|
人体最喜欢的姿势是什么？其实不是躺着或坐着，而是蹲着。人在出生前，还在母亲体内的时候就是保持的这种姿势，因为这种姿势即会使我们的身体放松，还能让我们获得安全感。而且，人们常说“树枯根先断，人老脚先衰”。因此，人体要想保持活力，就必须保证足部不衰老，这就是所谓的“养生先养脚”、“腿勤人长寿”。因此，只要蹲姿方法正确，范围适当，各种蹲姿都能对身体起到一定的保健作用。 下蹲运动都有哪些好处1、减少久坐损伤 如今不少年轻人的工作都存在久坐或久站的情况，因此在久坐或久站后，下蹲可以起到活动关节，放松肌肉，提高平衡能力的作用，从而减少了久坐不动的危害。 2、对心脏有好处 人在蹲着的时候，会加速人体的心肺血流循环。因此下蹲运动能有效起到减轻动脉粥样硬化、降低血脂、降低冠心病和中风发病率的作用。下蹲还可以增加胸腔和肺部的活动范围，从而改善我们的心肺功能。 3、减肥下蹲运动可以消耗人体不少热量，进而减掉人体多余的脂肪，所以也是一个很好的减肥方法，特别是对于腰、臀、腹和腿。而且还可以刺激胃肠道，进而促进胃肠消化酶的分泌，加速食物消化。 4、润滑关节 下蹲运动也是一种很好的伸展运动，通过有规律的下肢折叠，尤其是膝关节和髋关节周围的组织，长期坚持能是关节更加灵活，还能延缓关节老化。 5、锻炼下肢肌肉有针对性的下蹲运动可以增强膝关节的稳定性和下肢的肌肉力量，从而促进速度、爆发力和耐力的提高，同时也可以增强大腿和臀部的力量。 不同的蹲姿，不同的效果 1、基础版静态蹲“乞丐蹲”，能有效预防胃病“乞丐蹲”就是双手双膝蹲下，尽量蹲在屁股后面而不是地上，尽量保持腰、背、头成一条直线。吸气时，闭上嘴，呼气时，稍微张开嘴。饭后蹲15分钟，再配合缓慢经行，很适合生活中没有时间运动的人，方法简单，而且效果显著，但坚持下去很重要。 2、靠墙蹲，保护膝关节用背部和腰骶部靠在墙壁上，臀部不应低于膝盖，蹲下后保持静止。运动时间可逐渐延长，3分钟左右为宜，能有效起到保护膝关节的作用。 3、脚尖下蹲，保护肾脏双脚着地，脚后跟抬离地面。屈膝，大腿紧贴小腿，控制时间在半分钟左右。脚尖下蹲时，前脚内侧和足大脚趾起支撑作用，人体的足少阴的肾经、足厥阴的肝经和足太阴的脾经都在此穿行，因此可以起到刺激足部三阴经，温补肾阳的作用。但动作难度较大，半分钟就足够，要避免拉得太久出现抽筋的情况。 但需要注意的是，做任何下蹲动作，都要含胸收腹，保持上身挺直，膝关节要对准脚趾。另外，任何姿势保持时间太久的话，都会伤害到你的健康，下蹲运动也一样，因此要适当。还有就是适当的下蹲运动可以强身健体，但每个人的体质都不一样，游戏人做下蹲运动会出现头晕站不稳的情况，因此就尽量避免此类运动，或者慢一点，最好根据自己的身体状况来做好判断。 |
|
|
