这项运动堪称“三高克星”，走路、跑步都比不上它

“太极八卦连环掌，中华有神功”。

其中的神功太极拳不仅能在比武中以静制动，还能够借助平和的运动，获得高强度运动效果。

最显著的效果，当属降压。

01

太极拳比走路、跑步更降压

[1]

《现代预防医学》杂志于2017年，发布了一篇《太极拳与步行运动对高血压的康复疗效比较》^[1]。

研究选取了124例原发性高血压患者，将临界高血压、Ⅰ级高血压、Ⅱ级高血压患者等分为三组，分别为太极拳组、步行组和对照组（临界高血压组未使用降压药物）。

太极拳组患者，每天早晚各进行1小时的48式太极拳，整个过程一共3遍；

步行组患者，每天早晚各进行50-70分钟的中速步行；

对照组不进行任何运动。

实验过程为6个月，研究结果显示：

在临界高血压患者中，太极拳组降压有效率为92.2%，步行组为76.8%，对照组为15.3%；

在Ⅰ级高血压患者中，太极拳组为88.9%，步行组为83.3%，对照组为33.3%；

在Ⅱ级高血压患者中，有效率分别为73%，63.5和27.1%。

值得一提的是，有效降压的评定标准为显效（舒张压下降10mmHg以上并达到正常范围；或舒张压下降20mmHm以上）和有效（舒张压下降10mmHg以内并达到正常范围；或舒张压下降10-19mmHg；或收缩压下降30mmHg以上），并且临界高血压患者是没有使用降压药物的。

太极拳降压效果优于走路、跑步

这证明，在不使用药物的情况下，太极拳和步行都具有明显的调节血压的作用，并且在相同时间内，太极拳的降压作用显著强于步行。

在使用降压药时，太极拳和步行可以协助或强化药物的降压效果。

[2]

除此之外，一项采用46例高血压患者为研究对象，进行了1年的追踪性实验研究^[2]发现：

对于防止老年人高血压症，太极拳的效果优于慢跑。

02

降压机制：松大脑紧肌肉

打太极拳，竟有如此意想不到的降压效果，除了因为有氧运动能够提高人体呼吸循环效率，增强心肺功能外，还得益于它的“松紧有度”。

太极拳，需要用松柔缓慢的动作以意引气，在松弛大脑的同时拧紧肌肉，这是它最主要的降压机制。

1.松弛大脑

大脑中枢在这种“松”“静”状态下，处于保护性抑制，交感神经活性降低，从而使血管收缩的活性物质分泌减少，如去甲肾上腺素、肾上腺素等；而使血液中引起血管舒张的活性物质分泌增多，如组织胺激肽类。

大脑中枢在“松”“静”时处于保护性抑制

2.拧紧肌肉

肌体低频率大幅度振动时，全身的肌肉纤维反复地拧裹，会对血管平滑肌反复产生“按摩”作用，使血管更有力地收缩、舒张，防止胆固醇沉积在血管壁上，同时还能对已有的沉积进行冲刷，从而降低血管外周阻力，改善动脉血管壁粥样硬化病变，最终使血压下降。

有松有紧，对身心大脑，都有极大的好处。

03

打太极，益身心

太极拳既属于有氧运动，又是武术和气功糅杂结合而成，再贯以阴阳、哲理，可谓是意、气、神、形相结合，融健身、娱乐、竞技、防病治病于一体。

它的好处远不止于降压，经常打太极拳，还能护心、减肥、降血糖血脂和抗焦虑。

1.护心

打太极拳可以增强心脏功能能力。

[3]

2011年，《中国康复医学杂志》一项研究^[3]表明，在连续20周，每周进行六次40-50分钟的太极拳运动后，受试者的心功能有了显著的提高。

2.减肥

经常打太极拳，有利于减肥、优化身体成分。

研究证实，太极拳可以使人体的体质指数（BMI）显著降低，同时还可以增加身体肌肉重量和蛋白质总量，提从提高机体的代谢能力。

3.降血糖血脂

打太极拳，对于血糖血脂的代谢有较好的影响。

研究表明，经过20周的太极拳运动，人体总胆固醇和低密度脂蛋白均出现了显著的下降，与此同时，血糖也有了明显的下降。

血脂血糖的正常代谢，对于维持心脑血管的正常状况，有着重要意义。

太极拳有利于降血糖血脂

4.抗焦虑、锻炼大脑

除了以上优点之外，打太极拳，还可以对精神层面有较为深的影响。

长期坚持，可以使人身心放松舒适，精神愉悦，从而缓解焦虑不安、抑郁的情绪。

[4]

王鹏^[4]对98例亚健康老年女性进行了为期60天的太极拳锻炼后，发现其焦虑、食欲不振、失眠多梦等不良精神情绪明显改善。

除此之外，打太极拳，还可以发挥大脑潜力，提高大脑功能效率。

[5]

1984年，《心理学报》杂志发表一项研究^[5]，用大脑电技术和功率谱及相干函数的计算机分析方法，对28名受试者打太极拳时的脑电变化规律进行观察，结果显示：

太极拳能够有效调整大脑高级神经中枢，在达到“以意运臂，以意贯指”的境界时，额枕间的潜振频率附近的平均相干函数值增大。

这意味着，太极拳加强了大脑皮层脑细胞活动的有序性，能够显著提高大脑功能效率。

总而言之，不论是在身体层面上还是精神层面上，太极拳都有其卓越的功效。

打太极拳能显著提高大脑功能效率

单从血压血糖血脂来看，太极拳即可降压，又可降糖降脂，堪称“三高克星”。

并且与较为剧烈的运动比起来，这种动中有静的运动，对年纪大的人的骨骼更友好，更不容易使他们受伤。

修炼太极，在外是挺拔气质，在内是修身立命，性命双修而不失安全性，何乐而不为呢？

【参考文献】

[1]王纯,卢文,吴中远.太极拳与步行运动对高血压的康复疗效比较[J].现代预防医学,2007(18):3535-3536+3543.

[2]林世勋,申国卿,吕新建.不同锻炼方式对老年人高血压疗效的研究[J].辽宁体育科技,2003,25(6):92—93.

[3]何敬和,姚丽,常震,刘冠男.太极拳对原发性高血压患者干预效果研究[J].中国康复医学杂志,2011,26(10):968-971.

[4]王鹏.太极拳运动对老年女性亚健康状态的康复作用[J].中国老年学杂志，2012,32（6）：1263-1264.

[5]张光立等．太极拳用意入静过程中自发脑电波功率谱及相干函数 的分析［J］．心理学报．1984（4）：422～427.