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在这个网络发达的自媒体时代，我们获取知识的难度大大降低，但这些“知识”往往鱼龙混杂，一些谣言和伪科学也混入其中。  跑步也不例外，一些不正确的信息会对跑者产生误导，咚妞今天就搜集了8个最最常见的跑圈谣言，集中打假一下！快来看看你有没有被骗过！！ 01 跑步后马上吃东西等于白跑  有人说，跑完马上吃东西，这不是又要长脂肪吗，这不白跑了！事实是：把握运动完后黄金45分钟，赶紧吃！研究者发现，运动后即刻补充碳水化合物。身体糖原的合成速度非常高，但如果推迟几小时摄入，几乎跟平时无差别。 运动后这段时间所摄取的能量，会被优先拿来合成肝糖；再加上从运动开始之后的这段时间内，代谢环境也不利将碳水化合物转化成脂肪，所以摄取营养会用来直接修复肌肉内的组织，而非长胖。  也就是说，此刻身体重建糖原和蛋白质的能力大大增强，吃进去的食物，基本都能转化成能量而非脂肪。因此最好在运动后45分钟内补充能量，越快越好！ 02 跑前必须先拉伸  一些跑步“大V”信誓旦旦地科普：跑前必须进行拉伸，这样能有效防止你在跑步中受伤。 恭喜你！如果你这么做了，很可能在还没开始跑，就已经受伤了。因为在肌肉处于静止状态下进行肌肉拉伸，是很容易受伤的。正确的做法是： 运动前热身，运动后拉伸。热身的主要目的是使目标肌群得到活动，提高体温和心率，加速血液循环，刺激身体从平静状态进入运动状态。而拉伸的主要目的是通过多次重复的伸展目标肌群，以达到消除身体部位的紧张酸痛，增强柔韧度。  无论是热身还是拉伸，最重要是要在“觉得很舒服”的原则下进行。如果忽略疼痛勉强做下去，可能会伤害肌肉组织，所以千万不能逞强。 03 跑步前不要进食  有消息流传说，跑步前不进食，空腹跑步能更好的燃烧脂肪，让人瘦得更快。 研究表明空腹运动或“非”空腹运动都可以帮您减肥，两者效果差异不大。空腹运动容易引发头晕、眼冒金星等低血糖的症状，所以还是吃点东西再运动吧。 不过也不要在运动前的一个小时内进食过多的食物。因为你吃下去的食物，人体也需要消耗能量和时间去消化，这会让血液将更多的氧气和能量输送到胃部，也就是饭后短时间内你的肌肉分配到的氧气和能量会变小。  进食和跑步的时间太接近的话，食物尚未完全被消化，反而会在跑步过程中在胃里上下翻滚，这会让人感觉很不舒服，甚至有反胃的感觉。这样做也非常容易引起胃酸分泌异常，还很有可能会导致你在跑步时胃疼。 当然，空腹运动也不是完全不可行的。如果吃饱后运动让你感觉不舒服或者乏力，那么可以尝试空腹运动，不过要注意运动强度，防止发生低血糖。 04 新陈代谢快寿命短  跑步确实能够加快人们的新陈代谢，但科学合理的运动对于骨骼肌的生长、心肺能力的锻炼、损伤部位的恢复、骨密度的增加都是有着正向的影响。 2012年，哈佛大学的研究者通过对近 650000 名40岁以上的人几十年的随访数据研究表明： 每星期快走75分钟，相对于不运动的人，平均延长寿命1.8年； 每星期快走150分钟，平均延长寿命约4年（3.4-4.5年）； 经常运动并且保持正常体重的人比不运动的肥胖患者寿命长7.2年； 低量的运动能降低死亡率20%； 适量的运动降低死亡率约40%。 05 跑得越快燃脂效果越好  有人说，跑得越快越好，这样可以燃烧更多的脂肪，加快瘦下来的步伐。 这种观点大错特错，如果你跑步的目的就是为了减脂，那么一定要慢慢跑。因为慢跑才是有氧运动，才能在运动中消耗更多的脂肪。而快速跑已经是无氧运动了，对于脂肪的燃烧并无太大作用。 一开始就卯足了劲，以冲刺的速度飞奔，坚持了几百米后，气喘吁吁地停了下来，太快的速度导致你坚持不了多久，虽然跑得很累，但是这样的跑法对减肥来说效果不大。以缓慢、匀速、长时间的方式跑步，才是理想的燃脂跑法。 07 跑步会粗腿  有种说法是，女孩子千万别跑步，跑步对下肢的锻炼是最多的，频繁的跑步会让小腿肌肉增多，越来越粗。 运动确实会刺激肌肉纤维的生长，但是肌肉的粗细和体积主要是由雄性荷尔蒙决定，而女性的雄性荷尔蒙只有男性的十分之一，同时女性体内还有雌性荷尔蒙在起作用，所以女性的肌肉很难变得像男性那样粗壮。 另外，很多人腿粗，是因为肌肉外面包裹着一圈脂肪，虽然跑步会刺激肌肉纤维的生长，但是跑步同样也有也会减少脂肪的作用，而脂肪的消耗速度高于肌肉的生长速度，只要把外面的脂肪消耗掉了，腿自然就细了。 小腿越跑越粗是跑姿出现了问题，过多的用到小腿上三头肌以及胫前肌才会在长时间的跑过之后在外观上产生粗腿的结果，而多数跑几天就照镜子对比说腿粗了的姑娘们，多数没有运动习惯突然跑步导致的局部水肿。 所以很多女性担心跑步使小腿变粗是杞人忧天，应该注意的是速度和姿势。 08 跑步伤膝盖 有人说，跑步磨膝盖，对下肢的压力是很大的，很多人因为跑步把膝盖都伤了，千万少跑步。 2017年6月，国际上久负盛名的权威医学期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》给出了最终的结论：对于普通健身跑步的人而言，跑步有益关节健康。 健身跑者关节炎发生率仅为3.5%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，竞技跑者的关节炎发生率为13.3%。只有过量、高强度的跑步可能会引发关节问题。 经常跑步，只要不过度不过量，就能让关节滑液在关节内充分流动，起到润滑和供给养分的作用，促进关节软骨的新陈代谢，关节损伤和关节炎的概率就会低一点。 以上提到的跑步伪科学能骗到你吗？你还有什么跑圈里大家经常传播的谣言可以和大家科普呢？欢迎在评论区留言讨论。 |
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