1:深蹲:每天60个 蹲下时,双腿和臀部的肌肉受到挤压,下肢血液会快速回流到心脏;起身时,血液又快速返回,一蹲一起有利于气血流畅。 做法:站立时,双腿应分开与肩同宽,臀部向后如同坐板凳,全程挺腰抬头收腹,下蹲时吸气、站立时呼气。 ![]() 2:踮脚:每天5分钟 人在踮脚时,小腿的肌肉会加快收缩的频率,刺激人体的血管,对血液循环有帮助。而踮脚结束后,下肢会更轻松,缓解疲感,延缓腿脚衰老。 做法:贴着墙站立,踮起双脚的同时,将双手举高,手背贴墙,保持30秒再放下,反复坚持5分钟。 这个动作不仅可以缓解下肢疲劳,还能锻炼下肢的力量,有瘦腿的效果! ![]() 做法:仰卧的姿势,背部紧贴瑜伽垫上,抬起一条腿,并在空中保持伸直,将另一条腿的膝盖拉至胸前,用对侧的肘去触碰它;轮流重复左、右腿的动作。 4:动趾:活动5~10分钟 每天练坐、卧时有意识地活动脚趾,持之以恒,对脚部有益处。 做法:将要练习夹趾的辅助物品放在床上,如橡皮、纸张、笔等,然后坐或躺在床上,用二趾和三趾夹,注意不要用太重的物品。 5:捶脚底:每天50~100次 在睡前用拳头或小棒槌敲击脚底,使之产生酸、麻、热、胀的感觉,帮助缓解疲劳,同时会刺激脚底的神经末梢,促进血液循环。 ![]() 方法:盘坐在床上,以脚掌为中心,有节奏地向四周放射敲击,以稍有疼痛感为宜,不可用力过度。 |
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