跑步过程变得有趣。 来源：医说健康 |
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