男性若是过了55岁，能做到这4件事，或说明保养得还不错

说到男性朋友的高危时间段，那么应该是45岁到55岁之间，过了50岁以后，男性的身体素质开始走下坡路，如果没有加以保养，身体状况可能会越来越差。

女性朋友在45岁到55岁之间会进入绝经期，体内激素分泌不平衡，雌性激素逐渐下降，会加快女性朋友的衰老，男性也是如此，过了50岁身体各项器官的机能也在衰退。

不加以保养毫无节制的生活，比如吸烟喝酒，暴饮暴食，熬夜，不规律饮食等等，都有可能会使身体状况越来越糟糕。

在日常生活里，细心观察会发现年轻时候注意保养的男性步入中年以后，依旧充满阳光活力，身材均匀更富有男人气息，给人一种成熟稳定感。

但也有一部分男性朋友进入45岁以后，身体素质会越来越低下，看上去要比同龄人老许多，抵抗力与免疫力降低，容易受到慢性疾病的侵袭。

在这里要提醒屏幕前的男性一点，一旦过了55岁以后，若还能做到以下这4件事，说明身体素质保养的不错。

01男性若是过了55岁，能做到这4件事，或说明保养得还不错

1、腿脚灵活

老话常说：“人老腿先衰”，说的没错，要想知道自己的身体是否衰老，大家不妨观察一下自己的腿脚是否灵敏。

人上了年纪以后，体内钙元素以及骨骼密度会逐渐流失，许多人的腿脚会变得更加不敏感，其实对于日常行走也会带来不利，甚至刚走一会的路就感觉到腿脚酸痛迈不开腿。

除此之外，腿部经常出现抽筋或者是明显的酸痛感，在夜晚睡觉时弯曲都是困难，对于过了55岁的男性朋友来讲，若发现自己腿脚难免，走路速度快，一般不会出现疼痛的感觉，说明身体素质保养的还不错。

2、皮肤状态好，头发乌黑亮丽

男性的身体是否处在健康水平之下，可以观察外貌形象，尤其是头发以及面部肌肤，这主要是因为肾主藏精头发的样物质来源于血液以及氧气，这也是肾脏强大的根本。

对于肾脏功能降低或者是肾气不足的人来讲，头发会慢慢变白，而且发质变得干枯易分叉，甚至会出现中心性脱发的问题。

肾脏功能不好的男性皮肤状态相对来说较为差劲，暗淡无光泽，容易出现毛孔粗大以及皮肤出油的症状。

皮肤与头发的生长需要血液当中营养物质来滋补，一旦肾脏功能出现问题时，那么头发与皮肤的状态就会越变越差。

3、睡眠质量好

随着时间的推移，人上了一定年纪以后，会使体内内分泌的水平逐渐降低，出现内分泌紊乱症状，激素分泌不平衡，与同龄人站在一起会显得更为苍老，睡眠质量也会受到影响。

如果男性朋友过了55岁以后，仍然可以保持良好的睡眠状态，并且进行规律性的睡眠，质量也高，一般不会出现失眠梦多或者是半夜惊醒等症状，说明身体处在健康的水平下，保养的还可以。

4、规律排便

相对来讲每个年纪段的人都有可能会出现便秘的问题，不过对于中老年朋友来讲，便秘已经是家常便饭，上了年纪以后肠胃的蠕动速度会逐渐降低，来不及吸收食物当中的营养，难以消化的食物在肠道内不断堆积，就会形成腹胀与便秘的现象。

男性朋友如果过了55岁以后可以坚持规律的排便，尤其是早上上厕所时非常顺畅，这说明肠胃功能保养的还不错，身体也较为健康。

02男性朋友上了年纪以后，应该如何加强自身身体素质？

1、坚持锻炼

运动是有效维护身体健康简单而且省钱的方式，作用最为明显，坚持锻炼可以提高血液当中的氧气含量，促进新陈代谢，使血液更加顺畅，增强肺活量以及心肺功能。

相对来讲，坚持锻炼的男性朋友要比不锻炼的男性朋友身体素质更好，可以预防外界疾病与病毒，提高免疫力，降低患有慢性疾病的风险。

2、合理控制自己的体重

可以通过健康体重指数来评估中老年人的身体健康，正常情况下体重指数应该保持在20~27之间，如果老年人的体重低于20，那么说明体重过轻较为消瘦，容易出现营养不良或者是肌少症。

在另外一方面来说，如果体重指数超过28，基本上可以判断为超重或者是肥胖肥胖的老年人，身体素质相对来说要比瘦弱的更好一些，可以增强免疫力，降低患有疾病风险。

而且年纪大了以后，新陈代谢功能会逐渐减弱，脂肪物质难以消耗，无需刻意去减肥，只要把体重控制在合理范围之内就很不错。

3、及时调整自己的饮食结构

随着时间的推移，人慢慢变老实，体内血液循环以及新陈代谢也会逐渐降低，对于热量的需求效益来说要比年轻的时候少许多，饮食上要保持丰富多样化，摄取不同的营养物质以及其他能量来源。

坚持饮食清淡，少吃一些高胆固醇高脂肪的食物，多补充蔬菜与水果，选择低脂肪乳制品，对于辛辣刺激油炸生冷的食物尽量少吃，对于维护血管会起到好处。

4、坚持体检

男性朋友过了55岁以后，千万不要忽视体检的重要性，定期去医院做检查，充分掌握自己的身体状况，了解疾病因素，察觉潜在性病因，早发现早治疗，防止小病拖成大病。

5、坚持食物粗细搭配

对于人体来说衰老以后消化功能以及吸收能力会不断减弱，在饮食上可以做到粗细搭配，有效把粗细量按照3:1的比例去使用，更有助于维持身体健康水平。

而且在细粮当中富含不可溶性膳食纤维，热量成分要低粗粮膳食纤维作为可溶性一种，为身体补充蛋白质氨基酸，食用完粗粮以后不妨多喝一些水分来维持肠道的蠕动速度，促进食物在体内分解与消化。

6、注意保暖

俗话说老年人心火不够旺盛，关节部位以及腰椎颈部更容易受到寒气的侵袭，因此在秋冬季节时，要及时为自己添减衣物。

尤其是患有心脑血管疾病以及三高疾病的人天冷会加快血管的收缩，不管中午气温多暖和，一早一晚都要穿暖和一些。

把室内的温度保持在28度左右，根据天气的变化及时为自己穿一些衣物，尤其是对于膝盖腰椎背部受到风寒的人来讲。